<p class="ql-block">有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，兩個人里面就有一個有睡眠障礙。</p> <p class="ql-block">睡覺是大腦在排毒</p><p class="ql-block">前天晚上睡眠不佳會出現(xiàn)頭暈、皮膚粗糙，反應(yīng)遲鈍緩慢。</p><p class="ql-block">睡眠不足還會影響基因表達(dá)，熬夜會打亂生物鐘，還會造成脂肪過度合成脂肪，容易形成脂肪肝壓力、身體易肥胖。連續(xù)熬夜會影響男性的生殖細(xì)胞老化，影響生育能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">身體有復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)不受大腦控制，它含有交感神經(jīng)，相當(dāng)于白天的油門，白天的各種活動和行為都是交感神經(jīng)負(fù)責(zé)的。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是夜晚的剎車，所以晚上的行動由它負(fù)責(zé)。</p><p class="ql-block">它們倆像一個蹺蹺板，一方活躍一方就會下降，如果失衡就會引起睡眠障礙。</p> <p class="ql-block">促進(jìn)睡眠的各種“特種兵”</p><p class="ql-block">睡眠問題不是孤立存在的，它是復(fù)雜的，除了基礎(chǔ)營養(yǎng)素之外，還要補(bǔ)充相應(yīng)的有針對性的、修復(fù)型的營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">任何人都要補(bǔ)充基礎(chǔ)營養(yǎng)素，由此再加可選的針對性營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">補(bǔ)鈣和睡眠的關(guān)系，可以補(bǔ)充血鈣的穩(wěn)定、減少鈣質(zhì)流失，減少易醒驚醒的問題。減少夜間腿部抽筋和因為身體不適造成的睡眠中斷。有安眠作用，幫助神經(jīng)細(xì)胞膜，改善睡眠時長的睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">可以更好的促進(jìn)鈣的吸收</p> <p class="ql-block">國家號召三年內(nèi)我們要讓體重降下來，國人體重在飆升，肥胖率從3.1%到11.4%，遠(yuǎn)超國際平均值。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肥胖會帶來一系列的代謝問題、健康問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腰臀比是可以看隱形肥胖</p> <p class="ql-block">脂肪是儲備能量的細(xì)胞，可以增強(qiáng)營養(yǎng)吸收、維持體溫、給機(jī)體功能、保護(hù)重要器官等。我們需要脂肪，但不需要過多的脂肪。</p><p class="ql-block">脂肪量9歲后就不會有變化，但是它的體積是會變化的。飲食控制在這個過程是不可忽略的，攝入量要合理。然后就是代謝、支出。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">變胖不是脂肪本身，而是食物中精致碳水的收入，其中的糖就會引起我們胰島素的激增，導(dǎo)致血糖快速激增。吃得越簡單胰島素就越容易分泌、導(dǎo)致合成脂肪量增加，更容易胖。</p><p class="ql-block">有肥胖問題的人，我們的胰島素已經(jīng)不怎么敏感了，所以穩(wěn)定的血糖，是我們控制體重體脂的重要因素。</p><p class="ql-block">為何減肥困難？75%的人群無法減肥成功是細(xì)胞能量的問題，線粒體功能障礙和胰島素抵抗有關(guān)系，線粒體功能不好就容易成為易胖體質(zhì)。所以我們想燃燒脂肪就要依賴線粒體。線粒體功能健康就能對燃脂減脂發(fā)揮作用、提高脂肪代謝效率。</p> <p class="ql-block">多元平衡膠囊是天然的控糖王</p><p class="ql-block">膳食纖維是防糖的金鐘罩，控制食欲、優(yōu)化代謝水平。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">90%的人受到來自腸道健康的困擾。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腸道是身體最大的加油站，所有食物都由它來處理，同時也是身體最大的排污工廠，人體最大的免疫系統(tǒng)，有龐大的微生態(tài)系統(tǒng)，被稱為身體第二大腦，通過迷走神經(jīng)可以影響我們的情緒、皮膚。</p> <p class="ql-block">健康的情況下腸道屏障處于動態(tài)平衡中，不容易出現(xiàn)破壞，但當(dāng)下影響腸道健康的原因較多。</p><p class="ql-block">腸瘺（易造成身體過敏）</p> <p class="ql-block">腸瘺會引起血液被影響、引起全身各種慢性炎癥、皮膚問題（大部分皮膚問題和腸道有關(guān)）、神經(jīng)系統(tǒng)。。。</p><p class="ql-block">如何修復(fù)腸道屏障問題？</p><p class="ql-block">腸道細(xì)胞是3-5天就能更新一次，所以屏障修復(fù)較為容易</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">功能醫(yī)學(xué)中的腸道5R重塑法，也是處理慢性病問題的策略。</p><p class="ql-block">它是一個系統(tǒng)工程，需要循環(huán)重復(fù)去做，為全身健康奠定基礎(chǔ)。堅持六個月，腸道屏障功能就可以修復(fù)率達(dá)到80%。</p> <p class="ql-block">肝臟的代謝時間</p> <p class="ql-block">肝臟所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)</p><p class="ql-block">左邊是結(jié)構(gòu)性的功能支持。右邊是需要補(bǔ)充促進(jìn)排毒的物質(zhì)。</p> <p class="ql-block">25歲是人體衰老的分水嶺，如果從這個年齡開始保養(yǎng)，其年輕態(tài)就可以更持久。</p> <p class="ql-block">紫外線被稱為隱形的燒烤架，皮膚80%的可見衰老來自光老化。</p><p class="ql-block">自由基，造成皮膚氧化的分子，自由基如果超過身體抗氧化能力，我們皮膚的斑點和皺紋就會越來越多。</p><p class="ql-block">糖化反應(yīng)，精致的糖會引起皮膚衰老。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">真正的抗衰既要防御又要修復(fù)。</p><p class="ql-block">皮膚細(xì)胞更新周期是45天，所以最好可以堅持用三個月</p>