<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">八段錦，自宋代開始流傳，距今有八百多年的歷史了，它打起來如行云流水，姿態(tài)優(yōu)美，簡單易學，養(yǎng)生效果顯著。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如當代的國醫(yī)大師鄧鐵濤先生堅持打八段錦數(shù)十年，壽享104歲，無疾而終，八段錦深受歡迎，往年的中央電視臺的春晚節(jié)目也有八段錦的表演。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">八段錦更是被中國醫(yī)學學會和國家體育總局列為重點推薦功法，八段錦屬于氣功導引功法，強調(diào)煉形，以形領(lǐng)意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">它需要配合呼吸，以形催氣，以氣正形，形氣合一，同時也需要配合意念，以意領(lǐng)形，以形適意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">很像某些瑜伽動作，調(diào)形、調(diào)息、調(diào)意，缺一不可。那問題來了：同樣打八段錦，為什么效果卻天壤之別呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">此種訣竅，恐怕少有人知。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">什么是八段錦</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">顧名思義，八段錦就是——“拔-斷-筋”！原來這是一種諧音表達。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">換句話說，八段錦就是要拔筋、抻筋至極處，鍛煉時筋有種像是要被拔斷的感覺才行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">俗話說“真?zhèn)饕痪湓挕?，這就是八段錦的秘訣、真?zhèn)魉?，就藏在它的名字里，否則，打八段錦不到位，跟一般的體操沒什么區(qū)別，效果也不會太明顯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">比如“左右開弓似射雕”，兩手左右撐開，必須撐到極點，以至于手微麻、兩臂膀微酸、微累，保持四五秒鐘，才算做到位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">此其一。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">其二，打八段錦要配合呼吸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">生命就在一呼一吸之間，八段錦同樣離不開呼吸，八段錦的呼吸要跟動作協(xié)調(diào)，自然，緩慢，綿長，均勻。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">必須符合中醫(yī)陰陽升降、開合、動靜、剛?cè)嶂怼?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">必須符合中醫(yī)陰陽升降、開合、動靜、剛?cè)嶂怼?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">比如“攢拳怒目增氣力”，在攢拳的同時要吸氣，沖拳瞪眼的時候要呼氣，如此一收一放，一吸一呼，形氣合一，符合自然之道，效果才能彰顯。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">其三，八段錦要配合意念。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">練功的要義在于調(diào)形、調(diào)息和調(diào)意融合為一。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三調(diào)中，只要有一調(diào)分離，嚴格地講，都不能算鍛煉的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">雖然八段錦屬于導引形體為主的功法，但同樣離不開調(diào)意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">比如“搖頭擺尾去心火”這節(jié)動作，頭腦中首先要有游魚的形象，呼吸和形體要配合上這種意象，這樣做出來才會順暢、自然、悠游自在，如同水中游魚般活靈活現(xiàn)，做到以意領(lǐng)形、以意領(lǐng)氣，意形氣融為一體。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最后，打八段錦還要循序漸進，堅持不懈，最好有內(nèi)行人指導，但是，現(xiàn)在，很多人比較急躁，妄想不費氣力，一下子學會。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">其實呢，八段錦的每一個動作要領(lǐng)，都很講究，需要反復操練，不要貪多求快，才能掌握。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">練習過站樁的朋友都知道，一個簡單的“三才樁”，要最終掌握其全部要領(lǐng)，把功夫修到身上，沒有數(shù)十周，甚至數(shù)十年的修習都是無法做到的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">當然，八段錦的動作相對簡單，但是要取得顯著效果，堅持不懈的練習，也是必不可少的，貴在堅持！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如果機緣巧合，碰到內(nèi)行人和過來人，得其指教一二，也是難能可貴的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">畢竟術(shù)業(yè)有專攻，內(nèi)行人和過來人一般來說修習精深，他們一指點，就能省卻我們數(shù)十年的摸索，少走很多彎路。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">啰啰嗦嗦說了這么多，也算是給有這方面需求的朋友的解答吧，功到自然成，謹愿大家都能不忘初心，練功不輟，善始善終，強身健體，壽盡天年！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順，國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. 第一式：兩手托天理三焦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前，這樣一上一下為一次，共做6次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 第二式：左右開弓似射雕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前，兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 第三式：調(diào)理脾胃須單舉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做功重點：撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4. 第四式：五勞七傷往后瞧</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。<span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5. 第五式：搖頭擺尾去心火</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做功重點：盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">6. 第六式：兩手攀足固腎腰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做功重點：雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">7. 第七式：攢拳怒目增氣力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做功重點：這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">8. 第八式：背后七顛百病消</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做功重點：腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“背后七顛”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機，不致于出現(xiàn)散亂。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好，不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸，隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">八段錦動作舒緩簡單，對場地要求不高，非常適合舒展身體，清爽神經(jīng)，緩解疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">也非常感謝這只可愛白熊的細心教學。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">相信看到這里，大家對八段錦已經(jīng)有了生動形象的了解，八段錦作為一項有千年歷史的養(yǎng)生操，能祛病強身，能延年益壽，那趕緊分享給身邊的朋友，一起動起來吧！</b></p>