<p class="ql-block">盡管基辛格在2023年已經(jīng)離世，享年剛好一百歲，但這并不妨礙他成為大家眼中的長壽老人。</p><p class="ql-block">不過這位長壽老人的生活習(xí)慣看起來視乎不太長壽：每天工作十幾個(gè)小時(shí)、熬夜、愛喝酒、愛吃炸豬扒，甚至還是一位妥妥的病人，很多老年人有的毛病，他都有甚至還更甚，做過5次心臟手術(shù)、耳朵戴著助聽器、右眼失明，甚至還患有過骨質(zhì)疏松和中風(fēng)。</p><p class="ql-block">關(guān)于自己長壽的秘訣，基辛格曾在接受媒體的采訪時(shí)公開自述：“我的長壽秘訣并沒有什么特別的，大概只是投胎投得好，繼承了父母的長壽基因，我父親活到95歲，母親是97歲，弟弟是96歲”。</p><p class="ql-block">基因這種東西雖然學(xué)不來，但基辛格的兩個(gè)習(xí)慣有關(guān)，很有可能也是他長壽的原因之一。</p><p class="ql-block">第一個(gè)就是要保持社交?；粮裼捎诠ぷ髟?，基本上每天都得和不同的人打交道，所以一直保持著良好的社交。而2023年，四川大學(xué)華西醫(yī)院醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)一項(xiàng)涉及近3萬參與者的研究發(fā)現(xiàn)：愛社交的人，腦容量更大，壽命也更長。</p><p class="ql-block">第二個(gè)是喜歡下國際象棋?；粮衿饺绽锖芟矚g下國際象棋，這是一項(xiàng)鍛煉人的認(rèn)知能力和思維能力的運(yùn)動(dòng)，避免大腦過早衰老。</p><p class="ql-block">JAMA Network Open上刊登的一項(xiàng)由澳大利亞莫納什大學(xué)開展的研究顯示：國際象棋棋手的壽命通常比一般人的平均壽命長，下象棋可給棋手延長8-14年的壽命。</p><p class="ql-block">想要長壽，基因問題雖然無法改變，但保持社交、保持思考，這兩點(diǎn)大家還是可以很容易做到的，平時(shí)不妨多做做！</p><p class="ql-block">三、60歲以后想要長壽，少做這3件事</p><p class="ql-block">我國著名的心血管專家洪昭光教授在接受媒體采訪時(shí)曾經(jīng)說過，人人都應(yīng)該活到健康活到一百歲，這是正常的生物規(guī)律，不過要想輕松活到一百歲，關(guān)鍵在于60歲以前的生活，很多人在60歲之后，就已經(jīng)一身慢病，這樣的以后的生活只會(huì)身心煎熬。</p><p class="ql-block">因此，60歲以后要想健康長壽，這3件事一定要少做。</p><p class="ql-block">1、不要久坐不動(dòng)</p><p class="ql-block">“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話還是非常在理的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助控住血壓、膽固醇、血脂、血糖等，還能預(yù)防老年癡呆、使人輕松愉快，對(duì)延長壽命有積極影響。所以要想身體好，就要積極參加運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">2、不要總和自己過去</p><p class="ql-block">好心態(tài)也是長壽的秘訣之一，那些所謂的長壽老人，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是心態(tài)好。如果經(jīng)常發(fā)脾氣、鉆牛角尖，跟自己過不去，那壽命自然也跟你過不去。</p><p class="ql-block">3、不要讓血管變脆</p><p class="ql-block">平時(shí)少喝酒，少吃高脂、高熱量的食物，控制好自己的血糖、血脂、膽固醇。不然，血糖、血脂、膽固醇一高，血管就會(huì)變脆，進(jìn)而容易發(fā)生破裂，形成血栓，那就危險(xiǎn)了。</p><p class="ql-block">對(duì)于個(gè)人而言，延長壽命是有跡可循的，平時(shí)注意保持一個(gè)健康生活方式，學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，盡量保持好心情，出現(xiàn)疾病能及時(shí)診治，這樣才可能在自己原有壽命預(yù)期基礎(chǔ)上進(jìn)一步得到提升。</p> <p class="ql-block">科學(xué)保養(yǎng)需從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志四方面協(xié)同干預(yù)，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代健康理念，形成可持續(xù)的生活方式。以下是具體方案：</p><p class="ql-block">一、飲食調(diào)理：平衡與節(jié)制</p><p class="ql-block">?膳食多樣化?：遵循“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”原則，日均攝入12種以上食物，涵蓋谷薯、蔬果、蛋奶、堅(jiān)果等類別?12。</p><p class="ql-block">?關(guān)鍵禁忌?：</p><p class="ql-block">少鹽少油（鹽≤5g/天，油≤25g/天），控糖（≤25g/天），限酒（男性酒精≤25g/天）?3；</p><p class="ql-block">避免辛辣油膩、生冷之物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)?12。</p><p class="ql-block">?增效食療?：多食山藥、芡實(shí)、黑芝麻等健脾補(bǔ)腎食材，可適當(dāng)用黃芪、當(dāng)歸燉湯補(bǔ)氣養(yǎng)血?12。</p><p class="ql-block">二、起居規(guī)律：修復(fù)與節(jié)律</p><p class="ql-block">?睡眠核心?：</p><p class="ql-block">保證7-8小時(shí)睡眠，?23點(diǎn)前入睡?以養(yǎng)肝血，午間補(bǔ)充20分鐘午休?12；</p><p class="ql-block">睡前禁食宵夜、減少藍(lán)光暴露，保持環(huán)境通風(fēng)安靜?3。</p><p class="ql-block">?保暖重點(diǎn)?：加強(qiáng)腰部、膝蓋防護(hù)，隨季節(jié)調(diào)整衣物，避免寒邪入侵?12。</p><p class="ql-block">三、運(yùn)動(dòng)與穴位保?。杭せ铙w質(zhì)</p><p class="ql-block">?運(yùn)動(dòng)方案?：</p><p class="ql-block">優(yōu)選太極拳、八段錦、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，以微汗為度，避免過度勞累?12；</p><p class="ql-block">結(jié)合有氧、力量、柔韌性訓(xùn)練，每周≥5次，持之以恒?3。</p><p class="ql-block">?穴位按摩?：</p><p class="ql-block">每日按揉?足三里?（健脾胃）、?關(guān)元穴?（補(bǔ)腎固精）、?腎俞穴?（益腎氣），可配合艾灸增強(qiáng)效果?12。</p><p class="ql-block">四、情志管理：心態(tài)決定健康度</p><p class="ql-block">?壓力釋放?：通過冥想、深呼吸、音樂調(diào)節(jié)情緒，避免長期焦慮或抑郁?12；</p><p class="ql-block">?社交支持?：與親友主動(dòng)溝通，培養(yǎng)正面思維，以平和心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力?3。</p><p class="ql-block">?關(guān)鍵提醒?：每年定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，將健康風(fēng)險(xiǎn)前置化管控?4。健康管理需長期堅(jiān)持，微小習(xí)慣的累積將帶來顯著質(zhì)變。</p>