<p class="ql-block">前言：給親愛的同學(xué)們</p><p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)，快樂的暑假就像指尖的流沙，不知不覺已接近尾聲。是否還留戀著空調(diào)WiFi西瓜，日夜顛倒的瀟灑？別擔(dān)心，這是正常的“假期綜合癥”！這份指南將像一位貼心的朋友，陪你一步步調(diào)整狀態(tài)，用最飽滿的熱情，迎接嶄新的學(xué)期和更好的自己！讓我們一起來“收心”吧！</p> 第一章：心理調(diào)整篇——從“心”開始 <p class="ql-block">1. 接納情緒，積極暗示</p><p class="ql-block"> · 允許有小情緒：對假期的不舍、對新學(xué)期的緊張都是正常的。承認(rèn)它們，然后告訴自己：“每個(gè)同學(xué)都一樣，我可以處理好！”</p><p class="ql-block"> · 進(jìn)行積極心理暗示：多想想學(xué)校的快樂事：好久不見的朋友、有趣的社團(tuán)活動(dòng)、新發(fā)的書本香味。告訴自己：“開學(xué)又能學(xué)到新知識，見到好朋友，真不錯(cuò)！”</p><p class="ql-block">2. “復(fù)盤”假期，規(guī)劃未來</p><p class="ql-block"> · 做一個(gè)暑假總結(jié)：用一頁紙或一張思維導(dǎo)圖，回顧這個(gè)暑假的收獲（讀了幾本書、去了哪里玩、學(xué)會了什么新技能）。給暑假畫上一個(gè)完美的句號，能讓你更有儀式感地告別它。</p><p class="ql-block"> · 聊聊新學(xué)期：和爸爸媽媽或好朋友聊聊，對新學(xué)期有什么期待和計(jì)劃，讓開學(xué)的到來變成一個(gè)值得期待的目標(biāo)。</p> 第二章：作息調(diào)整篇——給身體“倒時(shí)差” <p class="ql-block">· “漸進(jìn)式”調(diào)整：切忌開學(xué)前一天才猛調(diào)鬧鐘！提前一周開始，每天比前一天早睡15-20分鐘，早起15-20分鐘，逐步接近上學(xué)時(shí)的作息。</p><p class="ql-block">· “上課時(shí)間”模擬：在開學(xué)前幾天的上午8-11點(diǎn)，安排一些需要靜心做的事情，比如閱讀、練字、做作業(yè)，讓大腦在這個(gè)時(shí)間段習(xí)慣性保持活躍。</p><p class="ql-block">· 告別電子產(chǎn)品：睡前一小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)、平板和電腦。它們的藍(lán)光會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量?？梢該Q成聽音樂、看課外書或做伸展運(yùn)動(dòng)。</p> 第三章：學(xué)習(xí)準(zhǔn)備篇——有備無患，心中不慌 <p class="ql-block">1. 檢查作業(yè)，查漏補(bǔ)缺</p><p class="ql-block"> · 拿出你的假期作業(yè)清單，逐項(xiàng)檢查完成情況。還沒完成的，合理規(guī)劃最后幾天的時(shí)間，保證質(zhì)量地完成它。</p><p class="ql-block"> · 整理暑假作業(yè)，按學(xué)科分類放好，開學(xué)上交時(shí)從容不迫。</p><p class="ql-block">2. 備齊用具，增添儀式感</p><p class="ql-block"> · 采購新文具：和父母一起去挑選喜歡的筆記本、筆、文件夾等。新裝備能有效提升對新學(xué)期的期待感！</p><p class="ql-block"> · 整理書包和書桌：把新學(xué)期要用的書皮包好，文具收進(jìn)筆袋，書桌收拾干凈，創(chuàng)造一個(gè)清爽的學(xué)習(xí)環(huán)境。</p><p class="ql-block">3. 初步預(yù)習(xí)，找回感覺</p><p class="ql-block"> · 無需壓力過大，只需簡單翻一翻新學(xué)期的課本（特別是數(shù)學(xué)、物理等理科），了解大概要學(xué)什么內(nèi)容即可，目的是找回“學(xué)習(xí)的感覺”。</p> 第四章：健康管理篇——元?dú)鉂M滿迎開學(xué) <p class="ql-block">· 清淡飲食：假期的大魚大肉和零食可以稍微收一收了，多吃蔬菜水果，多喝水，讓腸胃也“收收心”。</p><p class="ql-block">· 適度運(yùn)動(dòng)：每天保持至少30分鐘的體育鍛煉，如跑步、跳繩、打球。出出汗能有效緩解焦慮，提振精神。</p><p class="ql-block">· 保護(hù)視力：減少不必要的屏幕時(shí)間，多望望遠(yuǎn)處的綠色植物，做做眼保健操。</p> 第五章：目標(biāo)制定篇——讓新學(xué)期有方向 <p class="ql-block">不妨用一張小卡片，寫下新學(xué)期的“小目標(biāo)”，貼在書桌上。目標(biāo)要具體、可實(shí)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">· 學(xué)習(xí)類：“數(shù)學(xué)期中考達(dá)到XX分”、“讀完5本課外書”</p><p class="ql-block">· 習(xí)慣類：“每天復(fù)習(xí)當(dāng)天功課”、“上課認(rèn)真記筆記”</p><p class="ql-block">· 興趣類：“學(xué)會一首新曲子”、“參加籃球社團(tuán)”</p><p class="ql-block">· 人際類：“主動(dòng)認(rèn)識一位新朋友”</p> 給家長的小建議 <p class="ql-block">1. 以身作則：和孩子一起調(diào)整作息，創(chuàng)造安靜的家庭環(huán)境。</p><p class="ql-block">2. 多聊少訓(xùn)：多傾聽孩子開學(xué)的感受，少一些說教和嘮叨，給予鼓勵(lì)和支持。</p><p class="ql-block">3. 陪伴準(zhǔn)備：陪孩子一起去購買文具、包書皮，用行動(dòng)參與他們的開學(xué)準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">最后，祝你：整理好心情，配備好裝備，調(diào)整好節(jié)奏！ 在新的學(xué)期里，眼里有光，腳下有路，心中有夢！ 開學(xué)快樂！</p> <p class="ql-block">圖文：熊璐</p>