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長(zhǎng)期喝白開水和長(zhǎng)期喝茶的人，誰更健康？

美友

<p class="ql-block">白開水、瓶裝水是生活中我們喝得較多的飲水，清淡解渴、無色無味。因?yàn)闆]有糖、咖啡因、任何色素添加劑等，所以不會(huì)對(duì)身體造成額外的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">不過，雖然白開水極其普通，但對(duì)人體的生理機(jī)能具有重要的調(diào)理作用，包括維持生理平衡、促進(jìn)新陳代謝等。</p><p class="ql-block">【一】長(zhǎng)期喝白開水的人，身體健康有什么優(yōu)勢(shì)？</p><p class="ql-block">1、身體狀態(tài)好</p><p class="ql-block">白開水在維持體內(nèi)水分平衡、保障身體細(xì)胞正常功能方面發(fā)揮著重要作用。它是體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸以及廢物排出等生理過程的關(guān)鍵參與者。</p><p class="ql-block">同時(shí)，白開水不含任何添加劑，這意味著它不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)，也最安全。</p><p class="ql-block">2、新陳代謝好</p><p class="ql-block">我們身體里各種器官代謝、生化反應(yīng)的過程都離不開水分。</p><p class="ql-block">充足的水分?jǐn)z取，對(duì)于維持人體新陳代謝的正常運(yùn)作具有不可或缺的作用。水分能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過程，進(jìn)而有助于維持健康的體重和體型。</p><p class="ql-block">3、心臟更健康</p><p class="ql-block">2022年3月，一項(xiàng)研究表明，每天補(bǔ)充足夠的水分可以降低患心衰的風(fēng)險(xiǎn)，并減緩心臟功能的下降。</p><p class="ql-block">研究人員解釋，我們每天喝水，血液中的“血清鈉”就會(huì)發(fā)生變化。而如果每天飲用足夠的水，則可以降低血液中的“血清鈉”，更有利于心臟健康。</p><p class="ql-block">4、不容易便秘</p><p class="ql-block">大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。因?yàn)榧S便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，其所含水分被腸道大量吸收，使大便變得難以排出。</p><p class="ql-block">便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口)吞咽動(dòng)作快一些，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。</p><p class="ql-block">5、很少有結(jié)石</p><p class="ql-block">很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)，長(zhǎng)期保持一個(gè)健康的喝水習(xí)慣能有效預(yù)防各類結(jié)石。而多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成，以及促使尿石排出。</p><p class="ql-block">6、痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">喝水對(duì)預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)生也起著至關(guān)重要的作用，嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。</p><p class="ql-block">7、感冒好得快</p><p class="ql-block">感冒發(fā)燒時(shí)，一句“多喝水”可不是什么敷衍的話，多喝水確實(shí)對(duì)感冒有一定緩解作用，補(bǔ)充體液流失，避免虛脫。</p><p class="ql-block">另外，多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒排出。長(zhǎng)期喝茶的人身體健康有什么優(yōu)勢(shì)？</p><p class="ql-block">生活中愛喝茶的大有人在，紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、茉莉花茶..….很多“茶友”都有自己的獨(dú)特喜好。</p><p class="ql-block">【二】長(zhǎng)期喝茶的人，身體健康有什么優(yōu)勢(shì)呢?</p><p class="ql-block">1、“三高”風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">對(duì)于愛喝茶的人來說，還有一個(gè)好消息是喝茶可以調(diào)節(jié)“三高”。</p><p class="ql-block">喝茶可以調(diào)節(jié)老年人群的“代謝綜合征研究指出，茶葉中富含對(duì)人體有益的多酚類物質(zhì)，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖并改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。</p><p class="ql-block">2、心血管病風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">喝茶有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期堅(jiān)持飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%。</p><p class="ql-block">3、患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">2022 年發(fā)表在《自然》子刊上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與不喝茶的人相比，喝茶可使患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 16%。</p><p class="ql-block">喝水喝茶都要適量</p><p class="ql-block">【三】無論喝水還是喝茶，都需要注意“合適的量”。</p><p class="ql-block">比如，“每天要喝8杯水”的說法流傳甚廣，也有不少人堅(jiān)持照做，但其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有人：</p><p class="ql-block">1、普通人群的飲水量標(biāo)準(zhǔn)</p><p class="ql-block">《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動(dòng)水平下的成年男性每天應(yīng)喝1700ml，成年女性每天應(yīng)喝1500ml。</p><p class="ql-block">而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足，否則就需多喝點(diǎn)水。</p><p class="ql-block">2、特殊人群要控制飲水量</p><p class="ql-block">①正在服藥治療胃潰瘍的患者：藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，會(huì)對(duì)胃黏膜形成保護(hù)，若喝水太多，可能會(huì)降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。</p><p class="ql-block">②慢性腎病患者：腎功能受損時(shí)，喝進(jìn)去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量。</p><p class="ql-block">③尿毒癥患者：此時(shí)的喝水量需要根據(jù)自己體重的變化來決定。每天可以固定時(shí)間稱量體重（排尿后早飯前比較合適），每天體重的增加不宜超過體重的0.5%；另外，兩次透析期間體重增長(zhǎng)＜3%，從而保證透析效果。</p><p class="ql-block">④心衰患者：大量飲水會(huì)造成回心血量增多，從而增加心臟負(fù)荷，加重病情。心衰嚴(yán)重者，飲水量甚至需控制在800ml以內(nèi)，具體要遵醫(yī)囑。</p><p class="ql-block">【四】茶葉也并不是人人都能喝、隨時(shí)都能喝的。喝茶，講究“四個(gè)不”：</p><p class="ql-block">1、不適合喝茶的人群</p><p class="ql-block">患有神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺功能亢進(jìn)、結(jié)核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶；還有哺乳期或懷孕婦女和嬰幼兒也不適合飲茶。</p><p class="ql-block">2、晨起、睡前不品，餐前、后不飲</p><p class="ql-block">晨起空腹喝茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能；茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝會(huì)影響睡眠質(zhì)量。更建議上午十點(diǎn)左右飲茶。</p><p class="ql-block">茶堿能抑制胃液分泌，飯前喝茶不利于消化吸收；飯后立即喝茶，茶中的鞣酸，會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等的吸收。所以建議飯后1小時(shí)喝。</p><p class="ql-block">3、服用部分藥物時(shí)不喝</p><p class="ql-block">一些需要服用鎮(zhèn)靜助眠藥物、抗心律失常藥物的人群，不建議飲茶，因?yàn)椴枞~內(nèi)含有的茶堿等成分會(huì)降低藥效，對(duì)于病情的控制較為不利。</p><p class="ql-block">4、不宜過濃</p><p class="ql-block">濃茶中含有較高的氟，常喝濃茶會(huì)損害腎臟，增加腸胃負(fù)擔(dān)，還容易引起“茶葉型氟中毒”。</p><p class="ql-block">因此，健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的。</p><p class="ql-block">總的來說，喝茶和白開水沒有孰優(yōu)孰劣，最重要的是合適和適量。牢記四點(diǎn)，正確補(bǔ)水更健康</p><p class="ql-block">【五】不管是喝茶還是白開水，都需要注意4點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、主動(dòng)喝</p><p class="ql-block">不要等到口渴才喝水，因?yàn)榭诳?，其?shí)是身體明顯缺水的信號(hào)。隨著機(jī)體失水量增加，還會(huì)伴隨尿液顏色加深、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現(xiàn)。所以最好每隔半小時(shí)補(bǔ)充一次。</p><p class="ql-block">2、慢慢咽</p><p class="ql-block">即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會(huì)導(dǎo)致水分快速進(jìn)入血液，經(jīng)過腸內(nèi)吸收后血液會(huì)變稀，短時(shí)間內(nèi)的循環(huán)血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負(fù)荷。</p><p class="ql-block">正確的方法是，小口慢飲，尤其是本身有心腦血管問題的人，更要慢慢喝，少量多次飲用為宜。</p><p class="ql-block">3、別太燙</p><p class="ql-block">過熱的水（超過65℃）會(huì)燙傷食管黏膜，長(zhǎng)期如此，食管黏膜反復(fù)損傷-修復(fù)，容易引發(fā)炎癥甚至癌變。</p><p class="ql-block">4、選對(duì)品種</p><p class="ql-block">茶的品種有很多，要學(xué)會(huì)根據(jù)時(shí)間選擇：</p><p class="ql-block">①春季陽氣生發(fā)，易致肝陽上亢，所以適合喝綠茶，疏肝解郁；</p><p class="ql-block">②夏季天熱，心血管事件高發(fā)，適合喝全發(fā)酵的紅茶；</p><p class="ql-block">③秋季干燥，易耗傷津液，適合喝白茶清熱潤(rùn)肺；</p><p class="ql-block">④冬季天冷，腎臟需要藏精過冬，而黑色入腎，所以適合喝黑茶。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)注美篇“張建偉醫(yī)生”每天接收有用的醫(yī)學(xué)科普知識(shí)！</b></p><p class="ql-block"><b>【哈爾濱市道里區(qū)群力家園張建偉】</b></p>