<p class="ql-block">2025年8月13日清晨五時(shí)三十分，天色陰沉，烏云密布，細(xì)雨零星飄落。然而，惡劣的天氣并未阻擋住學(xué)員們的熱情。平邑縣健身氣功協(xié)會(huì)在宗圣廣場(chǎng)舉辦的公益性培訓(xùn)活動(dòng)如期進(jìn)行，迎來了培訓(xùn)的第三天。學(xué)員們?cè)缭绲诌_(dá)廣場(chǎng)，整齊列隊(duì)，精神飽滿，滿懷期待地迎接新一天的功法學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">溫故而知新，為了鞏固前兩日的學(xué)習(xí)成果，學(xué)員們首先集體演練了前六式功法。動(dòng)作整齊劃一，氣息沉穩(wěn)流暢，展現(xiàn)出良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和積極向上的精神風(fēng)貌，為新內(nèi)容的學(xué)習(xí)打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">天空依舊細(xì)雨紛飛，考慮到天氣因素，王守祥老師決定直接進(jìn)入今天的新內(nèi)容教學(xué)——健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的第七式“芙蓉出水”、第八式“金雞報(bào)曉”以及第九式“平沙落雁”。學(xué)員們專注聆聽，認(rèn)真模仿，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)氛圍濃厚，熱情絲毫不減。</p> <p class="ql-block">第七式“芙蓉出水”，動(dòng)作優(yōu)雅而富有寓意。左腳開步，兩手手背相疊置于小腹前，隨腿伸直緩緩上提，疊腕卷指彈甲，經(jīng)面前分向兩側(cè)，目光平視，這是第一拍；第二拍身體左轉(zhuǎn)，雙拳輕握，右腳向左腳左后方插步，下蹲成盤根步，右拳拉至肩前，左拳隨肩內(nèi)旋收至胯旁，翹腕定勢(shì)；第三拍右手下落，左手揚(yáng)起，掌根相靠，身體直立，如荷出水；第四拍重心右移，左腳并步，雙手隨肘下沉，垂于體側(cè)。</p> <p class="ql-block">第五拍右腳開步，如荷葉舒展；第六拍輕握拳，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳斜后方插步，蹲腿下沉，寓意藕生于污泥，卻潔身自好；第七拍腿伸直，如一朵荷花破水而出，名曰“芙蓉出水”；第八拍重心左移，右腳并步，雙手垂于體側(cè)，目光平視，動(dòng)作收勢(shì)，氣定神閑。</p> <p class="ql-block">第八式“金雞報(bào)曉”，動(dòng)作剛?cè)岵?jì)。第一拍吸氣提肛，收腹提踵，兩勾手隨百會(huì)上頂，腳跟拔起，越高越好，手腕盡量彎曲，雙手平展如雞鳴初啼；第二拍腳跟落地，兩腿半蹲，勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，指尖朝外。</p> <p class="ql-block">第三拍腿漸伸直，左腳后伸，屈膝腳底朝上，同時(shí)兩勾手?jǐn)[至頭前左右上方；第四拍右腿下蹲，左腳并步，勾手變掌，順勢(shì)垂于體側(cè)；</p> <p class="ql-block">第五拍頭右轉(zhuǎn)，雙肩持平，雙手齊平，動(dòng)作協(xié)調(diào)；第六拍勾手再變掌，隨蹲勢(shì)落于胯旁，手心向下，指尖朝外。</p> <p class="ql-block">第七拍右腿高舉，身體呈反弓之勢(shì)，如金雞展翅；第八拍左腿半蹲，右腳并攏，雙手自前下落，垂于體側(cè)，動(dòng)作收束，氣息歸元。</p> <p class="ql-block">第九式“平沙落雁”，動(dòng)作舒展流暢。第一拍兩掌以腕關(guān)節(jié)為引領(lǐng)，擺至與肩同高，手心向下，目光右視；第二拍左腳向右腳右后方插步，同時(shí)沉肘，手心朝下，指尖朝外。</p> <p class="ql-block">第三拍下蹲成盤根步，沉肩、伸肘、坐腕、翹指，臂伸直后腕關(guān)節(jié)再引領(lǐng)上擺至肩高，稍沉肘；</p> <p class="ql-block">第三拍下蹲成盤根步，沉肩、伸肘、坐腕、翹指，臂伸直后腕關(guān)節(jié)再引領(lǐng)上擺至肩高，稍沉肘；第四拍緩慢下蹲，目光始終注視右手，年長(zhǎng)或體弱者可抬高姿勢(shì)，以適中為宜。</p> <p class="ql-block">第五拍起身，仍以腕關(guān)節(jié)為引領(lǐng)上提；第六拍并步、沉肘、帶手、腿伸直，雙手順勢(shì)下落，垂于體側(cè)；接下來的動(dòng)作重復(fù)一遍，方向相反，頭左轉(zhuǎn)，沉肘，右腳向左腳左后方插步。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作側(cè)推，手腕翹起，臂先伸直再起勢(shì)沉肘；緩慢下蹲，目光始終左視；動(dòng)作要徐緩均勻，節(jié)奏一致；并步時(shí)彎腿，沉肘帶手，垂于體側(cè)，整套動(dòng)作如雁落平沙，輕盈而穩(wěn)重。</p> <p class="ql-block">所有學(xué)員在王守祥老師的帶領(lǐng)下，開始集體演練已學(xué)功法。動(dòng)作整齊，節(jié)奏協(xié)調(diào)，展現(xiàn)出良好的學(xué)習(xí)成果和團(tuán)隊(duì)精神。</p> <p class="ql-block">在練習(xí)過程中，老學(xué)員主動(dòng)帶領(lǐng)新學(xué)員復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，形成互幫互學(xué)的良好氛圍。王守祥老師在一旁仔細(xì)觀察，不放過每一個(gè)細(xì)節(jié)。</p> <p class="ql-block">針對(duì)學(xué)員演練中普遍存在的動(dòng)作偏差，王守祥老師進(jìn)行了細(xì)致講解和現(xiàn)場(chǎng)糾正，幫助大家更準(zhǔn)確地掌握功法要領(lǐng)，提升練習(xí)效果，使每位學(xué)員都能在規(guī)范中受益。</p> <p class="ql-block">結(jié)合學(xué)員練習(xí)情況，王守祥老師還重點(diǎn)回顧了昨日所學(xué)三個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)與呼吸配合的重要性，進(jìn)一步鞏固學(xué)習(xí)成果，為后續(xù)內(nèi)容打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p>