<p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，人到中年，若感到莫名倦怠懶惰，稍活動(dòng)便覺乏力，或許是心梗、心衰等問題提前12年的警報(bào)！一起來學(xué)習(xí)科學(xué)預(yù)防妙招，守護(hù)心血管健康活力。</p> <p class="ql-block">《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?心臟病學(xué)》的一項(xiàng)研究指出，心血管疾病的發(fā)病跡象或在發(fā)病前12年便有所顯現(xiàn)，日?；顒?dòng)量的異常減少是關(guān)鍵線索。其具體階段特征如下：發(fā)病前12年，身體活動(dòng)量開始暗中縮減；發(fā)病前2年，活動(dòng)量下降速率驟然加快；確診心血管疾病后，更易陷入“完全不想動(dòng)”的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">同時(shí)，研究還呈現(xiàn)了兩類人群的鮮明對(duì)比：健康人群的體力活動(dòng)隨年齡增長呈緩慢遞減趨勢，這屬于正常生理變化，下降節(jié)奏平穩(wěn)，與年齡增長的自然規(guī)律一致，是身體對(duì)衰老的正常適應(yīng)；未來可能患上心血管疾病的人群，其活動(dòng)量減少則呈現(xiàn)特殊模式，會(huì)在更早時(shí)期出現(xiàn)顯著且快速的“斷崖式下滑”情況，與健康人群形成明顯反差。</p> <p class="ql-block">以下4種活動(dòng)能力衰退的信號(hào)，需提高警惕：</p><p class="ql-block">步行能力弱化</p><p class="ql-block">日常行走時(shí)速度較以往明顯放緩，即便在平坦路面，相同距離也需花費(fèi)更長時(shí)間，且易產(chǎn)生疲勞感，休息后體力恢復(fù)的時(shí)長也隨之增加。一般來說，普通人步行速度為0.9米/秒，若降至0.6米/秒以下，可能提示肌肉萎縮較嚴(yán)重，是衰老進(jìn)程的重要信號(hào)。這種衰退會(huì)降低日?；顒?dòng)效率，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，促使骨折、軟組織損傷等問題。</p> <p class="ql-block">握持力量衰減</p><p class="ql-block">提拿物品或緊握物體時(shí)，能清晰感覺到力量不如從前。60～64歲男性握力低于27千克、女性低于18千克；65～69歲男性握力低于25千克、女性低于17千克，均屬于運(yùn)動(dòng)功能較差的情況。握力減弱不僅影響生活自理能力，還可能與營養(yǎng)不良、肌肉流失相關(guān)，甚至是心血管疾病、代謝綜合征的潛在預(yù)警信號(hào)。</p><p class="ql-block">日?；顒?dòng)執(zhí)行受阻</p> <p class="ql-block">進(jìn)行穿衣、洗漱、做飯、整理家務(wù)等常規(guī)活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作變得遲緩且不流暢，獨(dú)立完成的難度上升，有時(shí)需依賴他人協(xié)助，例如擰不開瓶蓋、拎不動(dòng)菜等。這可能是心血管功能衰退的表現(xiàn)，而這種情況也會(huì)降低生活質(zhì)量，增加對(duì)他人的依賴，長期下去還可能引發(fā)心理問題，如自卑、焦慮等。</p><p class="ql-block">體位轉(zhuǎn)換能力下降</p> <p class="ql-block">從座位站起或坐下時(shí)，需借助手臂支撐椅子扶手或其他物體才能完成，動(dòng)作不僅緩慢還很費(fèi)力，同時(shí)平衡感可能減弱，過程中易出現(xiàn)搖晃、不穩(wěn)的狀況。這種情況說明肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性已明顯退化，可能影響身體的整體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，增加意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">合理膳食，飲食多樣化</p><p class="ql-block">減少高脂肪、高鹽、高糖食物攝入，如油炸食品、腌制食品、甜點(diǎn)等，這些食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積、血壓升高、血糖波動(dòng)，增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">增加新鮮果蔬、全谷物、豆類及肉蛋奶等食物攝入。新鮮果蔬富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血脂、保護(hù)血管；全谷物和豆類含有豐富的膳食纖維和植物蛋白，對(duì)心血管健康有益；肉蛋奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供必要營養(yǎng)，維持正常生理功能。</p> <p class="ql-block">此外，可適當(dāng)攝入傳統(tǒng)漢方藥食同源食材（如當(dāng)歸、陳皮）及現(xiàn)代植物營養(yǎng)沙棘。其中，當(dāng)歸能逐血瘀、補(bǔ)血活血養(yǎng)血；陳皮可化痰瘀、理氣健脾、燥濕化痰；沙棘能散血瘀、活血化瘀、益氣生津。三者協(xié)同作用，通過科學(xué)精粹，可顯著減少血管內(nèi)代謝“垃圾”，有效抑制血管斑塊形成，精準(zhǔn)改善血管淤堵狀態(tài)，同時(shí)兼具養(yǎng)血通脈之效，實(shí)現(xiàn)對(duì)血管的溫和養(yǎng)護(hù)。</p> <p class="ql-block">營養(yǎng)補(bǔ)充，強(qiáng)化心血管防護(hù)</p><p class="ql-block">卵磷脂能乳化血液中的脂質(zhì)顆粒，幫助疏通血管，維持血管正常的收縮與舒張功能，為血管“減負(fù)”。天然維生素E如同卵磷脂的“保護(hù)盾”，其強(qiáng)大的抗氧化特性，可減少卵磷脂在體內(nèi)被氧化破壞的概率，保障其活性與效能。</p><p class="ql-block">日常建議選擇添加天然維生素E的卵磷脂粉劑，其分子結(jié)構(gòu)更易被人體吸收，有助于提升對(duì)心血管的保護(hù)效能。同時(shí)，粉劑形式食用方便、搭配靈活，可輕松融入營養(yǎng)早餐；且低糖配方對(duì)三高人群更為友好，便于日常持續(xù)補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block">Omega-3脂肪酸能抑制肝臟合成甘油三酯，并促進(jìn)血液中甘油三酯的代謝排出，降低血液黏稠度，助力改善血管微循環(huán)。</p><p class="ql-block">在日常攝入中，可通過適當(dāng)補(bǔ)充富含EPA和DHA的深海魚油獲取Omega-3脂肪酸。同時(shí)，還需注意調(diào)整整體脂肪攝入結(jié)構(gòu)，減少高膽固醇食物的攝取，避免攝入反式脂肪酸（如人造黃油、奶油等），使用富含Omega-3、Omega-6、Omega-9等不飽和脂肪酸的油品，替代豬油、黃油、棕櫚油等富含飽和脂肪酸的油脂，更全面保護(hù)血管健康。</p> <p class="ql-block">我國血脂異?；疾÷蔬_(dá)40.4%，平均每4個(gè)人中就有1人血脂異常。茶中的茶多酚、茶黃素可抑制膽固醇吸收、促進(jìn)其代謝，輔助降血脂，降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。但如果喝茶受條件限制，建議選擇提取自天然紅茶精華的營養(yǎng)補(bǔ)劑，其活性成分保留更完整，能更高效地守護(hù)血管健康。</p> <p class="ql-block">20歲之后，人體的輔酶Q10便開始自然流失。作為細(xì)胞（尤其是心肌細(xì)胞）能量代謝的關(guān)鍵“轉(zhuǎn)換器”，輔酶Q10能增強(qiáng)線粒體的氧化磷酸化功能，為心臟持續(xù)提供能量，有助于增強(qiáng)心肌收縮力、改善心臟泵血功能，實(shí)現(xiàn)對(duì)心血管功能的有效保護(hù)。</p><p class="ql-block">但日常食物中輔酶Q10的含量普遍較低，僅靠膳食難以滿足人體需求，建議選擇天然來源的輔酶Q10來彌補(bǔ)膳食攝入不足的缺口，為身體注入滿滿“心”能量。</p> <p class="ql-block">適度鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)</p><p class="ql-block">適度鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心血管健康尤為重要。日常應(yīng)避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘；同時(shí)，每周需進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑等），增強(qiáng)心肺耐力，再搭配每周2-3次的力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐等），形成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)組合，才能更全面地助力血液循環(huán)與維持身體機(jī)能。</p> <p class="ql-block">規(guī)律作息，保障心血管修復(fù)</p><p class="ql-block">睡眠不足或質(zhì)量欠佳，易導(dǎo)致血壓升高、心率加快，干擾心血管系統(tǒng)正常功能，影響其自我修復(fù)進(jìn)程。需保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜；同時(shí)睡前避免使用電子產(chǎn)品，營造良好睡眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量，為心血管修復(fù)提供基礎(chǔ)保障。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉悅</p><p class="ql-block">長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">建議通過參與健康社群、積極交友，或培養(yǎng)興趣愛好、聽音樂、旅游等方式調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉悅心情，助力心血管系統(tǒng)健康。</p> <p class="ql-block">您會(huì)定期做血脂檢查嗎？</p><p class="ql-block">您還有哪些養(yǎng)護(hù)心血管的好習(xí)慣？</p>