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培養(yǎng)健康睡眠

蛇夕

<p class="ql-block">  最近幾次戶外,需要早起出門,我都是提前在前一晚定好鬧鈴,甚至是預(yù)定相隔五分鐘的兩次鬧鈴,深怕延誤了時(shí)間??擅恳淮纬鲩T,前一宿都很難順暢入眠,昏昏沉沉一夜,沒等鬧鈴響起就已經(jīng)醒來了。</p> <p class="ql-block">  年輕的時(shí)候,總有睡不完的覺,每次早<span>起</span>,都是老媽喊了又喊,我才能起床。聽到同事說:昨夜又失眠了,那時(shí)我難以理解。生活和工作的壓力,忙碌的白天,幾乎沒有時(shí)間休息,到了夜晚,倒頭就睡,怎么還會(huì)睡不著呢?</p> <p class="ql-block">  老媽說:人年齡大了,就睡不著覺了?,F(xiàn)在我體會(huì)到老媽說的有道理。我退休幾年了,沒有什么負(fù)擔(dān),也喜歡健身鍛煉,可睡覺的質(zhì)量大不如從前。</p> <p class="ql-block">  最近幾年,為了夜晚的睡眠質(zhì)量,白天我?guī)缀醪晃缢?,即便是午睡也是在沙發(fā)上小睡一會(huì),白天從不酣睡。以前還能記得夜間的夢境,現(xiàn)在醒來就完全清空了。上學(xué)時(shí)就知道弗洛伊德的《夢的解析》,夢是愿望的達(dá)成,“日有所思,夜有所夢”,按照這個(gè)說法,我似乎很少夢到白日所盼的事情。</p> <p class="ql-block">  情緒最能能影響睡眠的質(zhì)量。遇到糟心的一件事,會(huì)時(shí)不時(shí)地想起,年紀(jì)越大越繞不過去。前日我又是半夜無眠,并不煩躁,拉開窗簾,靜靜地躺著,看著窗外的月色,倘若明月懂我意,可否散我意難平,可細(xì)想一下,也無所謂生氣,日子是自己過,他人都是過客而已。應(yīng)該是到了深夜四點(diǎn)才睡著。</p> <p class="ql-block">  以前睡不著覺的時(shí)候,就打開手機(jī),聽一些學(xué)者的講課,聽著聽著就睡著了?,F(xiàn)在手機(jī)上刷短視頻,明明知道就是一個(gè)爛劇本,可還要看下去,既浪費(fèi)時(shí)間又損害視力,于是立秋后就告訴自己,夜晚不再看短視頻了。</p> <p class="ql-block">  我基本上能保持晚11點(diǎn)半上床,即便是不能很快入睡,也要躺在床上,聽聽自己喜歡的知識性講座,早8點(diǎn)起來做飯。照顧老爸時(shí),每天都會(huì)到公園鍛煉一個(gè)半小時(shí),下午寫點(diǎn)文字,其實(shí)我寫文字的興趣不亞于戶外健身,文字潤心,戶外健身是我生活中的兩個(gè)輪子。不需要我照顧老爸時(shí),每周至少五天,我都會(huì)堅(jiān)持2小時(shí)的騎行鍛煉,周末去徒步一次。</p> <p class="ql-block">  退休后完全可以做到,讓自己的生活有質(zhì)量有規(guī)律,偶有失眠,只要不是常態(tài)就好,還需要不斷地調(diào)整著心態(tài),適應(yīng)各種變化。</p> <p class="ql-block">  周末我喜歡參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng),或騎車或徒步,如果線路較長難度較大,就得早點(diǎn)出發(fā),尤其是參加徒步活動(dòng),大家統(tǒng)一坐車去,我不能因?yàn)檫t到而耽誤大家的時(shí)間,我還要出門打的到集合點(diǎn),所以就要定鬧鈴。</p> <p class="ql-block">? 健康的睡眠包括??睡眠時(shí)長充足?、?睡眠質(zhì)量良好?、?作息規(guī)律穩(wěn)定?等,最近半年來,有規(guī)律的生活狀態(tài),讓我的睡眠比前兩年好的多,基本上每天可以保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。</p> <p class="ql-block">  千萬別小看睡眠不足,它可能是引發(fā)多種疾病的罪魁禍?zhǔn)字?。健康的睡眠狀態(tài)也是生活質(zhì)量的體現(xiàn),愿我們每個(gè)人都有一個(gè)健康的睡眠狀態(tài)。</p>