<p class="ql-block">夏天的七月——運(yùn)動鍛煉特別容易出汗，出汗有以下幾點(diǎn)好處：汗液中含有抗菌肽，能有效抵御細(xì)菌、病毒的侵入，提高機(jī)體抗病能力。運(yùn)動出汗能提高整個身體新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動，提高胃腸消化能力，緩解便秘，增加食欲。運(yùn)動出汗使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，可以預(yù)防高血壓。運(yùn)動出汗可有效排出體內(nèi)的鹽類，使鈣在骨中沉積，預(yù)防骨質(zhì)疏松和結(jié)石的形成。運(yùn)動出汗讓人體細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，提高記憶力。運(yùn)動出汗，體溫高燃燒大量脂肪，可以減肥。高溫環(huán)境下運(yùn)動可加速脂肪燃燒，提高基礎(chǔ)代謝效率，有助于控制體重和減少內(nèi)臟脂肪?。出汗還能促進(jìn)鹽類排出，減少鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松?。夏季運(yùn)動能加深呼吸幅度，增強(qiáng)血液攜氧能力，改善心血管彈性，降低高血壓和冠心病風(fēng)險(xiǎn)?。出汗時(shí)釋放的抗菌肽可抵御病原體，同時(shí)運(yùn)動能激活白細(xì)胞，減少感冒等疾病發(fā)生?。?調(diào)節(jié)情緒?：運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽和多巴胺分泌，緩解夏季高溫帶來的煩躁情緒，改善焦慮和抑郁狀態(tài)?。適度運(yùn)動能激活腦細(xì)胞，提高記憶力和專注力?。夏季運(yùn)動注意時(shí)間選擇?：建議避開10:00-15:00高溫時(shí)段，選擇早晚鍛煉以減少中暑風(fēng)險(xiǎn)?，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免電解質(zhì)紊亂?。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>