<p class="ql-block">今日最高溫度40</p> <p class="ql-block">今日晨走</p> <p class="ql-block">快樂，可以延長生命旅程；友誼，可以升華美妙人生；問候，可以溫暖彼此心靈；祝福，永遠(yuǎn)是真誠的心聲。早上好！</p> <p class="ql-block">今日豆?jié){飲：</p><p class="ql-block">黃豆、黑豆、白扁豆、南瓜籽、紅棗</p><p class="ql-block">這款混合豆?jié){的營養(yǎng)價值在于多種食材營養(yǎng)互補(bǔ)，兼顧優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、礦物質(zhì)及維生素，營養(yǎng)密度高于單一黃豆豆?jié){。</p><p class="ql-block">核心營養(yǎng)構(gòu)成及來源</p><p class="ql-block"> 1. 優(yōu)質(zhì)植物蛋白：主要來自黃豆、黑豆和白扁豆，能為身體提供組織修復(fù)和代謝所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，且植物蛋白不含膽固醇，適合各類人群補(bǔ)充蛋白。</p><p class="ql-block"> 2. 膳食纖維：黃豆、黑豆、白扁豆、南瓜籽均富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，幫助維持腸道健康，同時增加飽腹感。</p><p class="ql-block"> 3. 關(guān)鍵礦物質(zhì)：</p><p class="ql-block"> ? 黑豆和南瓜籽提供鈣、鐵、鋅等，有助于骨骼健康和身體代謝；</p><p class="ql-block"> ? 南瓜籽額外富含鎂元素，對神經(jīng)和肌肉功能有益。</p><p class="ql-block"> 4. 維生素：黃豆、黑豆含B族維生素（如維生素B6），參與能量轉(zhuǎn)化；紅棗提供少量維生素C（但加熱會損失部分）。</p><p class="ql-block"> 5. 天然糖分與風(fēng)味：紅棗的天然果糖和葡萄糖能改善豆?jié){口感，減少額外添加糖的需求，同時帶來溫和的風(fēng)味。</p><p class="ql-block">食用注意</p><p class="ql-block"> ? 白扁豆需徹底煮熟，避免生豆中微量天然成分引起腸胃不適；</p><p class="ql-block"> ? 紅棗含糖量較高，糖尿病患者或控糖人群需控制用量（建議1-2顆/次）。</p> <p class="ql-block">下午豆?jié){飲：</p><p class="ql-block">黑黃豆、花生、核桃、棗子、南杏仁</p><p class="ql-block">這款豆?jié){飲是營養(yǎng)搭配均衡的健康飲品，兼具口感與食療價值，適合日常補(bǔ)充營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">核心營養(yǎng)優(yōu)勢</p><p class="ql-block"> ? 優(yōu)質(zhì)蛋白組合：黑黃豆提供植物蛋白、大豆異黃酮，花生補(bǔ)充蛋白質(zhì)和健康脂肪，二者結(jié)合提升氨基酸利用率，適合素食者或需補(bǔ)充蛋白人群。</p><p class="ql-block"> ? 微量元素豐富：核桃含Omega-3脂肪酸、磷脂，有助于大腦健康；南杏仁富含維生素E和膳食纖維，能輔助潤腸；棗子則提供天然糖分、維生素C和鐵元素，可改善飲品口感并補(bǔ)氣血。</p><p class="ql-block">制作與飲用建議</p><p class="ql-block"> 1. 食材預(yù)處理：黑黃豆、花生、南杏仁提前浸泡4-6小時（或冷藏隔夜），棗子去核切塊，核桃去殼取仁，可減少打磨難度并提升口感。</p><p class="ql-block"> 2. 制作技巧：所有食材放入豆?jié){機(jī)，加適量清水至刻度線，選擇“豆?jié){”模式，完成后可根據(jù)口味決定是否過濾豆渣（保留豆渣能攝入更多膳食纖維）。</p><p class="ql-block"> 3. 飲用注意：</p><p class="ql-block"> ? 每日1杯（約200-300ml）即可，過量可能因花生、核桃的脂肪含量較高導(dǎo)致熱量超標(biāo)。</p><p class="ql-block"> ? 棗子含糖量較高，糖尿病患者需減少用量或不加。</p><p class="ql-block"> ? 對堅果、大豆過敏人群禁用，消化功能較弱者建議少量嘗試，避免腹脹。</p>