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《身體從未忘記》

夏·時(shí)光

<p class="ql-block">本書的作者巴塞爾·范德考克，他的父親和叔叔都是第二次世界大戰(zhàn)期間集中營的幸存者，雖然他們從未提起過那段悲慘的過去，但他們有時(shí)會(huì)發(fā)很大的脾氣，發(fā)起火來常常不受控制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者那時(shí)還很小，他難以相信，平時(shí)那么善良和藹的兩個(gè)人，竟會(huì)突然像抓狂的獅子一般怒吼發(fā)飆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">父親和叔叔的反常現(xiàn)象，促使巴塞爾·范德考克走上了研究心理創(chuàng)傷的道路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他發(fā)現(xiàn)，盡管人們拼盡全力去遺忘創(chuàng)傷，頭腦和身體卻把人們困在過去，喚醒那些激烈的情緒和痛苦的感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以這一發(fā)現(xiàn)為基礎(chǔ)，巴塞爾·范德考克開發(fā)了一套放松身體的方法，將患者的身體和心靈連接起來，為心理創(chuàng)傷治療帶來了新的可能性，巴塞爾·范德考克也因此成為了聞名世界的心理創(chuàng)傷治療大師。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這本《身體從未忘記》集結(jié)了巴塞爾·范德考克30多年來的研究成果和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，他親自使用過書中所介紹的所有方法，治療了上千個(gè)受過創(chuàng)傷的兒童和成年人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以這本書更具可信性和實(shí)操性，常居亞馬遜“心理創(chuàng)傷”“精神病學(xué)”等排行榜前列。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于許多創(chuàng)傷經(jīng)歷者來說，它就像一本心理治療的 “圣經(jīng)”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過這本書，我們可以了解到關(guān)于創(chuàng)傷和療愈的基本知識(shí)，了解一個(gè)人在經(jīng)歷創(chuàng)傷后，他的身上究竟發(fā)生了什么？什么樣的方式能夠真正幫他們走出創(chuàng)傷的陰影？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）創(chuàng)傷是如何被我們的大腦記住的？</p><p class="ql-block">在我們的大腦中，有一塊區(qū)域是專門處理這些激烈情緒的，我們叫它“情緒腦”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒腦位于腦部整體組織結(jié)構(gòu)的下層，這部分發(fā)育較早，大部分在胎兒時(shí)期就已經(jīng)發(fā)育完全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“情緒腦”負(fù)責(zé)人體基本的生理功能，同時(shí)它對恐懼、害怕等情緒非常敏感。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們的意識(shí)和記憶，在大腦里是從下向上傳遞的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">位于底部的“情緒腦”首先解讀從外界輸入的信息，再繼續(xù)向上發(fā)送至大腦的額葉、頂葉、枕葉，最后分別形成視覺的記憶、軀體的感覺以及思維的邏輯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可是有研究表明，當(dāng)一個(gè)重大創(chuàng)傷來臨的時(shí)候，很多的信息、情緒都會(huì)聚集在我們的情緒腦里，無法向上傳遞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就像以前老式的磁帶，突然卡帶了，音樂就總是停在那個(gè)地方過不去，時(shí)間久了還會(huì)變得斷斷續(xù)續(xù)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">由此形成的創(chuàng)傷性記憶也是這樣，它會(huì)因?yàn)椤翱◣А倍兊脭鄶嗬m(xù)續(xù)，像是被分割成了許多塊記憶碎片，散亂在大腦的各個(gè)部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以當(dāng)你跟一個(gè)有創(chuàng)傷經(jīng)歷的人談話時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他的創(chuàng)傷記憶是非常模糊且混亂不堪的，他雖然也記得一些片段，卻始終無法將它們串聯(lián)起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是因?yàn)閯?chuàng)傷記憶都是碎片化的，它們獨(dú)立于故事本身，被深刻地記錄在“情緒腦”中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">著名精神分析學(xué)家弗洛伊德用“強(qiáng)迫性重復(fù)”來形容這種重演創(chuàng)傷的狀況，他指出，這種“強(qiáng)迫性重復(fù)”之所以會(huì)不斷上演，是因?yàn)榛颊邼撘庾R(shí)里希望通過重新經(jīng)歷一次痛苦，來實(shí)現(xiàn)對痛苦的掌控。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而事實(shí)證明，“強(qiáng)迫性重復(fù)”只會(huì)導(dǎo)致更深的痛苦和自我厭惡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論是難以自控的“閃回”癥狀，還是自我選擇的“強(qiáng)迫性重復(fù)”，隨著創(chuàng)傷細(xì)節(jié)的反復(fù)出現(xiàn)，創(chuàng)傷記憶產(chǎn)生的烙印逐漸加深，人們就慢慢成為了過去的囚徒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）創(chuàng)傷記憶是如何影響我們的身體與自我感知的？</p><p class="ql-block">這是由于他們大腦中的多個(gè)獨(dú)立區(qū)域不能通過集體協(xié)作來處理問題，這會(huì)影響他們對現(xiàn)實(shí)的合成與感知，讓他們產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的脫離現(xiàn)實(shí)的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞可以描述這種現(xiàn)象，叫做“人格解離”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“人格解離”是創(chuàng)傷后遺癥的另一面，很多PTSD患者剛開始時(shí)會(huì)經(jīng)歷爆發(fā)性的閃回，之后，他們的情感會(huì)變得麻木，這種狀況在孩子身上更為常見。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們會(huì)時(shí)常把自己鎖在臥室里，拒絕和家長溝通，也不喜歡交朋友，他們用這種方式將自己的感覺與現(xiàn)實(shí)世界隔離開來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“人格解離”的患者很難有活在現(xiàn)實(shí)中的感覺，既然無法活在現(xiàn)實(shí)里，他們就會(huì)想方設(shè)法讓自己活在過去，即使那里充滿恐怖和悲傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者在診療室見過許多“人格解離”的患者，他們會(huì)面無表情地告訴作者自己所經(jīng)歷的各種可怕的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這種情況下，普通的談話治療是沒有用的，因?yàn)榛颊唢@然不能深刻地感覺或理解曾經(jīng)發(fā)生過什么事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">于是作者嘗試通過指壓按摩喚起病人對自我的察覺，同時(shí)，他發(fā)現(xiàn)一些韻律運(yùn)動(dòng)對于病人也很有幫助，比如沙灘排球、拍健身球、打鼓或者隨著音樂跳舞等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一些對于“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的治療會(huì)讓患者暴露在他們的創(chuàng)傷中，以此讓他們習(xí)慣創(chuàng)傷，降低對創(chuàng)傷的敏感度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者認(rèn)為，這些治療方式是對創(chuàng)傷的誤解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們應(yīng)該著眼于如何幫助患者充分且安全地活在現(xiàn)實(shí)世界中，而不是讓他們深陷過去無法自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要徹底走出創(chuàng)傷的陰影，就必須克服“人格解離”帶來的麻木感，重新建立對身體和思維的控制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（三）那么最后，我們就一起來看如何修復(fù)創(chuàng)傷，并重新建立對身體和思維的控制？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本書的作者巴塞爾·范德考克說，直到我們能夠正視并主動(dòng)去療愈創(chuàng)傷，我們才能最終擺脫創(chuàng)傷的詛咒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">治療創(chuàng)傷的最大挑戰(zhàn)是重新建立對身體和思維的控制，不再被過去的經(jīng)歷和情緒困擾，不再感到憤怒和羞愧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于大多數(shù)人而言，創(chuàng)傷的修復(fù)需要經(jīng)歷三個(gè)過程，分別是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找到一種平靜而專注的方式，覺察和接納身體的感知；學(xué)會(huì)面對那些能夠觸發(fā)創(chuàng)傷記憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺，以及找到與周圍人親近的方式，建立自己的社會(huì)支持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">首先，我們要找到一種平靜而專注的方式，覺察和接納身體的感知。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">巴塞爾·范德考克發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠幫助人們重新建立與內(nèi)在世界的聯(lián)系，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，會(huì)對自己的身體需要和感受更加敏感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，瑜伽舒緩的節(jié)律和完全放松的身體姿勢，很容易讓人感到專注和平靜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，我們要學(xué)會(huì)面對那些能夠觸發(fā)創(chuàng)傷記憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)創(chuàng)傷記憶閃回時(shí)，我們可以做幾次深呼吸，在這個(gè)過程中，要盡量持續(xù)地關(guān)注自己的呼吸，同時(shí)有意識(shí)地保持一定程度的身體放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你越專注于你的呼吸，就越有可能受益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)出現(xiàn)閃回癥狀時(shí)，我們還可以借助正念冥想來積極地面對。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一項(xiàng)關(guān)于正念冥想的研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間且深入的冥想對大腦自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)部分有積極作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">值得一提的是，正念冥想與一般的冥想方式還不太一樣，它的核心特點(diǎn)在于“有意識(shí)地覺察、關(guān)注當(dāng)下，并不作任何評判”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正念冥想能夠幫助我們?nèi)ンw驗(yàn)任何自然產(chǎn)生的東西，并不加評判地接納它們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，世界上無數(shù)關(guān)于災(zāi)后創(chuàng)傷的研究都表明，社會(huì)支持是最有效的應(yīng)對壓力和創(chuàng)傷的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們害怕時(shí)，沒有任何東西能比得上被我們信任的人撫慰和擁抱更能讓我們平靜下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對經(jīng)歷過創(chuàng)傷者而言，無論遠(yuǎn)近，能夠與所愛的人進(jìn)行交流，能夠與家庭成員在安全的地方重逢，是最關(guān)鍵的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">驚恐萬分的成年人和嚇壞了的孩子一樣，他們都需要家人的陪伴和溫柔的懷抱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">并且，精神健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是能夠與人建立安全的聯(lián)系，并在人際交往中擁有足夠的安全感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們需要找到一個(gè)值得信任的人，在他面前，你可以放下所有的防備，吐露自己的心聲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看清恐懼，并將這些感受分享給其他人，讓他們重新在社會(huì)交往中感到安全，也讓他們得以重建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">巴塞爾·范德考克常常問他的病人，是否能夠想起那些曾給予過他們溫暖的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們中的很多人都保存著那些珍貴的記憶：一個(gè)老師、鄰居、店員、教練，或者是一個(gè)牧師對他們的關(guān)切，這些善意是他們重新學(xué)會(huì)與人交往的種子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你曾受過傷害，你需要了解以及說出曾發(fā)生在你身上的事情，能夠表述那些復(fù)雜的感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要再把秘密藏在心底，其中也包括你如何讓自己幸存下來的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">治療創(chuàng)傷，意味著記住我們?nèi)绾涡掖嫦聛?，也意味著記住什么已?jīng)被破壞，這兩者同樣重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后總結(jié)一下，首先講述了創(chuàng)傷是如何被大腦記住的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">創(chuàng)傷會(huì)讓我們產(chǎn)生一些非常激烈的負(fù)面情緒，而位于人腦底部的“情緒腦”對這些情緒非常敏感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)創(chuàng)傷經(jīng)歷聚集在“情緒腦”中，由于信息無法繼續(xù)向上傳遞，創(chuàng)傷經(jīng)歷就被分割成了許多記憶碎片，分散在大腦中的各個(gè)部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而隨著創(chuàng)傷性記憶的不斷“閃回”和患者的“強(qiáng)迫性重復(fù)”，這些記憶產(chǎn)生的烙印也會(huì)逐漸加深。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">接著，講述了創(chuàng)傷記憶是如何影響我們的身體與自我感知的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">創(chuàng)傷記憶不斷的閃回會(huì)使人體長期處于較高的壓力激素水平之中，肌肉和大腦也會(huì)持續(xù)地緊張，久而久之就容易造成一些慢性疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅如此，創(chuàng)傷還會(huì)干擾人體自律神經(jīng)系統(tǒng)之間的信息傳遞，讓大腦無法處理自我感覺與現(xiàn)實(shí)環(huán)境之間的聯(lián)系，人也因此不能清晰地感知到自我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 最后，如何修復(fù)創(chuàng)傷，重新建立對身體和思維的控制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們要找到一種平靜而專注的方式，覺察和接納身體的感知，并學(xué)會(huì)面對那些能夠觸發(fā)創(chuàng)傷記憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺，以及找到與周圍人親近的方式，建立自己的社會(huì)支持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">海明威曾說過：“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到后來，那些受傷的地方一定會(huì)變成我們最強(qiáng)壯的地方。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">創(chuàng)傷性經(jīng)歷讓我們意識(shí)到了生而為人的脆弱，但創(chuàng)傷也揭露了人類非凡的復(fù)原能力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這種復(fù)原力源自于每個(gè)人的內(nèi)在，也源于我們獲得的外部支持；它源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩，也源于在挫折中收獲的成長。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">萬物皆有裂痕，別害怕，那恰恰是光照進(jìn)來的地方。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">希望我們每個(gè)人都能夠擁有治愈創(chuàng)傷的力量，即使受傷，也能在顛簸流離中期待陽光。</p>