<p class="ql-block"> 立秋，是“二十四節(jié)氣”第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的起始。陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折，萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向成熟。</p> <p class="ql-block"> 二十四節(jié)氣有“三暑”（小暑、大暑、處暑），“三暑”中間還夾一個(gè)“立秋”節(jié)氣，立秋之后才是處暑（末暑）?！叭睢迸c“三伏”均代表高溫酷熱天氣，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣。在二十四節(jié)氣中，暑天比較長(zhǎng)。立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”，也是古時(shí)“四時(shí)八節(jié)”之一。</p> <p class="ql-block"> 立秋三候：一候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴。在民間有貼秋膘、啃秋、曬秋等習(xí)俗。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">未覺(jué)三夏盡，時(shí)序已新秋。</p> <p class="ql-block"> 秋季養(yǎng)生最關(guān)鍵的是順應(yīng)自然規(guī)律，做到“收斂陽(yáng)氣、滋陰潤(rùn)燥、防寒保暖”。</p><p class="ql-block"> 1. 早晚添衣，尤其護(hù)好關(guān)鍵部位。秋天氣溫變化大，早晚涼，中午暖?！扒飪觥币m度，要保護(hù)好脖子、后背、肚臍、腳踝這些容易受寒的部位。避免寒氣入侵，預(yù)防感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)痛。</p><p class="ql-block"> 2. 多喝溫水，主動(dòng)潤(rùn)燥，秋燥傷人。溫開(kāi)水是最直接有效的潤(rùn)燥方式。避免等到口渴才喝。</p><p class="ql-block"> 3. 飲食重點(diǎn)：少辛多酸，多吃白色食物。少吃辣椒、花椒、生姜、蔥蒜。多吃梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥、荸薺、白蘿卜、蓮子。適當(dāng)吃酸，山楂、葡萄、柚子、檸檬。潤(rùn)肺防燥是秋季飲食的核心。白色食物和酸性食物最能幫助身體應(yīng)對(duì)秋燥。</p><p class="ql-block"> 4. 早睡早起，保證睡眠。早睡順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起使肺氣得以舒展。充足睡眠是養(yǎng)陰的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 5. 適度運(yùn)動(dòng)，不宜大汗?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)身體微微發(fā)熱、稍微出汗即可，避免大汗淋漓。秋季運(yùn)動(dòng)目的在于舒展筋骨、暢通氣血，過(guò)度出汗會(huì)耗傷津液，違背“收斂”的原則。</p><p class="ql-block"> 6. 調(diào)暢情志，保持平和。感覺(jué)煩躁或低落時(shí)，做幾次深呼吸，或者到戶外走走看看秋景。秋天容易產(chǎn)生悲秋情緒。保持心情舒暢，避免過(guò)度憂思悲愁，有助于氣機(jī)平和。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">涼風(fēng)暗度試新妝，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">萬(wàn)壑千巖漸次黃。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">廩實(shí)初盈豐已彰，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">云中旅雁又成行。</p>