<p class="ql-block">處暑時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)陰潤燥</p><p class="ql-block"> 今日，迎來處暑節(jié)氣。此時晝夜溫差加大，空氣濕度降低，人體呼吸道易受刺激，慢性支氣管炎、咽喉炎等疾病高發(fā)。中醫(yī)專家提醒，應(yīng)遵循“養(yǎng)陰潤燥”的原則，安然度過季節(jié)交替時期。</p><p class="ql-block"> 處暑節(jié)氣，飲食養(yǎng)生需告別盛夏的寒涼油膩，轉(zhuǎn)向滋陰潤燥。百合銀耳湯是此時的養(yǎng)生佳品。百合潤肺止咳，銀耳滋陰生津，二者搭配燉煮，既能緩解口干舌燥，又能滋養(yǎng)肺陰。梨、葡萄、桃子等水果是潤燥的好選擇，梨子燉百合是處暑時節(jié)不錯的甜品。此外，沙參、麥冬等藥食同源的食材可用來煲湯，搭配瘦肉或排骨，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能起到養(yǎng)陰潤肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥熱，處暑后應(yīng)適當(dāng)減少攝入。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。處暑時節(jié)，脾胃功能易受溫差影響，出現(xiàn)消化不良等癥狀?？梢赃m當(dāng)吃山藥、南瓜等健脾食材，山藥煮粥、南瓜蒸食都是不錯的選擇。若出現(xiàn)輕微積食，可泡點山楂陳皮茶，理氣消積，避免痰濕內(nèi)生。</p><p class="ql-block"> 處暑時節(jié)，要保持肺氣充足。每天適量飲水也必不可少，以溫水為宜，少量多次飲用，既能補(bǔ)充津液，又能促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">想長壽，晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！</p><p class="ql-block"> 在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。</p><p class="ql-block"> 晨起三不要：1、不要著急起床。建議先在床上躺5分鐘，在床上舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來；2、不要不吃早餐。早餐距離上一餐時間有十個小時左右，空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高；3、不要太早晨練。建議太陽出來一個小時后再出門健身，推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前外出活動。</p><p class="ql-block"> 飯后三不急：1、不要著急散步。建議餐后保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運動；2、不要著急睡覺。吃完飯后立即睡覺不能使食物充分消化吸收，最好飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺；3、不要著急喝茶。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液分泌，最好飯后1小時后再喝茶。</p><p class="ql-block"> 睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上攝食過多會影響睡眠，此外，進(jìn)餐時間最好不要遲于晚上8點；2、不宜劇烈運動。建議睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉，有條件者，最好將鍛煉時間改在白天；3、不宜看手機(jī)。在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠。</p><p class="ql-block">暑去熱未退 中醫(yī)支招從容應(yīng)對“秋老虎”</p><p class="ql-block"> 今年的伏天已正式結(jié)束，但許多地區(qū)高溫并未退場，“秋老虎”仍在發(fā)力。這種氣候下，人體易出現(xiàn)發(fā)熱、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥癥，干咳少痰、聲音嘶啞等呼吸道問題，食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉、口苦口黏等消化道不適，并伴有明顯的“秋乏”。</p><p class="ql-block"> 應(yīng)對“秋老虎”，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“清補(bǔ)潤燥”，飲食上以清除余熱濕氣、滋養(yǎng)陰津為核心。專家建議減少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛溫發(fā)散之物，適當(dāng)食用山楂、檸檬、葡萄、醋等酸味食物，多食當(dāng)季果蔬。</p><p class="ql-block"> 清潤生津可選梨、荸薺、蓮藕、銀耳、百合等，健脾利濕推薦冬瓜、絲瓜、薏米、山藥、蓮子、老鴨肉，滋陰潤燥則可食用芝麻、蜂蜜、鴨蛋、豆?jié){等食物。</p><p class="ql-block"> “秋老虎”來襲時晝夜溫差大，專家建議，可采用“洋蔥式”穿衣法，即內(nèi)層透氣吸汗，中層保暖，外層防風(fēng)，便于隨時增減。早晚需尤其注意保護(hù)后頸、肚臍、腰部和腳踝部位。</p><p class="ql-block"> “秋氣通于肺，肺主悲憂?！睂＜冶硎荆藭r氣候轉(zhuǎn)涼、萬物蕭瑟，加上夏季消耗氣血，易致情緒低落?？墒褂谩奥勏憬庥簟狈ǎ诜块g放置新鮮或曬干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘類精油香薰，其香氣在中醫(yī)看來有疏肝理氣、醒脾開郁的效果。</p> <p class="ql-block">處暑時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)陰潤燥</p><p class="ql-block"> 今日，迎來處暑節(jié)氣。此時晝夜溫差加大，空氣濕度降低，人體呼吸道易受刺激，慢性支氣管炎、咽喉炎等疾病高發(fā)。中醫(yī)專家提醒，應(yīng)遵循“養(yǎng)陰潤燥”的原則，安然度過季節(jié)交替時期。</p><p class="ql-block"> 處暑節(jié)氣，飲食養(yǎng)生需告別盛夏的寒涼油膩，轉(zhuǎn)向滋陰潤燥。百合銀耳湯是此時的養(yǎng)生佳品。百合潤肺止咳，銀耳滋陰生津，二者搭配燉煮，既能緩解口干舌燥，又能滋養(yǎng)肺陰。梨、葡萄、桃子等水果是潤燥的好選擇，梨子燉百合是處暑時節(jié)不錯的甜品。此外，沙參、麥冬等藥食同源的食材可用來煲湯，搭配瘦肉或排骨，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能起到養(yǎng)陰潤肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥熱，處暑后應(yīng)適當(dāng)減少攝入。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。處暑時節(jié)，脾胃功能易受溫差影響，出現(xiàn)消化不良等癥狀?？梢赃m當(dāng)吃山藥、南瓜等健脾食材，山藥煮粥、南瓜蒸食都是不錯的選擇。若出現(xiàn)輕微積食，可泡點山楂陳皮茶，理氣消積，避免痰濕內(nèi)生。</p><p class="ql-block"> 處暑時節(jié)，要保持肺氣充足。每天適量飲水也必不可少，以溫水為宜，少量多次飲用，既能補(bǔ)充津液，又能促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">想長壽，晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！</p><p class="ql-block"> 在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。</p><p class="ql-block"> 晨起三不要：1、不要著急起床。建議先在床上躺5分鐘，在床上舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來；2、不要不吃早餐。早餐距離上一餐時間有十個小時左右，空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高；3、不要太早晨練。建議太陽出來一個小時后再出門健身，推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前外出活動。</p><p class="ql-block"> 飯后三不急：1、不要著急散步。建議餐后保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運動；2、不要著急睡覺。吃完飯后立即睡覺不能使食物充分消化吸收，最好飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺；3、不要著急喝茶。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液分泌，最好飯后1小時后再喝茶。</p><p class="ql-block"> 睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上攝食過多會影響睡眠，此外，進(jìn)餐時間最好不要遲于晚上8點；2、不宜劇烈運動。建議睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉，有條件者，最好將鍛煉時間改在白天；3、不宜看手機(jī)。在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠。</p><p class="ql-block">暑去熱未退 中醫(yī)支招從容應(yīng)對“秋老虎”</p><p class="ql-block"> 今年的伏天已正式結(jié)束，但許多地區(qū)高溫并未退場，“秋老虎”仍在發(fā)力。這種氣候下，人體易出現(xiàn)發(fā)熱、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥癥，干咳少痰、聲音嘶啞等呼吸道問題，食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉、口苦口黏等消化道不適，并伴有明顯的“秋乏”。</p><p class="ql-block"> 應(yīng)對“秋老虎”，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“清補(bǔ)潤燥”，飲食上以清除余熱濕氣、滋養(yǎng)陰津為核心。專家建議減少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛溫發(fā)散之物，適當(dāng)食用山楂、檸檬、葡萄、醋等酸味食物，多食當(dāng)季果蔬。</p><p class="ql-block"> 清潤生津可選梨、荸薺、蓮藕、銀耳、百合等，健脾利濕推薦冬瓜、絲瓜、薏米、山藥、蓮子、老鴨肉，滋陰潤燥則可食用芝麻、蜂蜜、鴨蛋、豆?jié){等食物。</p><p class="ql-block"> “秋老虎”來襲時晝夜溫差大，專家建議，可采用“洋蔥式”穿衣法，即內(nèi)層透氣吸汗，中層保暖，外層防風(fēng)，便于隨時增減。早晚需尤其注意保護(hù)后頸、肚臍、腰部和腳踝部位。</p><p class="ql-block"> “秋氣通于肺，肺主悲憂?！睂＜冶硎?，此時氣候轉(zhuǎn)涼、萬物蕭瑟，加上夏季消耗氣血，易致情緒低落?？墒褂谩奥勏憬庥簟狈ǎ诜块g放置新鮮或曬干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘類精油香薰，其香氣在中醫(yī)看來有疏肝理氣、醒脾開郁的效果。</p> <p class="ql-block">處暑時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)陰潤燥</p><p class="ql-block"> 今日，迎來處暑節(jié)氣。此時晝夜溫差加大，空氣濕度降低，人體呼吸道易受刺激，慢性支氣管炎、咽喉炎等疾病高發(fā)。中醫(yī)專家提醒，應(yīng)遵循“養(yǎng)陰潤燥”的原則，安然度過季節(jié)交替時期。</p><p class="ql-block"> 處暑節(jié)氣，飲食養(yǎng)生需告別盛夏的寒涼油膩，轉(zhuǎn)向滋陰潤燥。百合銀耳湯是此時的養(yǎng)生佳品。百合潤肺止咳，銀耳滋陰生津，二者搭配燉煮，既能緩解口干舌燥，又能滋養(yǎng)肺陰。梨、葡萄、桃子等水果是潤燥的好選擇，梨子燉百合是處暑時節(jié)不錯的甜品。此外，沙參、麥冬等藥食同源的食材可用來煲湯，搭配瘦肉或排骨，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能起到養(yǎng)陰潤肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥熱，處暑后應(yīng)適當(dāng)減少攝入。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。處暑時節(jié)，脾胃功能易受溫差影響，出現(xiàn)消化不良等癥狀?？梢赃m當(dāng)吃山藥、南瓜等健脾食材，山藥煮粥、南瓜蒸食都是不錯的選擇。若出現(xiàn)輕微積食，可泡點山楂陳皮茶，理氣消積，避免痰濕內(nèi)生。</p><p class="ql-block"> 處暑時節(jié)，要保持肺氣充足。每天適量飲水也必不可少，以溫水為宜，少量多次飲用，既能補(bǔ)充津液，又能促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">想長壽，晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！</p><p class="ql-block"> 在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。</p><p class="ql-block"> 晨起三不要：1、不要著急起床。建議先在床上躺5分鐘，在床上舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來；2、不要不吃早餐。早餐距離上一餐時間有十個小時左右，空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高；3、不要太早晨練。建議太陽出來一個小時后再出門健身，推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前外出活動。</p><p class="ql-block"> 飯后三不急：1、不要著急散步。建議餐后保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運動；2、不要著急睡覺。吃完飯后立即睡覺不能使食物充分消化吸收，最好飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺；3、不要著急喝茶。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液分泌，最好飯后1小時后再喝茶。</p><p class="ql-block"> 睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上攝食過多會影響睡眠，此外，進(jìn)餐時間最好不要遲于晚上8點；2、不宜劇烈運動。建議睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉，有條件者，最好將鍛煉時間改在白天；3、不宜看手機(jī)。在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠。</p><p class="ql-block">暑去熱未退 中醫(yī)支招從容應(yīng)對“秋老虎”</p><p class="ql-block"> 今年的伏天已正式結(jié)束，但許多地區(qū)高溫并未退場，“秋老虎”仍在發(fā)力。這種氣候下，人體易出現(xiàn)發(fā)熱、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥癥，干咳少痰、聲音嘶啞等呼吸道問題，食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉、口苦口黏等消化道不適，并伴有明顯的“秋乏”。</p><p class="ql-block"> 應(yīng)對“秋老虎”，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“清補(bǔ)潤燥”，飲食上以清除余熱濕氣、滋養(yǎng)陰津為核心。專家建議減少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛溫發(fā)散之物，適當(dāng)食用山楂、檸檬、葡萄、醋等酸味食物，多食當(dāng)季果蔬。</p><p class="ql-block"> 清潤生津可選梨、荸薺、蓮藕、銀耳、百合等，健脾利濕推薦冬瓜、絲瓜、薏米、山藥、蓮子、老鴨肉，滋陰潤燥則可食用芝麻、蜂蜜、鴨蛋、豆?jié){等食物。</p><p class="ql-block"> “秋老虎”來襲時晝夜溫差大，專家建議，可采用“洋蔥式”穿衣法，即內(nèi)層透氣吸汗，中層保暖，外層防風(fēng)，便于隨時增減。早晚需尤其注意保護(hù)后頸、肚臍、腰部和腳踝部位。</p><p class="ql-block"> “秋氣通于肺，肺主悲憂?！睂＜冶硎荆藭r氣候轉(zhuǎn)涼、萬物蕭瑟，加上夏季消耗氣血，易致情緒低落?？墒褂谩奥勏憬庥簟狈?，在房間放置新鮮或曬干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘類精油香薰，其香氣在中醫(yī)看來有疏肝理氣、醒脾開郁的效果。</p> <p class="ql-block">處暑時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)陰潤燥</p><p class="ql-block"> 今日，迎來處暑節(jié)氣。此時晝夜溫差加大，空氣濕度降低，人體呼吸道易受刺激，慢性支氣管炎、咽喉炎等疾病高發(fā)。中醫(yī)專家提醒，應(yīng)遵循“養(yǎng)陰潤燥”的原則，安然度過季節(jié)交替時期。</p><p class="ql-block"> 處暑節(jié)氣，飲食養(yǎng)生需告別盛夏的寒涼油膩，轉(zhuǎn)向滋陰潤燥。百合銀耳湯是此時的養(yǎng)生佳品。百合潤肺止咳，銀耳滋陰生津，二者搭配燉煮，既能緩解口干舌燥，又能滋養(yǎng)肺陰。梨、葡萄、桃子等水果是潤燥的好選擇，梨子燉百合是處暑時節(jié)不錯的甜品。此外，沙參、麥冬等藥食同源的食材可用來煲湯，搭配瘦肉或排骨，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能起到養(yǎng)陰潤肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥熱，處暑后應(yīng)適當(dāng)減少攝入。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。處暑時節(jié)，脾胃功能易受溫差影響，出現(xiàn)消化不良等癥狀。可以適當(dāng)吃山藥、南瓜等健脾食材，山藥煮粥、南瓜蒸食都是不錯的選擇。若出現(xiàn)輕微積食，可泡點山楂陳皮茶，理氣消積，避免痰濕內(nèi)生。</p><p class="ql-block"> 處暑時節(jié)，要保持肺氣充足。每天適量飲水也必不可少，以溫水為宜，少量多次飲用，既能補(bǔ)充津液，又能促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">想長壽，晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！</p><p class="ql-block"> 在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。</p><p class="ql-block"> 晨起三不要：1、不要著急起床。建議先在床上躺5分鐘，在床上舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來；2、不要不吃早餐。早餐距離上一餐時間有十個小時左右，空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高；3、不要太早晨練。建議太陽出來一個小時后再出門健身，推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前外出活動。</p><p class="ql-block"> 飯后三不急：1、不要著急散步。建議餐后保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運動；2、不要著急睡覺。吃完飯后立即睡覺不能使食物充分消化吸收，最好飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺；3、不要著急喝茶。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液分泌，最好飯后1小時后再喝茶。</p><p class="ql-block"> 睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上攝食過多會影響睡眠，此外，進(jìn)餐時間最好不要遲于晚上8點；2、不宜劇烈運動。建議睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉，有條件者，最好將鍛煉時間改在白天；3、不宜看手機(jī)。在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠。</p><p class="ql-block">暑去熱未退 中醫(yī)支招從容應(yīng)對“秋老虎”</p><p class="ql-block"> 今年的伏天已正式結(jié)束，但許多地區(qū)高溫并未退場，“秋老虎”仍在發(fā)力。這種氣候下，人體易出現(xiàn)發(fā)熱、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥癥，干咳少痰、聲音嘶啞等呼吸道問題，食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉、口苦口黏等消化道不適，并伴有明顯的“秋乏”。</p><p class="ql-block"> 應(yīng)對“秋老虎”，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“清補(bǔ)潤燥”，飲食上以清除余熱濕氣、滋養(yǎng)陰津為核心。專家建議減少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛溫發(fā)散之物，適當(dāng)食用山楂、檸檬、葡萄、醋等酸味食物，多食當(dāng)季果蔬。</p><p class="ql-block"> 清潤生津可選梨、荸薺、蓮藕、銀耳、百合等，健脾利濕推薦冬瓜、絲瓜、薏米、山藥、蓮子、老鴨肉，滋陰潤燥則可食用芝麻、蜂蜜、鴨蛋、豆?jié){等食物。</p><p class="ql-block"> “秋老虎”來襲時晝夜溫差大，專家建議，可采用“洋蔥式”穿衣法，即內(nèi)層透氣吸汗，中層保暖，外層防風(fēng)，便于隨時增減。早晚需尤其注意保護(hù)后頸、肚臍、腰部和腳踝部位。</p><p class="ql-block"> “秋氣通于肺，肺主悲憂?！睂＜冶硎?，此時氣候轉(zhuǎn)涼、萬物蕭瑟，加上夏季消耗氣血，易致情緒低落。可使用“聞香解郁”法，在房間放置新鮮或曬干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘類精油香薰，其香氣在中醫(yī)看來有疏肝理氣、醒脾開郁的效果。</p> <p class="ql-block">處暑時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)陰潤燥</p><p class="ql-block"> 今日，迎來處暑節(jié)氣。此時晝夜溫差加大，空氣濕度降低，人體呼吸道易受刺激，慢性支氣管炎、咽喉炎等疾病高發(fā)。中醫(yī)專家提醒，應(yīng)遵循“養(yǎng)陰潤燥”的原則，安然度過季節(jié)交替時期。</p><p class="ql-block"> 處暑節(jié)氣，飲食養(yǎng)生需告別盛夏的寒涼油膩，轉(zhuǎn)向滋陰潤燥。百合銀耳湯是此時的養(yǎng)生佳品。百合潤肺止咳，銀耳滋陰生津，二者搭配燉煮，既能緩解口干舌燥，又能滋養(yǎng)肺陰。梨、葡萄、桃子等水果是潤燥的好選擇，梨子燉百合是處暑時節(jié)不錯的甜品。此外，沙參、麥冬等藥食同源的食材可用來煲湯，搭配瘦肉或排骨，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能起到養(yǎng)陰潤肺的作用。需要注意的是，生姜、花椒等辛辣食物易生燥熱，處暑后應(yīng)適當(dāng)減少攝入。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。處暑時節(jié)，脾胃功能易受溫差影響，出現(xiàn)消化不良等癥狀。可以適當(dāng)吃山藥、南瓜等健脾食材，山藥煮粥、南瓜蒸食都是不錯的選擇。若出現(xiàn)輕微積食，可泡點山楂陳皮茶，理氣消積，避免痰濕內(nèi)生。</p><p class="ql-block"> 處暑時節(jié)，要保持肺氣充足。每天適量飲水也必不可少，以溫水為宜，少量多次飲用，既能補(bǔ)充津液，又能促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">想長壽，晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！</p><p class="ql-block"> 在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。</p><p class="ql-block"> 晨起三不要：1、不要著急起床。建議先在床上躺5分鐘，在床上舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來；2、不要不吃早餐。早餐距離上一餐時間有十個小時左右，空腹時間比較長，會導(dǎo)致早晨血壓升高；3、不要太早晨練。建議太陽出來一個小時后再出門健身，推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前外出活動。</p><p class="ql-block"> 飯后三不急：1、不要著急散步。建議餐后保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運動；2、不要著急睡覺。吃完飯后立即睡覺不能使食物充分消化吸收，最好飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺；3、不要著急喝茶。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液分泌，最好飯后1小時后再喝茶。</p><p class="ql-block"> 睡前三不宜：1、不宜吃太多。晚上攝食過多會影響睡眠，此外，進(jìn)餐時間最好不要遲于晚上8點；2、不宜劇烈運動。建議睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉，有條件者，最好將鍛煉時間改在白天；3、不宜看手機(jī)。在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠。</p><p class="ql-block">暑去熱未退 中醫(yī)支招從容應(yīng)對“秋老虎”</p><p class="ql-block"> 今年的伏天已正式結(jié)束，但許多地區(qū)高溫并未退場，“秋老虎”仍在發(fā)力。這種氣候下，人體易出現(xiàn)發(fā)熱、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥癥，干咳少痰、聲音嘶啞等呼吸道問題，食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉、口苦口黏等消化道不適，并伴有明顯的“秋乏”。</p><p class="ql-block"> 應(yīng)對“秋老虎”，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“清補(bǔ)潤燥”，飲食上以清除余熱濕氣、滋養(yǎng)陰津為核心。專家建議減少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛溫發(fā)散之物，適當(dāng)食用山楂、檸檬、葡萄、醋等酸味食物，多食當(dāng)季果蔬。</p><p class="ql-block"> 清潤生津可選梨、荸薺、蓮藕、銀耳、百合等，健脾利濕推薦冬瓜、絲瓜、薏米、山藥、蓮子、老鴨肉，滋陰潤燥則可食用芝麻、蜂蜜、鴨蛋、豆?jié){等食物。</p><p class="ql-block"> “秋老虎”來襲時晝夜溫差大，專家建議，可采用“洋蔥式”穿衣法，即內(nèi)層透氣吸汗，中層保暖，外層防風(fēng)，便于隨時增減。早晚需尤其注意保護(hù)后頸、肚臍、腰部和腳踝部位。</p><p class="ql-block"> “秋氣通于肺，肺主悲憂?！睂＜冶硎?，此時氣候轉(zhuǎn)涼、萬物蕭瑟，加上夏季消耗氣血，易致情緒低落?？墒褂谩奥勏憬庥簟狈?，在房間放置新鮮或曬干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘類精油香薰，其香氣在中醫(yī)看來有疏肝理氣、醒脾開郁的效果。</p>