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讓腎「崩潰」的6個(gè)壞習(xí)慣，很多人都在做！

黃德俊A-YB003

<p class="ql-block">日常中，腎臟偶有的酸脹感，很多人覺得是“勞累所致”。但研究顯示，這可能是腎臟長(zhǎng)期被不良習(xí)慣傷害、出現(xiàn)透支的信號(hào)。一起來了解腎臟透支的行為習(xí)慣，掌握養(yǎng)腎護(hù)腎的科學(xué)方法吧！</p> <p class="ql-block">國(guó)際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》（TheLancet）發(fā)表的研究數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人慢性腎臟病患病率已達(dá)10.8%。意味著，每10位成年人中，就有1人患不同程度的慢性腎臟病。</p><p class="ql-block">腎臟是人體核心的“凈化系統(tǒng)”，其首要功能是高效濾除血液中的代謝廢物；同時(shí)，它還是調(diào)控體內(nèi)水液、電解質(zhì)及酸堿平衡的核心“樞紐”，并承擔(dān)著維持正常造血功能的重要職責(zé)。</p> <p class="ql-block">相較于肝臟等具備強(qiáng)大再生修復(fù)能力的器官，腎臟的自我修復(fù)機(jī)制極為薄弱。其基本功能單位為腎單位，每側(cè)腎臟約含100萬個(gè)腎單位，腎單位一旦發(fā)生壞死便無法再生，“損耗不可逆”使腎臟嚴(yán)重?fù)p傷后難以恢復(fù)至原有狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">腎臟受損的早期癥狀并不明顯，可能僅偶爾出現(xiàn)乏力、食欲下降等輕微不適，容易被忽視。但隨著損傷程度的加重，身體會(huì)逐漸顯現(xiàn)出異常表現(xiàn)，其中尿液異常是較為典型的信號(hào)，比如尿中泡沫增多（可能存在蛋白漏出）、尿液顏色變深（茶色尿可能提示血尿），或是排尿次數(shù)出現(xiàn)明顯增多減少。此外，由于體內(nèi)水分和鹽分無法正常排出，還會(huì)引發(fā)水腫，常見于眼瞼和腳踝部位，按壓后會(huì)出現(xiàn)凹陷。若腎臟損傷持續(xù)加重，還可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、手腳麻木以及貧血等問題。</p> <p class="ql-block">腎臟一旦受損，危害會(huì)波及全身，不僅會(huì)導(dǎo)致代謝廢物在體內(nèi)蓄積，引發(fā)一系列身體不適；還會(huì)造成水、電解質(zhì)及酸堿平衡失調(diào)，影響多個(gè)系統(tǒng)的正常功能；同時(shí)對(duì)造血功能產(chǎn)生不良影響，使人免疫力下降，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">長(zhǎng)期憋尿：損傷腎臟的“隱形威脅”</p><p class="ql-block">尿液滯留導(dǎo)致膀胱壓力升高，可能逆流引發(fā)腎盂積水，壓迫腎實(shí)質(zhì)；尿液中細(xì)菌繁殖易致尿路感染，上行可引發(fā)腎盂腎炎，損害腎功能。</p><p class="ql-block">高鹽飲食：腎臟的“鹽分刺客”</p><p class="ql-block">過量鹽分加重腎臟排鈉負(fù)擔(dān)，同時(shí)導(dǎo)致水鈉潴留引發(fā)高血壓，損傷腎臟小血管，加速腎功能衰退。</p><p class="ql-block">吃得太好：腎臟“過剩營(yíng)養(yǎng)”</p> <p class="ql-block">高蛋白飲食產(chǎn)生過多尿酸、肌酐等廢物，增加腎臟排泄壓力，還可能升高尿蛋白，損傷腎小球；高脂肪飲食易引發(fā)肥胖、高血脂，間接危害腎臟。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期熬夜：擾亂腎臟“生物鐘”</p><p class="ql-block">打亂生物鐘，影響腎臟代謝與修復(fù)；身體應(yīng)激分泌激素使血壓升高，增加腎臟血管壓力，提升腎病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">喝水太少：腎臟的“干涸危機(jī)”</p> <p class="ql-block">尿液濃縮導(dǎo)致有害物質(zhì)濃度升高，易形成腎結(jié)石，阻塞尿路損傷腎功能；同時(shí)降低腎臟代謝效率，使廢物蓄積傷腎。</p><p class="ql-block">抽煙喝酒：傷害腎臟的“慢性毒藥”</p><p class="ql-block">抽煙喝酒是傷害腎臟的 “隱形殺手”。香煙中的有害物質(zhì)會(huì)損傷腎血管，導(dǎo)致血管收縮、硬化，影響血液循環(huán)，還會(huì)升高血壓、誘發(fā)腎臟炎癥，加速腎衰；長(zhǎng)期或過量飲酒會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，影響腎臟的濾過和排泄功能，還可能導(dǎo)致尿酸升高，引發(fā)結(jié)石或腎病。二者疊加，腎臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更大。</p> <p class="ql-block">補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，守護(hù)腎臟健康</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，對(duì)維系生命本源至關(guān)重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，腎精與腎氣逐漸虧虛，日?？蛇x擇補(bǔ)充經(jīng)科學(xué)證實(shí)的固本培元方劑，能益腎固精、滋養(yǎng)元?dú)?。此類方劑中的桑葚輔助補(bǔ)精，久食改善發(fā)質(zhì)、提升視力；黑果枸杞滋補(bǔ)腎陰；覆盆子固腎強(qiáng)精，調(diào)節(jié)腎臟燥熱。</p> <p class="ql-block">慢性炎癥是腎功能衰退的重要誘因，腎臟排毒能力取決于腎小球?yàn)V過膜健康。Omega-3能減輕濾過膜損傷，降低蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)，還能改善血管狀況，減輕高血壓和動(dòng)脈硬化對(duì)腎臟的不良影響。Omega-6有助于維持細(xì)胞功能、調(diào)節(jié)免疫，Omega-9可降“壞”膽固醇，有益心血管。日常不飽和脂肪酸攝入不足時(shí)，可考慮選用富含Omega-3、Omega-6、Omega-9的油品，通過攝入多種不飽和脂肪酸，實(shí)現(xiàn)對(duì)腎臟更全面的養(yǎng)護(hù)。</p> <p class="ql-block">血尿酸過高會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸鹽結(jié)晶沉積，引發(fā)結(jié)石或痛風(fēng)性腎病，影響排泄。白毛銀露梅與芹菜籽能從根源抑制尿酸合成，減少尿酸生成；優(yōu)質(zhì)荷葉搭配菊苣能促進(jìn)尿酸排泄，加快代謝以降低血尿酸，減輕腎臟負(fù)擔(dān)；酸櫻桃中的新綠原酸可消緩不適，減輕尿酸氧化損傷與炎癥，緩解對(duì)腎小管的刺激。5大天然植萃協(xié)同，有助于維持尿酸平衡，降低痛風(fēng)和結(jié)石發(fā)病幾率。</p> <p class="ql-block">調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block">合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常應(yīng)避免過量攝入高蛋白、高脂肪食物，可適量攝入雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在滿足身體需求的同時(shí)避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要增加富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等食物的攝入，能為腎臟提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，促進(jìn)腎臟健康。</p> <p class="ql-block">此外，控鹽限鈉對(duì)減輕腎臟負(fù)擔(dān)同樣重要?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南(2022)》明確推薦，成年人每天鹽攝入量不超過5克。日常生活中，盡量減少腌制食品（如咸菜、腌肉等）、加工肉類（如火腿、香腸等）等高鹽食物的攝入，降低腎臟的排泄負(fù)擔(dān)，有效預(yù)防高血壓性腎損傷。</p><p class="ql-block">在烹飪方式的選擇上，建議采用低溫蒸煮燉的方式。這種方式能最大程度保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分，且相比油炸、爆炒等高溫烹飪方式，可減少油脂和有害物質(zhì)的產(chǎn)生，進(jìn)一步降低腎臟的代謝壓力，維護(hù)腎臟健康。</p> <p class="ql-block">足量飲水，促進(jìn)腎臟代謝</p><p class="ql-block">足量飲水能使尿液保持稀釋狀態(tài)，有助于腎臟更好地發(fā)揮代謝功能，減少有害物質(zhì)在腎臟的沉積，降低腎結(jié)石等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南(2022)》建議，成年男性每天飲水量為1700毫升，成年女性每天為1500毫升。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣</p><p class="ql-block">及時(shí)排尿：有尿意時(shí)應(yīng)及時(shí)排出，避免憋尿，減少尿液逆流和尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)腎臟免受損傷。</p><p class="ql-block">規(guī)律作息：保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于腎臟在夜間得到充分的休息和修復(fù)，維持其正常的生理功能。</p> <p class="ql-block">戒煙限酒：遠(yuǎn)離香煙，避免尼古丁、焦油等有害物質(zhì)損傷腎臟血管、阻礙血液循環(huán)；控制飲酒量，減輕腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，減少因過量飲酒引發(fā)高尿酸血癥對(duì)腎小管、腎間質(zhì)的損傷，助力維持正常腎功能。</p><p class="ql-block">定期體檢，早發(fā)現(xiàn)腎損傷</p><p class="ql-block">定期進(jìn)行腎臟相關(guān)檢查是早期發(fā)現(xiàn)腎損傷的重要手段，尤其是有高血壓、糖尿病、腎臟病家族史等高危人群，更應(yīng)增加檢查頻率。</p> <p class="ql-block">您會(huì)定期檢查腎功能嗎？</p><p class="ql-block">您平時(shí)會(huì)通過哪些方式養(yǎng)護(hù)腎臟呢？</p>