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<p class="ql-block">又到了周末，今天和幾位跑友約跑縣文化體育中心，沿著那條被綠化的大路奔跑，成了我最享受的時光。從記錄來看，我今晨跑了5.21公里、5公里和5.01公里，其中5公里間歇跑。雖然只是普通的跑步，但每次完成都會有一種莫名的成就感。只是讓我感到有點(diǎn)郁悶，快一年的時間，手表顯示我的訓(xùn)練狀態(tài)雖為極佳，最大攝氧量也沒提升一個點(diǎn)，還是55。</p> <p class="ql-block">說起最大攝氧量，我以前也是一頭霧水。后來才知道，它其實(shí)是衡量人體在劇烈運(yùn)動中每分鐘每公斤體重能利用的最大氧氣量，單位是mL/kg/min。這個數(shù)值越高，說明心肺功能和肌肉利用氧氣的效率越強(qiáng)。對于我這樣的跑步愛好者來說，它就像是身體的“耐力指數(shù)”。</p> <p class="ql-block">從這張訓(xùn)練效果的截圖看，上面顯示我的最大攝氧量是55，評價為“極佳”。這讓我想起剛開始跑步時，每次跑完都?xì)獯跤醯臉幼印，F(xiàn)在不一樣了，速速達(dá)到430雖然還是會累，但明顯感覺身體更輕松了，恢復(fù)也更快了。手表還顯示我今天的訓(xùn)練負(fù)荷是580，處于最佳狀態(tài)，看來堅(jiān)持跑步真的能改變身體素質(zhì)。</p> <p class="ql-block">其實(shí)提升最大攝氧量并不難，每周3-5次，每次至少20分鐘，保持65%-85%的最大心率運(yùn)動就可以了。對我來說，每天清晨的慢跑就是最好的訓(xùn)練。雖然有時候會感覺累，但看到手表上的數(shù)據(jù)一天天變好，就覺得一切都值得。</p> <p class="ql-block">剛開始我還總是糾結(jié)手表上的比賽預(yù)測和實(shí)際成績的差異。后來才明白，這些數(shù)據(jù)只是參考，真正重要的是堅(jiān)持訓(xùn)練的過程。就像我現(xiàn)在，雖然還達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動員的水平，但比起以前的自己，已經(jīng)進(jìn)步了很多。</p> <p class="ql-block">說到最大攝氧量的生理意義，它反映的是心肺系統(tǒng)和肌肉細(xì)胞利用氧氣的綜合能力。這直接影響到我跑步時的耐力表現(xiàn)。以前跑兩公里就喘不上氣，現(xiàn)在能輕松完成五公里，這就是身體能力提升的最好證明。</p> <p class="ql-block">影響最大攝氧量的因素有很多，先天遺傳占了大約50%的潛力。但后天的訓(xùn)練同樣重要，長期有氧運(yùn)動可以提升10-30%。雖然隨著年齡增長這個數(shù)值會下降，但我相信只要堅(jiān)持運(yùn)動，就能保持好的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">普通人的最大攝氧量在30-45之間，而我現(xiàn)在達(dá)到了55，這讓我很是滿意。業(yè)余運(yùn)動員的水平是50-60，我離這個目標(biāo)已經(jīng)不遠(yuǎn)了。聽說專業(yè)運(yùn)動員能達(dá)到70以上，雖然可能達(dá)不到那個水平，但我還是會繼續(xù)努力。</p> <p class="ql-block">提升最大攝氧量的方法有很多，其中我最喜歡的是持續(xù)有氧訓(xùn)練。每天清晨的慢跑讓我既能欣賞美麗的景色，又能鍛煉身體。有時候也會嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，雖然很累，但看到數(shù)據(jù)提升的那一刻，所有的辛苦都值得了。</p> <p class="ql-block">其實(shí)我覺得，對于普通人來說，不用太在意具體數(shù)值。只要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，身體就會變得越來越好。就像我，從一開始的氣喘吁吁到現(xiàn)在能輕松完成五公里，這種改變本身就是一種成功。</p>