<p class="ql-block">一、糖尿?。翰秃笊⒉奖瘸运幐€(wěn)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">別信“糖尿病只能吃藥”！我每天吃完晚飯快走40分鐘，心率保持在“能說(shuō)話但不能唱歌”的程度，三個(gè)月后空腹血糖從7.8降到5.9，現(xiàn)在胰島素用量直接減半，醫(yī)生都夸我把“運(yùn)動(dòng)處方”用活了！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、脂肪肝：跳繩+開(kāi)合跳狂甩內(nèi)臟脂肪</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">以前體檢“輕度脂肪肝”把我嚇一跳，狠下心每天跳繩10分鐘+開(kāi)合跳5分鐘，配合清淡飲食，四個(gè)月啤酒肚小了8cm，再去復(fù)查脂肪肝直接消失了！現(xiàn)在同事見(jiàn)我都說(shuō)“你把肝上的油都跳沒(méi)了”！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、高血壓：晨跑搭配八段錦絕了</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">血壓160/100的時(shí)候天天頭暈，聽(tīng)醫(yī)生建議每天晨跑20分鐘+晚上練八段錦，半年后血壓穩(wěn)穩(wěn)降到128/85，降壓藥從每天兩片減到半片！現(xiàn)在爬樓梯都不喘了，晨練完神清氣爽一整天。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、頸椎?。河斡?靠墻站拯救“低頭族”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">脖子硬得像木棍、轉(zhuǎn)頭嘎嘎響？每周去游泳兩次（蛙泳最管用），平時(shí)每天靠墻站5分鐘，肩膀下沉、后腦勺貼墻，堅(jiān)持一個(gè)月，肩頸酸痛全跑了，現(xiàn)在低頭玩手機(jī)兩小時(shí)都不難受！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五、失眠：傍晚打羽毛球秒變“沾床睡”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">以前每天凌晨?jī)牲c(diǎn)翻來(lái)覆去，試了夜跑、瑜伽都差點(diǎn)意思，后來(lái)改打羽毛球半小時(shí)，出一身汗回家沖個(gè)澡，晚上躺床上10分鐘就睡著！現(xiàn)在生物鐘比鬧鐘還準(zhǔn)，再也不用數(shù)綿羊了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">六、關(guān)節(jié)炎：慢走+靠墻靜蹲救了老寒腿</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">膝蓋一受涼就疼得不敢上下樓，聽(tīng)骨科醫(yī)生建議每天慢走30分鐘+靠墻靜蹲（膝蓋不超過(guò)腳尖），現(xiàn)在爬三樓都不費(fèi)勁！冬天穿秋褲都敢露腳踝了（別學(xué)我，還是要保暖）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">七、高血脂：騎行+俯臥撐逆轉(zhuǎn)指標(biāo)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">血脂高到被醫(yī)生警告“再不管就吃藥”，果斷買了輛自行車，每周三次20公里騎行，再做兩組俯臥撐，半年后甘油三酯從5.2降到1.8！現(xiàn)在體檢報(bào)告全綠，同事追著問(wèn)我“吃了什么神藥”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">八、抑郁癥：爬山+廣場(chǎng)舞治好了“心堵”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那段時(shí)間天天心里壓得慌，朋友拉我去爬山、跳廣場(chǎng)舞，出完汗對(duì)著大山喊兩嗓子，居然莫名解壓！現(xiàn)在每周爬一次山，廣場(chǎng)舞隊(duì)里還交了不少朋友，心情比吃抗抑郁藥時(shí)好多了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">九、便秘：跳操+順時(shí)針揉腹超通便</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每天蹲廁所半小時(shí)的痛誰(shuí)懂？跟著帕梅拉跳操15分鐘，完了順時(shí)針揉腹100圈，腸道像裝了小馬達(dá)！現(xiàn)在每天早上準(zhǔn)時(shí)“開(kāi)工”，連臉上的痘痘都少了，皮膚透亮得像擦了濾鏡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">十、免疫力低下：籃球+健身操狂增抵抗力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">以前每月必感冒，去年開(kāi)始每周打兩次籃球+跳健身操，現(xiàn)在吹空調(diào)貪涼、淋點(diǎn)小雨都沒(méi)事！流感季辦公室一半人咳嗽，我連打噴嚏都沒(méi)打過(guò)，醫(yī)生說(shuō)“免疫力指標(biāo)比年輕人還好”！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后想說(shuō)運(yùn)動(dòng)真不是吃苦，而是給自己的身體存錢，不用追求高強(qiáng)度，找到喜歡的方式堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)“少生病、精神好”比什么都值。</p>