<p class="ql-block">夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第1個(gè)適合夏季的食譜推薦，兼具清熱解暑、滋養(yǎng)關(guān)節(jié)之效：</p>
<p class="ql-block">1. 山藥栗子排骨湯</p>
<p class="ql-block">食材：山藥200克、栗子150克、排骨300克、生姜3片。</p>
<p class="ql-block">做法：將排骨焯水后與生姜一同入鍋，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘，隨后加入山藥與栗子，繼續(xù)燉煮20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。</p>
<p class="ql-block">功效：山藥健脾益腎、補(bǔ)氣養(yǎng)陰；栗子補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；排骨富含膠原蛋白，有助于滋養(yǎng)關(guān)節(jié)、增強(qiáng)骨骼韌性，是夏日調(diào)養(yǎng)的理想湯品。</p> <p class="ql-block">夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第2個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑與關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的雙重功效：</p>
<p class="ql-block">2.黃豆核桃雞腳湯</p>
<p class="ql-block">食材：雞腳6只、黃豆50克、核桃30克、紅棗5顆。</p>
<p class="ql-block">做法：雞腳剪去指甲后焯水，與泡發(fā)好的黃豆、核桃及紅棗一同入鍋燉煮1小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。</p>
<p class="ql-block">功效：雞腳富含膠原蛋白，有助于滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨；黃豆提供植物蛋白與鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度；核桃補(bǔ)肝腎、益氣血，紅棗養(yǎng)血安神，整體湯品營養(yǎng)豐富，適合夏季關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)。</p> 夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第4個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑的作用：<br>4百合蓮子銀耳羹<br><br>食材：百合20克、蓮子20克、銀耳1朵、冰糖適量<br><br>做法：銀耳泡發(fā)撕片，與百合、蓮子同煮至軟爛，加冰糖調(diào)味。<br><br>功效：百合潤肺養(yǎng)陰，蓮子健脾安神，銀耳含植物膠質(zhì)，適合關(guān)節(jié)因“陰虛有熱”導(dǎo)致的不適，兼顧潤燥養(yǎng)護(hù)。 夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第3個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑的作用：<br>3. 杜仲枸杞燉牛尾<br><br>食材：牛尾200克、杜仲15克、枸杞20克、山藥100克<br><br>做法：牛尾焯水后與杜仲、山藥同燉1.5小時(shí)，最后加枸杞煮10分鐘，調(diào)味即可。<br><br>功效：杜仲補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，牛尾富含骨膠原，搭配枸杞滋補(bǔ)肝腎，助力關(guān)節(jié)氣血流通。 夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第5個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑的作用：<br>黃豆排骨湯<br>制作：排骨500g焯水，黃豆100g提前泡發(fā)，與生姜3片、山藥200g（切塊）同入砂鍋，加足量清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。<br><br>功效：黃豆富含大豆異黃酮和鈣質(zhì)，排骨提供膠原蛋白，山藥健脾養(yǎng)胃，三者搭配可增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨彈性，緩解關(guān)節(jié)僵硬。 <p class="ql-block">夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第6個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑的作用：</p><p class="ql-block">核桃芝麻粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">制作：核桃5顆（去殼取仁）、黑芝麻20g（炒香研碎）、粳米80g，加水煮至粥稠，可加少許蜂蜜調(diào)味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：核桃含Omega-3脂肪酸，黑芝麻富含鈣和維生素E，粳米健脾和胃，長期食用能滋養(yǎng)關(guān)節(jié)滑膜，減少炎癥反應(yīng)。</p> <p class="ql-block">夏季氣候炎熱，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第8個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑的作用：</p><p class="ql-block">冬瓜薏仁湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">材料：冬瓜 500 克、薏苡仁 50 克、鹽適量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">制作：冬瓜連皮切片，與薏苡仁加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟，加鹽調(diào)味。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)護(hù)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第16個(gè)適合日常補(bǔ)充的食療方：</p><p class="ql-block">黃芪丹參紅棗粥</p><p class="ql-block">食材：黃芪、丹參、紅棗（去核）、大米</p><p class="ql-block">制作：黃芪、丹參快速沖凈，和紅棗、大米一起放入鍋中；</p><p class="ql-block">加清水大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘，至粥變稠即可。</p><p class="ql-block">功效：黃芪補(bǔ)氣、丹參活血通瘀，紅棗補(bǔ)氣血，搭配可輔助通經(jīng)絡(luò)瘀堵、養(yǎng)護(hù)心臟</p> <p class="ql-block">養(yǎng)護(hù)可通過食療輔助調(diào)理，以下是第22個(gè)適合日常補(bǔ)充的食療方，兼顧清熱解暑與控指標(biāo)的作用：</p><p class="ql-block">.苦瓜山藥炒木耳（控糖調(diào)脂）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 食材：苦瓜1根、山藥150克、干木耳10克（泡發(fā)）、橄欖油少許</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 做法：苦瓜去瓤切片，山藥去皮切片，木耳撕小朵；熱油后依次下鍋翻炒，加少許鹽和蒜末調(diào)味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 功效：苦瓜含苦瓜苷輔助控糖，山藥膳食纖維豐富且升糖指數(shù)低，木耳可降低血液黏稠度。</p> <p class="ql-block">夏季氣候炎熱，三高人群（高血壓、高血脂、高血糖）可通過食療輔助調(diào)理，以下是第27個(gè)適合夏季的食療方，兼顧清熱解暑與控指標(biāo)的作用：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">. 絲瓜蝦仁湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 食材：絲瓜1根、蝦仁6-8只、姜片、蔥花</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 做法：絲瓜去皮切塊，蝦仁去線洗凈；加水煮沸，放姜片、絲瓜、蝦仁，煮10分鐘，加鹽、撒蔥花。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 特點(diǎn)：絲瓜清熱，蝦仁高蛋白低脂肪，湯品清淡補(bǔ)水。比例 1:1。</p>