我喜歡游泳

李清澤

<a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5epv9tdg?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=68242776" target="_blank" style="font-size:15px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a>上篇《環(huán)境與健康息息相關(guān) 相反相承》 游泳是最適合老人的低沖擊全身性有氧運(yùn)動(dòng) 世界衛(wèi)生組織曾明確指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康的促進(jìn)作用不亞于藥物。然而，高齡老人的身體機(jī)能顯著衰退，骨骼脆性增加、肌肉流失加速、心肺功能下降，如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式成為了一個(gè)亟待解決的問題。低沖擊運(yùn)動(dòng)因其安全性高、效果顯著，而低沖擊運(yùn)動(dòng)則能在保護(hù)關(guān)節(jié)的同時(shí)，有效增強(qiáng)肌力，成為老年人健康生活的理想選擇。游泳，堪稱終極的低沖擊運(yùn)動(dòng)，其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一塊肌肉都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，幾乎全身肌肉都會(huì)參與工作。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)沒有沖擊，沒有震動(dòng)，只有流暢的運(yùn)動(dòng)。水的阻力，溫柔的限制了你，這實(shí)際是對(duì)你全身進(jìn)行按摩，自然對(duì)于血管的軟化和血液加速有很好促進(jìn)作用。水的阻力還能幫助你提高關(guān)節(jié)的靈活性，減少僵硬感。水中的運(yùn)動(dòng)需要大量的呼吸調(diào)節(jié)，不僅能夠增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)心血管功能，提高心肺耐力，改善心肺功能，還能促進(jìn)人體新陳代謝，健康身心，延年益壽，非常適合老年人進(jìn)行鍛煉。?在水流平穩(wěn)、溫度恒定的水中游泳，會(huì)形成獨(dú)特的本體感受刺激，能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，可以調(diào)節(jié)情緒，有效改善抑郁癥、焦慮癥、易怒煩躁等情緒。對(duì)于防止老年癡呆有很好的促進(jìn)作用。89歲的鐘南山院士熱愛游泳，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳、慢跑和力量訓(xùn)練，這是他保持年輕狀態(tài)的重要秘訣。這些運(yùn)動(dòng)方式不僅幫助他維持強(qiáng)健體魄，還讓他的思維保持敏捷，展現(xiàn)出遠(yuǎn)超同齡人的活力與智慧。鐘南山院士說，游泳有很大健康價(jià)值，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。廣州一位106歲醫(yī)生每天堅(jiān)持游泳200米，他的健康生活理念是，“生活從簡(jiǎn)，運(yùn)動(dòng)從水”。 無論是海邊、湖泊游泳，還是室外泳池，難免受氣候的影響，唯有游泳館一年四季保持恒定的環(huán)境溫度，老人們才能有計(jì)劃有規(guī)律的游泳，只要把控好每天的運(yùn)動(dòng)量，不要過度疲勞，使老人持久堅(jiān)持，變成一種享受。燕達(dá)金色年華健康養(yǎng)護(hù)中心，諸多適合老人鍛煉身體的設(shè)施，游泳館就是其一。這里每期都有個(gè)游泳館，其中二期游泳館條件最佳，這也是吸引我選擇這里養(yǎng)老的原因之一。這里擁有先進(jìn)的水處理設(shè)備，水始終是循環(huán)流動(dòng)，保持優(yōu)良的水質(zhì)，碧波蕩漾，清澈見底，舒適的水溫。設(shè)有熱水淋浴區(qū)、更衣區(qū)、搓澡等功能區(qū)，各項(xiàng)配套設(shè)施齊全。還有六個(gè)人參、蘆薈等中藥熱水泡池，游泳后泡泡熱水，可以幫助老人放松身心，緩解疲勞，休閑養(yǎng)生，好處多多。游泳館的服務(wù)人員，為滿足賓客洗浴、休閑各種需求，以上善之心，完美的服務(wù)，為老人們筑造了一個(gè)向春天一樣舒適休閑的健身場(chǎng)所。特別是數(shù)九寒天，雪地冰封，放蕩不羈的凜冽寒冷洶涌而來，這里卻溫暖如春，彌漫著溫柔，就像雪地里一樹梅花，能驅(qū)除寒氣，讓老人們天寒人不寒，處處有溫暖！我今年已86歲了，2021年4月入住燕達(dá)，即辦理了游泳年卡，己游泳5個(gè)年頭。盡管年事已高，但依然身體硬朗，精神矍鑠。每天料理家務(wù)、照顧老伴、院內(nèi)散步，去老年大學(xué)書畫室練書法。最近有個(gè)93歲老人抖空竹，引起我的興趣（抖空竹不屬低沖擊運(yùn)動(dòng)），我也參與抖空竹行列，每天大約20分鐘左右。而游泳除特殊情況外，基本雷打不動(dòng)，堅(jiān)持天天打卡游泳館。 耄耋老人喜歡仰泳 高齡老人，多有行動(dòng)不便，不管你是推助步車的、還是拄拐杖的，盡管步履蹣跚、甚至是巍巍顫顫，當(dāng)你步入泳池，漂浮在水中即可身輕如燕。老人游泳不講究泳姿，可多樣、靈活、隨性的游。不追求速度，隨心所欲的漂，怎么舒服怎么游。游泳中四肢用力，全身整個(gè)系統(tǒng)的調(diào)整，復(fù)雜的神經(jīng)調(diào)動(dòng)。當(dāng)你感到非常舒適時(shí)，跟你的狀態(tài)剛好契合，就是身心的最佳狀態(tài)。我是慢速抬頭蛙泳，肩部位置較高，腿部位置較低，促使臂部和腿部動(dòng)作幅度較小，雙臂向前伸展，然后緩慢地向外側(cè)劃開，形成一個(gè)弧線，身體在水中有節(jié)奏地慢慢的劃行，頭部始終抬著，不戴泳鏡、耳塞，可以東張西望、自甶呼吸……，古稀耄耋歲月匆，碧波如燕似蛟龍。莫道暮年筋骨老，身輕如魚浮波泳。～～～～～～～～～～～～ ?“贏牛骨枯已無力，老馬識(shí)途難遠(yuǎn)行”。年侵身力衰，我的仰頭蛙泳漸漸覺得力不從心，卻發(fā)現(xiàn)和我同時(shí)間段游泳的老人，幾乎都在仰泳，如90歲的谷老兄，與我同歲的老楊和比我小2歲的老董，都是仰臥在水面上，兩臂伸開，雙手緩慢的、有節(jié)奏的劃動(dòng)，腿部輕輕踢水，眼睛望著上空，悠然自得地在水中漂浮前進(jìn)。老谷的老伴與我同歲，入駐燕達(dá)后才學(xué)會(huì)游泳，只會(huì)仰泳，就是享受這悠閑自得的過程。水對(duì)人身體秩序有最溫和的提醒，而老人，最需要的就是這個(gè)親和的提醒，從此我戴上泳鏡、耳塞，也改成仰泳。仰泳時(shí)，頭部后仰、脊柱自然伸展，雙臂交替著或同時(shí)劃水前進(jìn)，口鼻一直處于水面上，呼吸便利，節(jié)奏穩(wěn)定，不閉氣不缺氧呼吸自由，不費(fèi)體力的飄飄悠悠，你會(huì)有優(yōu)閑和舒適的感覺！這種舒緩的仰泳動(dòng)作特別適合耄耋老人。仰泳，只要你全身放輕松四肢伸直平躺著跟水面平行，四肢不露水面，就會(huì)一直飄浮在水面上。正因?yàn)檫@樣，仰泳時(shí)，在水中漂浮、劃水時(shí)，你可以嘗試添加自己喜歡又對(duì)身體有益的動(dòng)作，身體與水的互動(dòng)會(huì)帶來獨(dú)特的舒適感。比如腳用力蹬泳道池壁，身體如水中小舟，快速向前滑行，水流劃過皮膚的清涼、克服水的阻力前進(jìn)的成就感，這些都能讓人感到放松和愉悅。仰游泳時(shí)，我時(shí)不時(shí)的加上腹式呼吸，即在雙臂向前伸展時(shí)，手臂和雙腿充分伸展，以做到最大伸展，同時(shí)深深的吸氣，雙臂緩慢地向外側(cè)弧線劃行時(shí)，呼出腹部的氣，這可增加肺活量，改善肺功能。游泳時(shí)，呼吸頻率和深度都會(huì)發(fā)生改變，需要有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，這對(duì)提高肺活量有很大幫助。 難忘游泳的童趣 游泳能夠刺激體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽被譽(yù)為“快樂激素”或“年輕激素”，它的分泌不僅能帶來愉悅感和滿足感，還能緩解壓力，放松身心，改善心理狀態(tài)。因此。游泳跳出了單純“鍛煉”的范疇，成為人們放松身心、獲得快樂有趣的娛樂方式。游泳過程充滿樂趣，在水中漂浮、劃水時(shí)，身體與水的互動(dòng)會(huì)帶來獨(dú)特的舒適感，這種讓人放松和愉悅的感覺，仿佛回到孩童嬉水池塘?xí)r代，那深藏的記憶也隨之浮上心頭，……～～～～～～～～～～～～50年代我的家鄉(xiāng)，雖不比江南水鄉(xiāng)，村四周卻有不少池塘，老百姓叫“水灣”，特別是炎炎夏日，水灣就是農(nóng)村娃的天堂。一個(gè)個(gè)孩童活力滿滿，像青蛙躍身跳到水灣里，在水里那股子活潑勁兒，像一群靈動(dòng)的泥鰍，活力四射，渾身充滿了使不完的勁兒。那時(shí)我們都是“狗刨式”泳，當(dāng)?shù)亟小按驌潋v”。小朋友們?cè)谒?lt;span style="font-size:18px;">雙手和雙腳不停地劃動(dòng)，歡快地?fù)潋v著，濺起一朵朵水花。天真無邪的在水里盡情嬉戲，充滿了童真和快樂，這里是我童年的嬉水的樂園。孩子們的喜歡扎猛子（現(xiàn)在叫潛水），比賽看誰(shuí)一猛子扎的最遠(yuǎn)，一個(gè)個(gè)像青蛙一樣撲通一聲扎進(jìn)水中，一會(huì)兒又在不遠(yuǎn)處露出一個(gè)個(gè)水淋淋的小腦袋。扎猛子看河底下面的東西清清楚楚，記憶中的村頭水灣，水清澈見底，周圍長(zhǎng)滿了蘆葦。小伙伴們像歡快的魚兒，扎猛子、打水仗，歡樂的笑聲在水面上回蕩。農(nóng)村的孩子勇敢膽大，沒有教練，同時(shí)還是背著父母，偷偷的下水，不怕淹著，跳到水里就撲騰，首次涉水總會(huì)嗆口水，鼻子一酸，一口水下肚，也是常有的事。大孩子會(huì)“立鳧”，當(dāng)?shù)亟胁人?，完全靠?jī)赏鹊膭?dòng)作浮在水中，兩手舉在胸，嘴喊著“這么深！這么深！”，意思是說這里水不深，水到我胸部，實(shí)際是騙不太會(huì)游的孩子到深水里，如果你游過去，腳踩不到地，會(huì)立即離開，也免不了喝口水。孩子的天性，手腳并用，拼命翻騰，不知不覺之中就會(huì)“打撲騰”了，撲騰撲騰就學(xué)會(huì)了，就是“狗刨式游泳”，無師自通，都是自學(xué)成才。那份快樂天真太寶貴啦，讓人仿佛也回到了無憂無慮的童年。 我的兩個(gè)侄孫來看我，講起我童年的記憶，兩個(gè)孩子聽了很茫然，現(xiàn)在的家鄉(xiāng)完全沒有那個(gè)模樣。有說“南船北馬”，意思是說南方水鄉(xiāng)，小孩子必須會(huì)游水、搖船。北旱地，要學(xué)會(huì)騎馬。我家鄉(xiāng)在河北大地，何來的村周圍澤池相連呢？海河流域的河北，眾多河流流域廣，河水泛濫頻發(fā)。河北與山西山水相連，山西高原之下，當(dāng)大量降雨傾泄而下時(shí)，低位的河北不僅要承受自己的降雨，也要接受山西高原奔騰而下的徑流，這些都是造成河北水患的原因。平坦的河北省，西部和北部略高,逐漸向東部、南部?jī)A斜。我的家鄉(xiāng)地處河北大平原的最東南部地勢(shì)低洼地域。又處在大運(yùn)河畔。無論是西部鬧水災(zāi)，洪水橫溢漫流，水往低處流，還是運(yùn)河決口，我的家鄉(xiāng)都“在劫難逃”，……一方水土養(yǎng)一方人，我們的先人，未雨綢繆，祖祖輩輩安家蓋房，要在平地墊高2米左右的平臺(tái)，當(dāng)?shù)亟姓?。整個(gè)村莊形成田野里的一處高臺(tái)。洪水淹沒了田野，村民住房卻安然無恙。嚴(yán)苛的自然環(huán)境也磨礪了家鄉(xiāng)人剛強(qiáng)的性格，錘煉出“浪中有險(xiǎn)方舟在”，化險(xiǎn)為夷的生存智慧。挖土填宅，最終形成村莊周圍池塘相連，簡(jiǎn)直就是天然的一個(gè)大游泳池。刻骨銘心的記憶歲月怱怱，轉(zhuǎn)眼之間，童年游泳的記憶越來越模糊了，我10多歲時(shí)，上學(xué)回家要幫家人干農(nóng)活。從高粱地里打高粱葉回來，一猛子扎入水中的感覺卻深深的銘刻在心中。家鄉(xiāng)多水災(zāi)，種植秋高粱，晚秋水患來時(shí)己大半成熟。為增產(chǎn)要打高粱下部的葉子，保持通風(fēng)。葉子曬干后還是耕牛的飼料。烈日似火，大地像蒸籠一樣，高粱地里密不透風(fēng)，熱得使人喘不過氣來。這時(shí)高粱葉上爬滿蜜蟲。這時(shí)，就像蒸籠一樣，汗流浹背又滿身爬滿蜜蟲的騷癢，般令人難以忍受，忍不住也得忍，把高粱葉撒到場(chǎng)里，馬不停蹄往水灣的方向跑去，跑到水灣邊，身體一躍，撲通一聲跳到水灣里，那個(gè)爽，那個(gè)通快，用“酣暢淋漓”都不足表達(dá)，真是字盡詞窮了……， 露天游泳池為候鳥歲月增添一抹絢麗的色彩 愛游泳也有前提，那就必須要在正規(guī)場(chǎng)館、清潔水質(zhì)、救援設(shè)備齊全的環(huán)境下進(jìn)行。我喜歡游泳，特別是退休后的候鳥歲月，才有了游泳的條件。萬泉豪廷大院有兩個(gè)游泳池，C3樓毗鄰一個(gè)游泳池。候鳥變留鳥后，這里的露天游泳池，便成了人們夏日娛樂、健身和消暑的好去處。這里沒有復(fù)雜的設(shè)施，一池清澈的碧水和周圍簡(jiǎn)單的環(huán)境。這種質(zhì)樸的美，吸引了候鳥們?cè)谘谉岬南娜?，每天下?點(diǎn)后奔赴泳池而來。不會(huì)游泳的候鳥，戴上浮水套袖在淺池走走，我們幾個(gè)會(huì)游泳的老爺們，有時(shí)還比比速度快，我的狗刨式游泳，總是名列末位，我當(dāng)然不會(huì)只“甘拜下風(fēng)”。從此，我改為蛙泳，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，但使我加強(qiáng)蛙泳練習(xí)。正確的蛙泳姿勢(shì)低頭鉆水，而且是有意識(shí)的壓低頭部，而我總不愿把頭埋沒在水中，堅(jiān)持抬頭蛙泳，就這樣，在這里的露天泳池養(yǎng)成了抬頭蛙泳的習(xí)慣。萬泉豪廷露天泳池，周圍植有幾株挺拔秀麗的椰子樹，它不僅是海南獨(dú)特的風(fēng)景線，更是熱帶風(fēng)情的象征。候鳥們?cè)谶@里能夠呼吸新鮮空氣,感受大自然的美好。一絲清涼，一份寧?kù)o，一種快樂，令人留戀的露天游泳池，為我們的候?yàn)鯕q月增添一抹絢麗的色彩，也為我留下了許多美好的記憶。 海泳的場(chǎng)景富有吸引力 海泳的場(chǎng)景，碧海藍(lán)天，海水清澈見底，沙灘細(xì)膩柔軟平整,空氣清新自然涼爽，氧氣比較充足，是天然大氧吧。在海里游泳時(shí)需要消耗大量的氧氣，此時(shí)就可以有較多的氧氣補(bǔ)充，吸入的氧氣越多，好處就越多，另外，還可以增加肺活量，海水中有大量化學(xué)元素，可以治療人體的皮膚病，起到殺菌的效果。海泳對(duì)身體健康好處多多，對(duì)心靈的啟迪是，能親身感受大海的廣闊無垠、波濤洶涌。面對(duì)大海的力量，體會(huì)到人類的渺小，從而對(duì)自然產(chǎn)生敬畏之心。無垠的藍(lán)天延伸到盡頭，蔚藍(lán)色的天空和沉靜的大海相互映襯，讓人心境舒暢。特別是海中仰泳，幾只白色的海鷗，在自由自在地?fù)]動(dòng)著翅膀，追逐著海浪，享受著自由與美好，讓人也感受到了無拘無束的自由。我海泳的機(jī)會(huì)不多，寥寥可數(shù)的海泳，如今卻成為充滿了詩(shī)意和珍貴的回憶。 1996年在邯鄲市紀(jì)委工作時(shí)，有機(jī)會(huì)參加中紀(jì)委組織的北戴河培訓(xùn)，有了珍貴的海泳機(jī)會(huì)。 下面視頻是2019年夏在北戴河?xùn)|山渡夏期間，在朋友的陪同下幾次海泳。 游泳是一項(xiàng)集娛樂與健身于一體的全身性有氧鍛煉的絕佳運(yùn)動(dòng)方式。身體調(diào)養(yǎng)，講究的是“養(yǎng)而不傷”，動(dòng)中有靜，靜中有調(diào)。游泳的好處不在于“鍛煉強(qiáng)度”，而在于它對(duì)身體的“綜合調(diào)節(jié)”作用：內(nèi)臟、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)都能在水中獲得溫和的鍛煉，還享受游泳帶來的無限樂趣，對(duì)老年人而言尤其如此。我喜歡游泳，一生大部分時(shí)間沒有游泳的條件，是在候鳥歲月有了游泳條件，日積月累的喜歡上了游泳，游泳帶給了我，除了身體上的健康，同時(shí)也帶給了我心靈上最大的滋養(yǎng)。金色年華，仍保持積極樂觀的心態(tài)，從游泳運(yùn)動(dòng)中獲得精神上的愉悅和享受，增強(qiáng)桑榆之志。

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李清澤