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缺鈣的表現(xiàn)：

歲月沉香（1）

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">@睡覺時(shí)翻身小腿肌肉都會(huì)突然抽筋：缺鈣。</p><p class="ql-block">@渾身骨頭說不出的痛是因?yàn)楣穷^里的骨小梁支撐骨頭的細(xì)微結(jié)構(gòu)被破壞了。支撐力下降，人稍微活動(dòng)就吃不消，只能用疼痛提醒你缺鈣</p><p class="ql-block">@牙齒松動(dòng)掉的早。缺鈣。</p><p class="ql-block">@身高變矮、后背越來越駝 。脊椎骨是支撐身體的柱子。骨質(zhì)疏松后每節(jié)骨頭會(huì)被體重壓得稍微扁了一點(diǎn)導(dǎo)致身高變矮背駝…關(guān)節(jié)僵硬疼痛長(zhǎng)、骨刺缺鈣。鈣的吸收和利用是個(gè)復(fù)雜的過程。需要多種營養(yǎng)協(xié)作廚房里的很多食材兩兩搭配就能發(fā)揮1+1大于二的作用。</p><p class="ql-block">@黃金搭檔一定要記好：</p><p class="ql-block">1.豆腐加魚肉鈣吸收好。用石膏或鹵水做的豆腐是補(bǔ)鈣能手。200克的鈣含量比一大杯牛奶還多。吸收的鑰匙是維生素D。吸收率能提高好幾倍。沙丁魚、常見的淡水魚、都富含天然維生素D所以豆腐燉魚不光好吃還能讓豆腐里的鈣被最大化吸收能讓鈣真正能用在骨頭上。</p><p class="ql-block">@芝麻醬加菠菜讓鈣留住。芝麻醬的鈣含量高的驚人100克純芝麻醬含鈣870毫克。比很多補(bǔ)鈣食物都厲害。進(jìn)入血液需要維生素k。還像個(gè)導(dǎo)航員能激活骨頭里的骨鈣素。就像澆水把血液里的鈣牢牢粘在膠原蛋白上完成骨頭的加固。菠菜西蘭花油菜這些深綠色蔬菜都富含維生素k。所以芝麻醬拌菠菜不光香濃爽口還能讓鈣精準(zhǔn)到骨頭里是補(bǔ)鈣的黃金涼菜。</p><p class="ql-block">@青椒雞蛋讓鈣雞蛋營養(yǎng)全面有優(yōu)質(zhì)蛋白也含一定量的鈣。但要讓蓋更好的被吸收得有維生素C幫忙。維生素c是酸性的能讓鈣更容易溶解在腸道里。青椒西紅柿獼猴桃橙子這些蔬果都是維生素c的好來源。所以青和紅椒炒雞蛋提高鈣吸收率。</p><p class="ql-block">@ @維生素D的提醒</p><p class="ql-block">醫(yī)生提醒有五種特定的維生素可能會(huì)增加腦血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致血壓突然升高特別是在清晨的時(shí)候，60歲以后的時(shí)段，老人的大腦最為脆弱。不能自己亂吃維生素。</p><p class="ql-block">真實(shí)案例：</p><p class="ql-block">1.維生素D：對(duì)骨骼好。能改善情緒而且人上了年紀(jì)有補(bǔ)充需求。但真相是很多老年人都不知道過量攝入VD或在不對(duì)的時(shí)間服用對(duì)大腦有危險(xiǎn)。有可能讓老人在睡覺的時(shí)候引發(fā)中風(fēng)。有一些老人習(xí)慣每天早特別規(guī)律的服用各種維生素。還是從藥店自己買的是高劑量維生素D補(bǔ)充劑，覺得越強(qiáng)效越好。能保護(hù)好自己的骨骼結(jié)果發(fā)生：意識(shí)不清、說話失能、身體嚴(yán)重?zé)o力導(dǎo)致中風(fēng)了。檢查結(jié)果：血液里的鈣含量高過高、動(dòng)脈變的僵硬、血壓不穩(wěn)。腦部血管壓很大，原因是：維生素D中毒。</p><p class="ql-block">老年人沒有醫(yī)生的指導(dǎo)就自行高劑量服用維生素D尤其是在睡前吃。就會(huì)讓鈣在血液里越積越多。身體沒辦法正常處理就沉集到血管里，導(dǎo)致血管變硬變窄特別容易形成血栓。這些血栓最后會(huì)直接流進(jìn)大腦了。老人動(dòng)脈本來就不像年輕時(shí)候那么有彈性？再加上晚上容易脫水，睡眠質(zhì)量不好等因素就形成了引發(fā)中風(fēng)的完全條件，腦梗發(fā)生的毫無征兆。早上起來就說不出話，手不能動(dòng)，甚至連記憶力都沒有了。市場(chǎng)上多數(shù)非處方的維生素計(jì)量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了老年人身體的實(shí)際需要量。很多老人每天吃5000到1萬國際單位。還覺得吃的越多對(duì)身體越好。但研究表明對(duì)于老年人來說要是本身不缺乏維生素D就算每天只吃2000國際單位都有可能過量了。吃錯(cuò)帶來的代價(jià)就是生活自理能力，說話的能力，甚至是寶貴生命的喪失。要是您正在吃維生素D。特別是還同時(shí)在吃鈣補(bǔ)充劑或者心臟藥物。一定要定期去檢查一下血液里維生素D的水平。而且一定記住維生素D要在早上吃千萬不要晚上吃。千萬不能自己隨便加大劑量吃。</p><p class="ql-block">（閱讀筆記分享）</p>