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《生命的重建》讀書Day18

何清語

<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2025年8月18日 周一 廣州雨</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感恩靚靚老師的總結(jié)記錄，可以代表我的想法，以致值得記錄??，也感恩小穆組長(zhǎng)讓我在大組會(huì)做了簡(jiǎn)單的分享。特別用心的小穆組長(zhǎng)還把我的分享錄制了視頻，難得的記憶，值得記錄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十八天：??日記星球征服早起團(tuán)第10期《21天讀書會(huì)》??讀書寫作，與光同行！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??書名：《生命的重建》Day18</p><p class="ql-block">??組別：2班3組</p><p class="ql-block">1.金句分享：</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我愛自己、贊同自己以后，我創(chuàng)造出一個(gè)快樂和平的世界。</p><p class="ql-block">2.讀書收獲：</p><p class="ql-block">“當(dāng)我真正愛自己、贊同自己，我便不再把世界當(dāng)戰(zhàn)場(chǎng)，而把它當(dāng)鏡子?！? </p><p class="ql-block">（1）語言不是描述，而是“咒語” </p><p class="ql-block"> 過去我以為“我很倒霉”“我做不到”只是客觀敘述，讀完才意識(shí)到：每一次脫口而出的負(fù)面句子，都是對(duì)潛意識(shí)的催眠。《生命的重建》里那句“我愿意放下”像一把剪刀，剪斷我反復(fù)播放的舊磁帶?，F(xiàn)在我會(huì)先覺察，再把句子改成“我正在學(xué)習(xí)……”，讓語言成為建設(shè)而不是破壞。</p><p class="ql-block">（2）身體是最誠(chéng)實(shí)的財(cái)務(wù)表 </p><p class="ql-block"> 書里把身體癥狀比作“未處理情緒的收據(jù)”。當(dāng)我長(zhǎng)期肩頸僵硬，過去只會(huì)去按摩；現(xiàn)在我先問它：“你在替我承擔(dān)什么？”然后用深呼吸、寫情緒日記去“報(bào)銷”這張收據(jù)。兩周后，疼痛從每天 7 分降到 3 分，我第一次相信“療愈不靠外力，而靠對(duì)話”。</p><p class="ql-block">（3）寬恕不是赦免別人，而是釋放自己的囚犯 </p><p class="ql-block"> 我曾把父母的偏心關(guān)在心里很多年?！渡闹亟ā返摹皩捤∏鍐巍弊屛铱辞澹何乙恢庇脛e人的錯(cuò)誤懲罰自己。寫下“我選擇釋放你，因?yàn)槲乙杂伞钡哪且豢?，胸口像有冰塊融化。原來寬恕的終點(diǎn)，是把自己從牢里放出來。</p><p class="ql-block">3.踐行行動(dòng)：</p><p class="ql-block">21 天鏡子練習(xí)</p><p class="ql-block">工具：一面小鏡子、一支可水洗馬克筆。 </p><p class="ql-block">周期：連續(xù) 21 天，每天 3 分鐘。 </p><p class="ql-block">步驟： </p><p class="ql-block">1. 照鏡子，直視自己眼睛。 </p><p class="ql-block">2. 大聲說： </p><p class="ql-block"> “（名字），我愛你，我真的、真的愛你。我贊同你，并且看見你正在成長(zhǎng)?！? </p><p class="ql-block"> 說滿 21 次，讓聲音蓋過內(nèi)心任何嘀咕。 </p><p class="ql-block">3. 用馬克筆在鏡子上寫當(dāng)天最感謝自己的一件事（例：“今天按時(shí)喝水”）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 拍照記錄，21 天后把 21 張照片拼成一張大圖，掛在床頭，作為“自我贊同”的視覺證據(jù)。</p><p class="ql-block">提示：中途若出現(xiàn)強(qiáng)烈不適，正是舊信念松動(dòng)，深呼吸后繼續(xù)。 </p><p class="ql-block">當(dāng)你每天花 3 分鐘練習(xí)“贊同自己”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：世界沒有變，但它反射回來的眼神，從挑剔變成了溫柔——那其實(shí)是你對(duì)自己先溫柔了。</p><p class="ql-block">?事上練，心上磨!</p><p class="ql-block">知行合一，久久為功！</p>