<p class="ql-block">民以食為天，食以安為先，這話人人都懂。普通人所努力與追求無非是一日三餐，柴米油鹽醬醋茶。要求再多一點(diǎn)無非就是享受安逸的人生。</p><p class="ql-block">一日三餐應(yīng)選擇何種食物以保持營(yíng)養(yǎng)均衡與健康</p><p class="ql-block">保持一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡與健康的食物選擇，主要包括五大類食物：谷物，蔬菜，水果，蛋奶肉類以及豆類和堅(jiān)果。對(duì)應(yīng)的食物攝取建議是：谷物類應(yīng)占總熱量的50-60%，蔬菜和水果攝取量應(yīng)達(dá)到400-500g，蛋奶肉類的適量攝取是50-75g，豆類和堅(jiān)果的適量攝取是25-35g。</p><p class="ql-block">首先，谷物是主食，能提供足夠的熱量和膳食纖維，包括米飯、面包、玉米等。其中，全谷物類如糙米、全麥面包更為推薦，因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維和B族維生素。</p><p class="ql-block">其次，蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的重要來源，如胡蘿卜、西紅柿、橙子等，多樣化的攝取能保證各類營(yíng)養(yǎng)素的充足。</p><p class="ql-block">再次，蛋奶肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，包括雞蛋、牛奶、魚肉等，這類食物也富含鐵、鋅、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">最后，豆類和堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)的重要來源，例如大豆、花生、核桃等，它們還含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block">需要注意的是，飲食均衡的關(guān)鍵在于多樣化，同時(shí)，也要避免過量攝入高熱量、高脂肪、高鹽和高糖的食物。保持適量的運(yùn)動(dòng)，定期體檢，可以幫助保持身體健康。</p> 歡迎欣賞 <p class="ql-block">本人原創(chuàng)／手機(jī)拍攝</p>