<p class="ql-block">您可能沒意識到，肥胖正逐漸成為誘發(fā)肝癌的重要因素之一。研究指出，中國年輕人因肥胖引發(fā)的癌癥發(fā)病率正以驚人速度上升。一起來認(rèn)識肝癌的嚴(yán)峻現(xiàn)狀，get實用的養(yǎng)肝護肝妙招。</p> <p class="ql-block">肝癌是第六大常見癌癥，其高發(fā)病率與高致死率的雙重屬性，使其成為威脅人類健康的重大公共衛(wèi)生問題。當(dāng)前，肝癌發(fā)病率呈逐年上升趨勢，且年輕化特征顯著。《柳葉刀》近期發(fā)布的肝癌委員會重大報告顯示，若維持現(xiàn)有趨勢，到2050年，全球肝癌新發(fā)病例數(shù)和死亡人數(shù)預(yù)計將較2022年翻倍。</p><p class="ql-block">在肝癌發(fā)病相關(guān)因素中，肥胖的影響日益凸顯。國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）明確，肥胖可增加13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，肝癌位列其中。研究證實，肥胖人群的肝癌患病概率顯著高于正常體重人群。</p> <p class="ql-block">肥胖誘發(fā)肝癌的機制主要涉及兩方面：</p><p class="ql-block">肥胖導(dǎo)致脂肪在肝臟過度蓄積，引發(fā)非酒精性脂肪肝。若不加控制，非酒精性脂肪肝可逐步進展為肝纖維化、肝硬化，而肝硬化作為肝癌的重要癌前病變，會顯著提升肝癌發(fā)病風(fēng)險。</p><p class="ql-block">肥胖可引起體內(nèi)激素水平紊亂（如胰島素抵抗）及慢性炎癥反應(yīng)，這類生理變化會持續(xù)損傷肝細胞，促進細胞異常增殖，為肝癌發(fā)生創(chuàng)造條件。</p> <p class="ql-block">習(xí)慣吃太撐</p><p class="ql-block">長期進食過量，會使身體攝入的能量遠超日常消耗需求。多余的熱量無法及時代謝，便會轉(zhuǎn)化為脂肪在肝臟等器官堆積，不僅加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，還會直接導(dǎo)致肝臟脂肪含量升高，逐步引發(fā)脂肪肝。</p><p class="ql-block">長期節(jié)食減肥</p> <p class="ql-block">許多人認(rèn)為節(jié)食能快速減重，卻忽視了其對肝臟的潛在傷害。不合理的節(jié)食（如過度限制熱量或營養(yǎng)不均衡）會打亂身體的代謝節(jié)奏，使肝臟無法獲得足夠的營養(yǎng)（如蛋白質(zhì)、維生素）來維持正常的脂肪代謝功能，反而可能導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)異常蓄積，形成“饑餓性脂肪肝”。</p><p class="ql-block">習(xí)慣吃飯?zhí)?lt;/p> <p class="ql-block">進食速度過快時，大腦的飽腹中樞往往來不及接收到“吃飽”的信號，容易導(dǎo)致無意識的過量進食。同時，快速進食會使食物未經(jīng)充分咀嚼就進入消化系統(tǒng)，加重胃腸和肝臟的消化負(fù)擔(dān)，影響營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝，間接增加肝臟脂肪堆積的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">主食吃太多</p><p class="ql-block">精制主食（如白米飯、白面條等）富含精制碳水化合物，其升糖指數(shù)較高。過量攝入后，身體會將多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，其中一部分便會沉積在肝臟，導(dǎo)致肝臟脂肪含量上升。相比之下，全谷物等粗糧富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，對肝臟更友好。</p><p class="ql-block">喜歡吃太油</p> <p class="ql-block">長期攝入油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟等高油脂食物，會使血液中甘油三酯、膽固醇等脂質(zhì)含量大幅升高。這些脂質(zhì)需通過肝臟代謝處理，當(dāng)超過肝臟的代謝能力時，就會在肝臟內(nèi)堆積，引發(fā)脂肪肝，讓肝臟逐漸“變胖”。</p><p class="ql-block">習(xí)慣久坐不動</p><p class="ql-block">久坐不動會導(dǎo)致身體能量消耗顯著減少，脂肪代謝速度放緩。多余的脂肪無法通過運動等方式被分解利用，便容易在肝臟、腹部等部位蓄積，加速肝臟“變胖”的進程，同時還會降低身體對胰島素的敏感性，進一步加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">研究表明，60%的肝癌發(fā)病與生活方式相關(guān)，養(yǎng)成以下6個好習(xí)慣，或可降低肝臟脂肪堆積風(fēng)險，助力遠離肝癌威脅：</p><p class="ql-block">改善飲食習(xí)慣，保護肝臟</p><p class="ql-block">合理的飲食習(xí)慣是守護肝臟健康的重要基石。保持三餐定時定量，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，每餐以七八分飽為度，能維持肝臟代謝穩(wěn)定，降低脂肪蓄積風(fēng)險；在食物選擇上，需減少高油、高糖及高精制碳水化合物的攝入，同時增加富含膳食纖維、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，為肝臟提供均衡營養(yǎng)支持。</p> <p class="ql-block">此外，還可適當(dāng)補充對肝臟有益的成分。蘋果多酚具有抗氧化作用以保護肝細胞，鷹嘴豆蛋白能夠調(diào)節(jié)代謝，綠豆8s球蛋白可輔助肝臟解毒，有機糙米蛋白能提供優(yōu)質(zhì)氨基酸，四者搭配能協(xié)同提高肝臟代謝能力，幫助處理體內(nèi)代謝“垃圾”。</p> <p class="ql-block">控制體重，避免肥胖</p><p class="ql-block">控制體重、避免肥胖是保護肝臟的重要一環(huán)。在飲食上，要合理規(guī)劃每日攝入，關(guān)注BMI數(shù)值，保持能量收支平衡，防止熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟；同時，可選擇科學(xué)萃取的天然綠茶成分（其中EGCG含量不少于40%），有助于減少脂肪吸收。</p><p class="ql-block">每周應(yīng)進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，同時適當(dāng)搭配啞鈴、深蹲等力量訓(xùn)練，助力減少體內(nèi)脂肪，尤其是肝臟脂肪。</p> <p class="ql-block">若想進一步改善脂肪肝問題，可選用添加維生素E的卵磷脂粉劑。卵磷脂能乳化脂肪，促進脂肪在肝臟的代謝，防止脂肪蓄積。</p> <p class="ql-block">應(yīng)對肝損傷，強化肝臟防護</p><p class="ql-block">中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)注重肝臟的疏泄與調(diào)理，《傷寒論》中記載的“芍藥甘草湯”便是護肝經(jīng)典古方，其中芍藥能柔肝養(yǎng)血，緩解肝臟緊張狀態(tài)，甘草可益氣健脾，增強肝臟功能。</p><p class="ql-block">結(jié)合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)還發(fā)現(xiàn)葡萄籽提取物富含抗氧化物質(zhì)，能清除自由基以減輕肝臟氧化損傷；西藍花提取物可增強肝臟的解毒能力，幫助排出有害物質(zhì)。將中西精粹相結(jié)合，科學(xué)養(yǎng)護化學(xué)性肝損傷。</p> <p class="ql-block">靈芝被譽為“百草之王”，其孢子粉富含三萜類化合物，能顯著減少肝臟脂肪堆積，激活肝細胞再生能力，修復(fù)受損肝組織；靈芝孢子粉還具有強效抗氧化和抗炎功能，可降低肝臟炎癥反應(yīng)和氧化應(yīng)激水平。建議選擇高破壁率超99%的靈芝孢子粉，更易被人體吸收。</p><p class="ql-block">戒煙限酒，減少肝臟傷害</p><p class="ql-block">吸煙產(chǎn)生的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)需經(jīng)肝臟代謝，會加重肝臟負(fù)擔(dān)并損傷肝細胞DNA，增加肝癌風(fēng)險，因此建議戒煙。</p> <p class="ql-block">酒精對肝臟有直接毒性，約90%需在肝臟代謝，其代謝產(chǎn)物乙醛會損傷肝細胞，長期飲酒易引發(fā)酒精性肝炎、肝硬化，增加肝癌發(fā)病幾率。《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人應(yīng)減少或避免飲酒。</p><p class="ql-block">對于有飲酒、吸煙習(xí)慣的人群，可適當(dāng)補充富含奶薊草、蒲公英、B族維生素三種營養(yǎng)成分的營養(yǎng)補充劑。其中，奶薊草含有的水飛薊素能保護肝細胞，蒲公英中蒲公英甾醇和多糖可促進肝臟排毒，B族維生素則參與肝臟代謝，能減少毒素傷害。三者搭配有助于為長期護肝提供堅實保障。</p> <p class="ql-block">保持良好生活狀態(tài)</p><p class="ql-block">保證充足睡眠：每天盡量睡夠7-8小時，夜間11點前入睡。肝臟在夜間（尤其是23點-凌晨3點）處于修復(fù)和排毒的關(guān)鍵時期，充足的睡眠能讓肝臟得到充分休息，維持正常的代謝功能。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)情緒：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌和免疫功能，間接削弱肝臟的解毒和代謝能力?？赏ㄟ^參加健康社群活動、與親友交流、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解情緒，保持心態(tài)平和。</p> <p class="ql-block">定期體檢</p><p class="ql-block">定期進行肝臟相關(guān)檢查是早期發(fā)現(xiàn)肝臟問題的關(guān)鍵，尤其是以下高危人群：肥胖人群、有肝癌家族史者、慢性肝炎（乙肝、丙肝）患者、肝硬化患者等。建議每年進行一次肝功能檢查，以便盡早發(fā)現(xiàn)脂肪肝、肝損傷等問題。</p> <p class="ql-block">您屬于肥胖人群嗎？</p><p class="ql-block">您有哪些養(yǎng)肝護肝的小妙招？</p>