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“大美生生”天水·2025孫氏太極拳傳承教學(xué)紀(jì)實(shí)

馬鳳山

<p class="ql-block">2025年7月27日至8月9日，“大美生生”第二屆道安禮樂(lè)生活節(jié)暨第九屆中國(guó)文化課程研習(xí)營(yíng)在甘肅天水盛大舉行。這場(chǎng)傳統(tǒng)文化的盛會(huì)吸引了來(lái)自全國(guó)各地的1300多人參與，涵蓋440多個(gè)家庭，其中還有170多位老人，共同沉浸在傳統(tǒng)文化的魅力之中。</p><p class="ql-block">本次中國(guó)文化課程研習(xí)營(yíng)設(shè)有二十余個(gè)工作坊（學(xué)習(xí)班），內(nèi)容涵蓋經(jīng)典、武學(xué)、藝科等多個(gè)方面；部分課堂以游學(xué)形式展開(kāi)，還有的工作坊專(zhuān)門(mén)面向老人和孩子同時(shí)開(kāi)放……豐富靈活的形式，讓不同需求的參與者都能找到適合自己的學(xué)習(xí)方式。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>孫氏太極拳28式目錄</b></p><p class="ql-block"><b>1、無(wú)極太極，2、懶扎衣，3、開(kāi)合手，4、單鞭，5、提手上式，6、白鶴亮翅，7、摟膝拗步，8、手揮琵琶式，9、三通背，10、斜單鞭，11、野馬分鬃，12、右通背掌，13、玉女穿梭，14、云手（三次），15、云手下勢(shì)，16、金雞獨(dú)立（右、左），17、倒攆猴（左、右），18、高探馬，19、十字?jǐn)[蓮，20、進(jìn)步指襠捶，21、轉(zhuǎn)身下勢(shì)，22、上步七星，23、退步跨虎，24、轉(zhuǎn)角擺蓮，25、彎弓射虎，26、雙撞捶，27、陰陽(yáng)混一，28、無(wú)極還原。</b></p> <p class="ql-block"><b>背面</b></p> <p class="ql-block"><b>1、無(wú)極太極，2、懶扎衣，3、開(kāi)合手，4、單鞭；</b></p> <p class="ql-block"><b>5、提手上式，6、白鶴亮翅，7、摟膝拗步，8、手揮琵琶式，9、三通背；</b></p> <p class="ql-block"><b>10、斜單鞭，11、野馬分鬃，12、右通背掌；</b></p> <p class="ql-block"><b>13、玉女穿梭</b></p> <p class="ql-block"><b>14、云手（三次），15、云手下勢(shì)，16、金雞獨(dú)立（右、左）；</b></p> <p class="ql-block">17、倒攆猴（左、右）；</p> <p class="ql-block"><b>18、高探馬，19、十字?jǐn)[蓮，20、進(jìn)步指襠捶，21、轉(zhuǎn)身下勢(shì)，22、上步七星，23、退步跨虎；</b></p> <p class="ql-block"><b>24、轉(zhuǎn)角擺蓮，25、彎弓射虎，26、雙撞捶，27、陰陽(yáng)混一，28、無(wú)極還原。</b></p> <p class="ql-block">馬鳳山、馬鳳文兩兄弟再次受“大美生生”邀請(qǐng)，來(lái)到甘肅天水教授孫氏太極拳。學(xué)員中不少是學(xué)校的老師，還有去年的老學(xué)員——他們?cè)鴧⒓?024年7月28日至8月10日在新疆天山舉辦的“第一屆道安禮樂(lè)生活節(jié)”，今年特意再次前來(lái)繼續(xù)深造。</p><p class="ql-block">為了讓不同群體都能參與學(xué)習(xí)，孫氏太極拳設(shè)置了老人班（上午10點(diǎn)至12點(diǎn)）和成人班（下午15點(diǎn)至17點(diǎn)），此外還有其他學(xué)習(xí)班的學(xué)員主動(dòng)利用早晨時(shí)間加入學(xué)習(xí)?？紤]到大家時(shí)間緊湊且多為初學(xué)者，團(tuán)隊(duì)從傳統(tǒng)孫氏太極拳中精選28個(gè)動(dòng)作編制成精簡(jiǎn)套路，方便學(xué)員快速入門(mén)。</p> <p class="ql-block">《鷓鴣天·孫氏太極述要》</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 馬鳳山</p><p class="ql-block">孫氏太極韻悠長(zhǎng)，頂勁如弦氣自揚(yáng)；</p><p class="ql-block">縮胯沉踵立如岡，脊?fàn)恳痪€(xiàn)貫腰梁；</p><p class="ql-block">骨展三分透指掌，棚捋開(kāi)合意先彰；</p><p class="ql-block">擠勁暗催腰脊轉(zhuǎn)，按法輕含意氣揚(yáng)；</p><p class="ql-block">更有旋腕隨形轉(zhuǎn)，采挒肘靠暗藏剛；</p><p class="ql-block">沉肩墜肘圓活勢(shì)，邁步虛實(shí)重心穩(wěn)；</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰順脊如輪轉(zhuǎn)，含胸拔背見(jiàn)柔剛；</p><p class="ql-block">調(diào)得臟腑氣血暢，滋來(lái)津漿百脈融；</p><p class="ql-block">朝朝悟透陰陽(yáng)道，何用丹砂問(wèn)歲長(zhǎng)！</p> <p class="ql-block">馬鳳山老師寫(xiě)下《鷓鴣天·孫氏太極述要》并讓學(xué)員課前朗讀，是想用凝練的文字將孫氏太極的精髓“刻”進(jìn)學(xué)員心里。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">這首詞里藏著太極</span>的“形”與“神”——從“頂勁如弦”“縮胯沉踵”的身法要訣，到“棚捋開(kāi)合意先彰”的意氣心法，再到“陰陽(yáng)道”的內(nèi)核哲思，寥寥數(shù)句便串起了習(xí)練的關(guān)鍵。課前朗讀時(shí)，學(xué)員既能通過(guò)韻律熟記動(dòng)作要領(lǐng)，在腦海中勾勒出練習(xí)框架；又能在反復(fù)吟誦中體會(huì)“意先于形”“柔剛相濟(jì)”的妙趣，讓身體與心神提前進(jìn)入太極的語(yǔ)境。</p><p class="ql-block"> 對(duì)老師而言，不僅是技法的傳授，更是一種文化的浸潤(rùn)。孫氏太極承載著傳統(tǒng)武學(xué)與哲學(xué)智慧，朗讀的過(guò)程也是讓學(xué)員在動(dòng)靜之間感悟其悠長(zhǎng)韻味，將外在的招式練習(xí)與內(nèi)在的身心調(diào)諧結(jié)合，真正觸摸到太極“滋氣血、融百脈”的深層價(jià)值。</p> <p class="ql-block"><b>一、兄弟二人盡心盡力，只為不負(fù)信任與平臺(tái)</b></p><p class="ql-block">在本次線(xiàn)下教學(xué)中，馬鳳山、馬鳳文兄弟始終秉持著“雙重負(fù)責(zé)”的態(tài)度：既要對(duì)得起“大美生生”搭建的優(yōu)質(zhì)平臺(tái)，更要對(duì)得起每一位學(xué)員報(bào)名時(shí)的信任與期待。為了讓學(xué)員在短時(shí)間內(nèi)盡快學(xué)會(huì)，他們不僅提前拍攝教學(xué)視頻、精心剪輯制作成美篇，方便學(xué)員課上跟隨學(xué)習(xí)、課下復(fù)習(xí)鞏固，更主動(dòng)增加了早晨晨練一小時(shí)，讓大家有更多時(shí)間實(shí)地練習(xí)；到了晚上，專(zhuān)門(mén)針對(duì)去年在新疆學(xué)習(xí)過(guò)的老學(xué)員開(kāi)展進(jìn)階指導(dǎo)，為他們進(jìn)一步講解太極拳的理法、技法和功法，助力其在已有基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)能力提升。盡管這種連軸轉(zhuǎn)的模式讓老師需要投入成倍的時(shí)間和精力，但兄弟二人毫無(wú)怨言，從基礎(chǔ)動(dòng)作的細(xì)節(jié)拆解到進(jìn)階內(nèi)容的系統(tǒng)梳理，始終保持耐心與細(xì)致，只為讓新學(xué)員快速入門(mén)、老學(xué)員持續(xù)精進(jìn)，真正感受到孫氏太極拳帶來(lái)的身心益處，為不同階段的學(xué)員筑牢后續(xù)深入學(xué)習(xí)的根基。</p> <p class="ql-block"><b>馬鳳山老師</b></p> <p class="ql-block"><b>馬鳳文老師</b></p> <p class="ql-block"><b>二、學(xué)員用心研習(xí)，在一招一式中收獲成長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block">對(duì)于學(xué)員而言，這套28式精簡(jiǎn)孫氏太極拳既是入門(mén)的鑰匙，更是健體修心的起點(diǎn)。新學(xué)員們珍惜這次學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，課上專(zhuān)注跟隨老師練習(xí)，仔細(xì)記錄每一個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)；課下主動(dòng)對(duì)照美篇視頻反復(fù)琢磨，更積極參與早晨的晨練，抓住額外學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)互相交流切磋。而去年的老學(xué)員們則帶著對(duì)孫氏太極拳的熱愛(ài)與鉆研精神，不僅認(rèn)真參與日常課程，更格外重視晚上的進(jìn)階講解，在理法、技法和功法的深度學(xué)習(xí)中，逐漸領(lǐng)悟太極拳的深層內(nèi)涵。無(wú)論是新學(xué)員從僵硬到舒展的進(jìn)步，還是老學(xué)員從熟練到精進(jìn)的突破，大家都在一招一式的研習(xí)中，既感受到身體的放松與協(xié)調(diào)，更體會(huì)到內(nèi)心的平靜與專(zhuān)注，期待通過(guò)扎實(shí)的學(xué)習(xí)，讓太極拳真正成為陪伴自己的健康法寶。</p> <p class="ql-block"><b>新疆學(xué)習(xí)班老學(xué)員李月萍</b></p> <p class="ql-block"><b>新疆學(xué)習(xí)班老學(xué)員王志標(biāo)</b></p> <p class="ql-block"><b>新疆學(xué)習(xí)班老學(xué)員陳敏</b></p> <p class="ql-block"><b>新疆學(xué)習(xí)班老學(xué)員余國(guó)平</b></p> <p class="ql-block"><b>老學(xué)員張國(guó)金</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">學(xué)員認(rèn)真學(xué)習(xí)</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">8月8日是太極拳課程學(xué)習(xí)的最后一天，我們將系統(tǒng)梳理所學(xué)內(nèi)容，校正動(dòng)作細(xì)節(jié)，盡量讓大家掌握。大家有疑問(wèn)也可以提出，老師解答。希望通過(guò)今天的鞏固與答疑，大家能更深入地理解太極拳。新老學(xué)員代表龐浩宇、吳俊宏、孫婧涵、曾憲樂(lè)、李佳欣、陳敏、李月萍、王治標(biāo)領(lǐng)練所學(xué)28式太極拳。為今后的太極拳練習(xí)筑好根基，真正成為大家生活中的康養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，涵養(yǎng)身心！更希望我們每一位學(xué)員都成為太極老師！將中華民族傳統(tǒng)文化瑰寶一一太極拳更好的傳播和弘揚(yáng)，助力全民健身，健康中國(guó)！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">12歲龐浩宇領(lǐng)練</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">12歲吳俊宏領(lǐng)練</span></p> <p class="ql-block">新學(xué)員孫婧涵領(lǐng)練</p> <p class="ql-block">新學(xué)員曾憲樂(lè)領(lǐng)練</p> <p class="ql-block">新學(xué)員李隹欣領(lǐng)練</p> <p class="ql-block">助教（老學(xué)員）陳敏領(lǐng)練</p> <p class="ql-block">助教（老學(xué)員）李月萍領(lǐng)練</p> <p class="ql-block">助教（老學(xué)員）王志標(biāo)領(lǐng)練</p> <p class="ql-block"><b>三、感恩“大美生生”，助力太極文化薪火相傳</b></p><p class="ql-block">我們?cè)俅蜗颉按竺郎北磉_(dá)最誠(chéng)摯的感謝。正是這個(gè)優(yōu)質(zhì)平臺(tái)的搭建，讓孫氏太極拳得以在更廣闊的天地中傳播，讓更多人有機(jī)會(huì)近距離接觸、學(xué)習(xí)這門(mén)傳統(tǒng)武學(xué)。從新疆天山到甘肅天水，“大美生生”始終致力于傳統(tǒng)文化的傳承與推廣，為太極文化的普及與深耕提供了有力支撐。這份支持不僅讓更多人踏上太極拳的學(xué)習(xí)之旅，感受其深厚底蘊(yùn)與獨(dú)特魅力，更在潛移默化中為全民健身與健康中國(guó)戰(zhàn)略的推進(jìn)貢獻(xiàn)著力量。相信在這樣的平臺(tái)助力下，會(huì)有越來(lái)越多人從孫氏太極拳中受益，讓傳統(tǒng)武學(xué)的智慧在新時(shí)代煥發(fā)出更持久的生命力。</p> <p class="ql-block">大美生生第二屆道安禮樂(lè)生活節(jié)于8月1日建軍節(jié)當(dāng)天溫情啟幕?；顒?dòng)特別為到場(chǎng)的退役軍人送上鮮花，致以節(jié)日敬意；還精心組織了100多位老人參與文藝演出，并備下招待宴會(huì)，讓老人們?cè)跍剀胺諊斜陡信摹Ｆ渲?，馬鳳山、馬鳳文二位老師帶領(lǐng)孫氏太極拳學(xué)習(xí)班的老學(xué)員，現(xiàn)場(chǎng)展演了孫氏太極拳，為活動(dòng)增添了獨(dú)特的文化韻味。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">結(jié)業(yè)典禮，兩位老師馬鳳山、馬鳳文和學(xué)員代表龐浩宇、吳俊宏、曾憲樂(lè)、李佳欣、張興堯、孫林、孫蓮英、陳敏、李月萍、王治標(biāo)展演</span></p> <p class="ql-block">相信在這樣的平臺(tái)助力下，會(huì)有越來(lái)越多人從孫氏太極拳中受益，讓傳統(tǒng)武學(xué)的智慧在新時(shí)代煥發(fā)出更持久的生命力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《三害九要》</b></p><p class="ql-block"><b>初學(xué)入門(mén)三害：</b></p><p class="ql-block"><b>三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">用努氣者，太剛則折，易生胸滿(mǎn)氣逆，肺炸諸癥。譬之心君不和，百官自失其位。</p><p class="ql-block ql-indent-1">用拙力者，四肢百骸，血脈不能流通，經(jīng)絡(luò)不能舒暢，火上升，心為拙氣所滯，滯于何處，何處為病，輕者肉中發(fā)跳，重者攻之疼痛，甚之可以結(jié)成瘡毒諸害。</p><p class="ql-block ql-indent-1">挺胸提腹者，逆氣上行不歸丹田，兩足無(wú)根，輕如浮萍，拳體不和，即萬(wàn)法亦不能處時(shí)中地步。</p><p class="ql-block ql-indent-1">故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除凈盡，始得拳學(xué)入門(mén)要道，故書(shū)云：樹(shù)德務(wù)滋，除惡務(wù)本。練習(xí)諸君，慎之慎之。</p><p class="ql-block"><b>入門(mén)練習(xí)九要：</b></p><p class="ql-block"><b>九要者何？一要塌；二要扣；三要提；四要頂；五要裹；六要松；七要垂；八要縮；九要起躦落翻分明。塌者</b>，腰往下塌勁，尾閭上提，督脈之理。<b>扣者</b>，開(kāi)胸順氣，陰氣下降，任脈之理也。<b>提者</b>，谷道內(nèi)提也。<b>頂者</b>，舌頂上腭、頭頂、手頂是也。<b>裹者</b>，兩肘往里裹勁，如兩手心朝上托物，必得往里裹勁也。<b>松者</b>，松開(kāi)兩肩，如拉弓然，不使膀尖外露也。<b>垂者</b>，兩手往外翻之時(shí)，兩肘及力往下垂勁也。<b>縮者</b>，兩肩與胯里根，極力往回縮勁也。<b>起鉆落翻者，</b>起為鉆，落為翻，起為橫，落為順，起鉆是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機(jī)輪之循環(huán)無(wú)間也。</p>