<p class="ql-block"> 古往今來，長壽名人多注重順應(yīng)時令調(diào)理情緒，尤其在萬物收斂的秋季，他們通過“收心、養(yǎng)神、順時”化解“秋悲”（秋季易生的低落、焦慮情緒），其經(jīng)驗蘊含著對自然與心性的深刻洞察，具體可歸納為以下幾類：</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、以“靜”收心：順應(yīng)“秋收”之氣，斂藏心神</b></p><p class="ql-block">秋季對應(yīng)中醫(yī)“肺”臟，而“肺在志為憂”，過度憂思易耗傷肺氣，影響情緒。長壽者多以“靜”制燥，讓心神隨季節(jié)收斂。</p><p class="ql-block">- 陶弘景（南朝名醫(yī)，享年81歲）：隱居茅山時，秋季“閉門謝客，焚香讀書”，認為“秋氣肅殺，宜斂神內(nèi)守，如魚潛淵”。他每日清晨靜坐觀露，午后抄寫醫(yī)書，以專注之事轉(zhuǎn)移雜念，避免被秋景蕭瑟牽動愁緒。</p><p class="ql-block">- 張學(xué)良（享年101歲）：晚年每逢秋季，堅持“黎明即起，靜坐片刻”，他曾說“秋天天高，心也該高，但氣要沉”，通過呼吸吐納（鼻吸鼻呼，緩慢深長）讓情緒隨氣息平穩(wěn)，不躁不餒。</p><p class="ql-block">啟示：秋季可每日固定15-30分鐘“靜修”，如冥想、練字、聽白噪音（雨聲、風聲），讓心神從外界收斂于內(nèi)，減少憂思。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 二、借“動”疏郁：以輕緩活動驅(qū)散“秋郁”</b></p><p class="ql-block">秋季易因“萬物凋零”生低落感，長壽者善用溫和運動疏導(dǎo)情緒，而非久坐悲秋。</p><p class="ql-block">- 齊白石（享年93歲）：秋天愛去庭院“侍弄草木”，他說“菊花開得鬧，人也得跟著活泛”。晨起澆菊、修剪枝葉，午后在畫室來回踱步構(gòu)思畫作，以肢體活動帶動情緒舒展，避免“宅居生悶”。</p><p class="ql-block">- 乾隆（享年89歲）：秋季?！靶袊浍C”（雖為皇家活動，但核心是戶外活動），民間記載他“秋日出巡，見層林盡染，則詩興大發(fā)”，通過親近自然、舒展筋骨，讓情緒隨秋景開闊，不陷消沉。</p><p class="ql-block">啟示：秋季宜選“戶外輕運動”，如散步、打太極、登高（遠眺開闊視野），借自然生機（如菊花、紅楓）激活情緒，避免獨處時過度感傷。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、順“時”養(yǎng)情：用季節(jié)特色滋養(yǎng)心性</b></p><p class="ql-block">秋季有“收獲、沉靜”的特質(zhì)，長壽者善借時令之物（如秋食、秋景）調(diào)心，讓情緒與季節(jié)同頻。</p><p class="ql-block">- 蘇軾（享年66歲，宋代人均壽命約30歲，屬長壽）：被貶黃州時，秋季“每日攜酒與客游于赤壁之下”，賞“白露橫江，水光接天”，寫下“人生如夢，一樽還酹江月”，以豁達接納秋之蕭瑟，將愁緒化為詩意。他還愛食秋梨、板栗，認為“秋味甘平，可安脾胃，脾安則心寧”。</p><p class="ql-block">- 宋美齡（享年106歲）：秋季必吃“冰糖燉雪梨”，并堅持“午后讀詩”，她說“秋天的太陽不烈，讀幾句詩，心就暖了”。通過潤燥飲食養(yǎng)身體，以文字之美悅心性，雙管齊下防秋燥、解秋愁。</p><p class="ql-block">啟示：秋季可多接觸“時令美好”——食秋果（梨、葡萄）、觀秋景（紅葉、秋云）、做秋事（釀秋酒、腌咸菜），在參與季節(jié)節(jié)律中獲得“歸屬感”，減少情緒違和。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、以“志”御情：立長遠之心，淡一時之緒</b></p><p class="ql-block">長壽者多有堅定的精神追求，秋季的“收斂”反而成為他們沉淀內(nèi)心、蓄力前行的契機，不因眼前蕭瑟動搖心志。</p><p class="ql-block">- 陸游（享年85歲）：晚年秋日雖“一身報國有萬死”，卻始終“僵臥孤村不自哀，尚思為國戍輪臺”，以報國之志驅(qū)散老病悲秋之感，每日堅持寫詩明志，讓情緒有寄托、不空虛。</p><p class="ql-block">- 孫思邈（享年141歲，唐代名醫(yī)）：秋季專注“整理醫(yī)案，修訂藥方”，他說“秋氣主收，正是總結(jié)得失、精進技藝之時”，將精力投入畢生事業(yè)，無暇悲秋，反因收獲（醫(yī)術(shù)精進）心生充實。</p><p class="ql-block">啟示：秋季可設(shè)定小目標（如學(xué)一項新技能、完成一幅作品），讓心神聚焦于“積累與成長”，以“向內(nèi)深耕”的充實感替代“向外感傷”的空虛感。</p><p class="ql-block">核心總結(jié)：秋季情緒調(diào)理的“三字訣”</p><p class="ql-block">- “收”：收斂外放之心，不被外界蕭瑟牽動，通過靜修、專注之事安定心神；</p><p class="ql-block">- “借”：借助自然生機（秋景、秋食）與輕緩活動，疏導(dǎo)低落情緒；</p><p class="ql-block">- “立”：立足長遠之志或日常小目標，讓情緒有寄托、不游離。</p><p class="ql-block"> 古人云“秋氣應(yīng)肺，悲憂則傷肺”，情緒與健康相連。長壽者的智慧，正在于不與秋季的“肅殺”對抗，而是順應(yīng)其“收斂”特質(zhì)，讓心性如秋實般飽滿沉定，既安當下，亦養(yǎng)長久。</p>