<p class="ql-block">你是不是總是這樣？</p><p class="ql-block">坐著吃飯，手習(xí)慣撐在桌子上</p><p class="ql-block">上廁所時(shí)，下意識(shí)用胳膊撐著腿</p><p class="ql-block">肩膀總是緊張、放不下來(lái)</p><p class="ql-block">腰是塌的，肚子沒(méi)力，骨盆往前沖，骶髂關(guān)節(jié)的僵硬。</p> <p class="ql-block">很多人以為是“體態(tài)不好”“核心不夠”，但其實(shí)，這種身體模式背后，往往是深層的心理防御機(jī)制。</p> <p class="ql-block">從心理學(xué)來(lái)看，這是一種“上緊下虛”的狀態(tài)：</p><p class="ql-block"> 腹部無(wú)力＝內(nèi)在缺乏支撐，沒(méi)有依靠</p><p class="ql-block"> 肩膀用力＝我得自己扛住一切</p><p class="ql-block"> 骨盆前傾＝隨時(shí)準(zhǔn)備逃跑，我很害怕</p><p class="ql-block"> 骶髂關(guān)節(jié)僵硬=恐懼還沒(méi)徹底釋放，腎的陽(yáng)氣還不夠。</p><p class="ql-block"> 這不是姿勢(shì)問(wèn)題，而是你太用力、太怕倒下。</p><p class="ql-block"> 小時(shí)候缺乏安全感，沒(méi)人幫你扛事，于是你用肩膀“代替”核心去支撐整個(gè)身體，你學(xué)會(huì)了懂事和討好。</p><p class="ql-block"> 你不是真懶，是太累了。</p> <p class="ql-block"> 你不是真的沒(méi)力量，你扛的太多。</p><p class="ql-block"> 有沒(méi)有人可以靠一靠…</p> <p class="ql-block">從整體評(píng)估來(lái)看，這是一種“運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)д{(diào)”的狀態(tài)：</p><p class="ql-block"> 失調(diào)的多米若諾效應(yīng)：為什么問(wèn)題總是轉(zhuǎn)移？</p><p class="ql-block"> 在臨床實(shí)踐中，我們經(jīng)常遇到這樣的現(xiàn)象：治好了膝蓋，腰開(kāi)始疼；解決了肩膀問(wèn)題，頸椎又出狀況。這不是巧合，而是運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)д{(diào)的必然結(jié)果。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)д{(diào)遵循最薄弱環(huán)節(jié)定律--當(dāng)某個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉群功能受限時(shí)，相鄰的結(jié)構(gòu)會(huì)自動(dòng)承擔(dān)額外的工作負(fù)荷。這種代償機(jī)制在短期內(nèi)可能是有益的，但長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致新的問(wèn)題區(qū)域。</p> <p class="ql-block">重新定義正確：從標(biāo)準(zhǔn)化到個(gè)性化</p><p class="ql-block">每個(gè)人身體結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)歷史和神經(jīng)控制模式都是獨(dú)特的。</p><p class="ql-block">功能性：能夠有效完成預(yù)期任務(wù)</p><p class="ql-block">經(jīng)濟(jì)性：能量消耗最小化</p><p class="ql-block">安全性：不會(huì)造成組織損傷</p><p class="ql-block">適應(yīng)性：能夠根據(jù)環(huán)境變化調(diào)整</p> <p class="ql-block"> 這就意味著，我們需要從糾正錯(cuò)誤動(dòng)作轉(zhuǎn)向優(yōu)化動(dòng)作策略。就像GPS導(dǎo)航一樣，目標(biāo)不是讓每個(gè)人都走同一條路，而是為每個(gè)人找到最適合的路徑。</p> <p class="ql-block">那怎么辦？</p><p class="ql-block">第一步：練習(xí)腹式呼吸，激活核心，彈動(dòng)我們丹田。</p><p class="ql-block">第二步：學(xué)會(huì)“下沉”覺(jué)知，感受骨盆、坐骨的支撐，在呼吸的過(guò)程，把意識(shí)感覺(jué)放到骨盆，腳趾抓地，練習(xí)感受。身體放松會(huì)有大地母親大自然托襯著。</p><p class="ql-block">第三步：允許自己“不那么用力”，把注意力從肩膀放回身體下方，良田千頃，日僅三餐，作為個(gè)體，其實(shí)需要的并不多，不過(guò)是想的多，欲望多。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單先照顧好自己。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)“放松肩膀、喚醒腹部”，</p><p class="ql-block">你會(huì)發(fā)現(xiàn)——身體不再硬撐，心也慢慢安了。</p> <p class="ql-block">骨穩(wěn)筋柔，氣血順暢，心安身自在。</p>