<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">又開始新一輪R3控糖了，秋季是減肥的好季節(jié)，是可以為冬季保暖提供能量的。</p><p class="ql-block">今天，我們聊到關于～蘋果型身材的話題，我是屬于典型的蘋果身材，體重只有100斤上下，體脂率、肌肉率、代謝都在正常范圍內。在別人眼中我不胖。</p><p class="ql-block">可我知道，我是中間肥肉比較多，脂肪會堆積在腹部，也就是說腰臀比異常，會有高血脂的風險。</p><p class="ql-block">蘋果型身材，可能很難減肚肚，我特地針對性方案分析了一下自己的情況：</p><p class="ql-block">①、調整飲食結構，多吃含膳食纖維及全谷物食品（能做到）</p><p class="ql-block">②、運動：有氧+核心運動（目前做不到）</p><p class="ql-block">③、改變生活習慣：不能久坐（做不到，我還躺）</p><p class="ql-block">④、醫(yī)美（不考慮，以后也不會考慮）</p><p class="ql-block">看了看自己的情況，我接納現(xiàn)在腰上有肉肉的健康型胖子，決定改變自己。</p><p class="ql-block">①、先從簡單的運動，比如：快走+仰臥起重開始。</p><p class="ql-block">②、盡量不要吃了就躺，少吃多餐，補充足量的營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">③、抽出時間用精油刷肚子，減少脂肪堆積。</p><p class="ql-block">實踐是一個漫長的過程，一點點的改變自己的生活習慣，飲食+運動+生活+作習等都很重要。加油吧！相信自己，能改變我的身材。</p>