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林芝半馬，追尋自由

changxing

<p class="ql-block">我今年已過七十三周歲，7月27日以2:34的成績安全完賽首屆林芝高原體育大會半程馬拉松。清華EMBA校友，福跑團和四九城的跑友，德龍醫(yī)療器械公司董事長董國慶先生微信要求我說說體會。粗略談幾點，不知董總是否認(rèn)可。</p> <p class="ql-block">1、追尋身體和心靈自由。</p><p class="ql-block">七十多歲了，為什么還要到西藏高原去跑馬拉松？！瘋了嗎？有意思嗎？費時費力費錢冒風(fēng)險，值得嗎？</p><p class="ql-block">回答這些問題似乎還得回到對馬拉松運動文化的討論上來。</p><p class="ql-block">目前流行的理念是，馬拉松運動有利于健康。</p><p class="ql-block">我贊成！但也不盡然。</p><p class="ql-block">因為</p><p class="ql-block">參加馬拉松運動似乎并不是達成健康目標(biāo)的最佳選擇。</p><p class="ql-block">有一些研究認(rèn)為，球類運動和游泳對健康的益處最明顯。</p><p class="ql-block">支持跑步運動的專家也不都認(rèn)為馬拉松最好，有些專家認(rèn)為每次五公里或半小時，每周堅持三至五次慢跑就可以達成健康的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">網(wǎng)絡(luò)上還有一些極端的說法，不動少動才是健康之道，例如烏龜之長壽。</p><p class="ql-block">那么，為什么費時費力費錢地去跑馬拉松這種風(fēng)險比較大的極限運動呢？</p><p class="ql-block">一些著名的專家學(xué)者和企業(yè)家，例如中國工程院院士、康復(fù)專家歷建安，中國科學(xué)院院士、生物學(xué)家施一公，百馬跑團創(chuàng)始人毛大慶等，都結(jié)合自身實踐，對馬拉松運動帶給個人、家庭、團隊、國家、社會的益處做了許多精辟闡釋。</p><p class="ql-block">他們引導(dǎo)我們深入探討和實踐馬拉松的核心理念。</p><p class="ql-block">2019年，我曾到希臘參加雅典馬拉松，主要目的是到馬拉松運動的發(fā)源地實地探索馬拉松運動的文化內(nèi)核。通過到馬拉松小鎮(zhèn)參加圣火點燃儀式，參觀馬拉松博物館和古運動場，游覽希臘文化遺址，與參賽跑友交談討論，我逐步意識到馬拉松文化的核心理念是追尋自由。</p><p class="ql-block">孔子曾說，食色性也。現(xiàn)代人類的各種活動顯然已經(jīng)超越了對人的本能的追求。越來越多的人，在生理需求得到基本滿足之后開始追尋更多的自由，如財務(wù)自由、身體自由和心靈自由。</p><p class="ql-block">許多人的實踐證明，參加馬拉松運動是追尋身體和心靈自由的最佳途徑之一，也是個人修行的重要法門。</p><p class="ql-block">從這個意義來看，到林芝參加高原馬拉松挑戰(zhàn)自己的身體和心理極限似乎有說得通的理由。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、努力克服對無知的恐懼。</p><p class="ql-block">我不是一個勇敢者，對自己不認(rèn)識、未經(jīng)歷的事情往往有恐懼心理。十年前，我對去青藏高原跑步，想都不敢想。因為那個時候?qū)Ω咴懿揭粺o所知。</p><p class="ql-block">2019年美國波士頓馬拉松完賽后膽子大了一點兒，萌生了一個小目標(biāo)：有生之年在完成國際大滿貫賽事的同時跑遍祖國大陸三十一個省市自治區(qū)。目前已經(jīng)跑過28個省市自治區(qū)，因為對到青海和西藏參賽心存畏懼，一直拖延至今。</p><p class="ql-block">幾位我認(rèn)識的精英跑者使我增添了挑戰(zhàn)西藏高原馬拉松的勇氣。安徽淮南的陶碩先生和我同齡，在美國波士頓、希臘雅典和新疆賽里木湖的馬拉松賽事上相遇。山西陽泉的馮素華大姐長我一歲，她的老公宮先生長我三歲，在新疆賽里木湖賽事上相遇相識。他們?nèi)欢际前亳R跑者，都以七十加的高齡完成了2024年西藏拉薩馬拉松。</p><p class="ql-block">得知他們拉薩完賽的消息之后，我開始琢磨自己到西藏參賽的可行性。</p><p class="ql-block">首先，他們?nèi)荒挲g都比我大，年齡不是限制。其次，他們都以不到三小時的成績完賽，我跑得慢一些，也有完賽的可能。三是林芝海拔高度3000米，比拉薩低700米，跑步的難度比拉薩低。</p><p class="ql-block">再者，我已經(jīng)有近十年跑齡，完成了四十一場全程馬拉松，累計跑步里程兩萬五千多公里，全馬最好成績3:45:37，具備了挑戰(zhàn)高原馬拉松的基礎(chǔ)條件。</p><p class="ql-block">另外，此前我已經(jīng)參加過新疆賽里木湖、內(nèi)蒙額濟納胡楊林、甘肅蘭州、寧夏銀川、云南騰沖、貴州六盤水等地海拔千米以上的亞高原馬拉松，具備了林芝馬拉松賽事組織方要求的報名條件。</p><p class="ql-block">很遺憾，昨天申報青海高原馬拉松被拒。青海封殺七十歲以上老年人參賽，似乎并不明智。</p><p class="ql-block">說來也巧，我跑馬拉松的初心就是在西藏高原萌發(fā)的。2015年辦完退休手續(xù)，我和老伴兒到西藏旅游。在林芝獲悉清華EMBA同班同學(xué)彭明田在北京馬拉松以3:21的優(yōu)異成績完賽的消息，心靈頗受觸動。我對老伴兒說，也想試試跑步，沒準(zhǔn)兒也能跑一次馬拉松。老伴兒開玩笑地說，什么馬拉松不馬拉松的，你能跑起來就行。從西藏回來后，我開啟了跑步的歷程。</p><p class="ql-block">在一定意義上說，西藏林芝可能是我跑馬拉松的福地。</p> <p class="ql-block">3、心存敬畏地做好參賽準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">不管怎么說，高原跑步也是高風(fēng)險的事情，必須心存敬畏。</p><p class="ql-block">有針對性地進行賽前訓(xùn)練最為重要。報名后我采取了三項針對性措施：</p><p class="ql-block">把平時口鼻同時呼吸跑步改為鼻腔單獨呼吸，以便適應(yīng)高原缺氧環(huán)境。</p><p class="ql-block">增加長距離有氧訓(xùn)練，賽前三次參加9587跑團在北京翠湖濕地公園周邊的長距離例跑，增強心肺功能，提高最大攝氧量。</p><p class="ql-block">在平時隔日力量訓(xùn)練中增加深呼吸訓(xùn)練，擴大肺活量。</p><p class="ql-block">高原環(huán)境性適應(yīng)非常重要。為了保證參賽當(dāng)日能適應(yīng)高原環(huán)境，我們提前五天到達西藏。林芝比賽日是27號，我們21號就從北京出發(fā)，23號到拉薩適應(yīng)高原環(huán)境，25號就到了林芝。</p><p class="ql-block">賽前充分休息不可忽視。盡管西藏有許多迷人的美景美食，我們擋住了誘惑，以保證安全完賽為目標(biāo)安排簡約行程。在拉薩停留期間，我們只去了羅布林卡、西藏博物館和帕勃喀等體力消耗比較小的地方游覽。到達林芝后，除了領(lǐng)取參賽包時順便看看市容，第二天早晨試跑五公里，其它時間都在房間休息。為了節(jié)約體力，住宿地點選在距離起終點一公里稍多一點的地方。</p><p class="ql-block">賽前飲食堅持清淡補碳為主，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果和碳水化合物，絕不飲酒。</p><p class="ql-block">西藏地區(qū)相對干燥，經(jīng)?？诟缮嘣?，不得不頻繁小口喝水。多喝白水，少喝功能性飲料。</p><p class="ql-block">最后一點也很重要，提前熟悉賽事組織方提供的各種信息和針對性的安全提示，盡可能避免失誤。</p> <p class="ql-block">4、自始至終保持好的心態(tài)。</p><p class="ql-block">高原缺氧環(huán)境下，心臟壓力大，情緒不能大起大落。賽前賽中賽后都要保持一個好的心態(tài)。</p><p class="ql-block">首先，不要給自己設(shè)定過高目標(biāo)。賽前我給自己設(shè)定的目標(biāo)是，安全回家，完賽即可。即使不能完賽也欣然接受。如果賽中體感不適，絕不硬撐，果斷退賽。</p><p class="ql-block">第二，選擇一個調(diào)控余量比較大的配速。林芝半馬規(guī)定完賽時間3:10。最慢的配速不能超過9分鐘。我自己全馬的最好配速是5:21，四十一場全馬的平均配速是6:40，亞高原地區(qū)全馬的最慢配速是7:50。所以我給自己在林芝半馬設(shè)定的配速是7-8分鐘，保證完賽，爭取提前半小時，避開中午太陽直射和高溫。（林芝半馬上午九時才起跑，跑得太慢就要碰上大太陽）</p><p class="ql-block">第三、根據(jù)體感適時調(diào)整跑步策略。前5公里，我堅持把配速控制在7:00-7:30之間保存體力。8公里以后感覺比較舒適，提速到6:40。13公里之后出現(xiàn)疲勞感，馬上把配速調(diào)回到7:30。18公里后感覺有把握提前半小時完賽了，為了防止體力透支引發(fā)高反和感冒，并給賽后旅游保存體力，索性放慢速度，改為舒適跑。途中碰到山西陽泉的百馬跑者宮大哥，和他一起跑了一段，向他請教了跑百馬的經(jīng)驗?？吹揭晃慌苡淹浦粋€大鐵圈跑，勾起了自己兒時的記憶，感覺很有趣，跟著跑了一公里?？斓浇K點時，感覺自己還有余力，小幅沖刺了大約五百米。最終比較輕松地以2:35的成績安全完賽，超出了自己預(yù)期，產(chǎn)生些許快感。</p><p class="ql-block">第四，途中一定要及時補水，適當(dāng)吸氧。林芝半馬賽道的補給非常充足，不僅礦泉水、功能飲料、水果、鹽丸、能量膠保證需求，而且還有西藏特色的牛肉餅和便攜式氧氣瓶。補水最重要！每到補給站，我都進去喝點兒水，雖然這會影響速度，但我覺得安全更要緊。接近終點時，體驗了一下吸氧。吸氧非必要，但可以緩解疲勞。</p> <p class="ql-block">5、與抗風(fēng)險能力強的朋友同行。</p><p class="ql-block">當(dāng)你遇到高風(fēng)險的時候，有幸和抗風(fēng)險能力強的朋友同行，會帶來溢出的幸福。我就是一個幸運的人，有緣和湖北武漢的跑友代華斌先生攜手參加林芝半程馬拉松。</p><p class="ql-block">我和代華斌先生在2019年雅典馬拉松相遇。六年來，一直保持著密切聯(lián)系，疫情后，一起參加了重慶、北京、成都馬拉松。</p><p class="ql-block">代先生是在東風(fēng)汽車的高級工程師的崗位退休的。是一位有情懷、敢擔(dān)當(dāng)、毅力強、素質(zhì)好、情商高的跑步愛好者。他出身貧苦，父親早逝，作為家庭長子，承擔(dān)了攜助兄弟姐妹成長的重任。他作為一名經(jīng)過高等專業(yè)培訓(xùn)的高級知識分子在東風(fēng)汽車這樣的大型央企中得到了多崗位磨練。他曾經(jīng)在新疆艱苦地區(qū)服役，參與了新疆獨庫公路、青藏公路建設(shè)，在艱苦環(huán)境下艱苦任務(wù)中得到了充分的鍛煉。他曾經(jīng)去法國與合資方一起工作，國際視野開闊。他酷愛書法和篆刻。我現(xiàn)在使用的名章、齋章和閑章就是代先生刻贈的。</p><p class="ql-block">這次我們相約一起參加林芝半程馬拉松。他和夫人楊老師一起包攬了吃住行購游娛的所有雜務(wù)，周到、細(xì)致、主動、熱情、耐心。我才得以心無旁騖地備賽參賽。</p><p class="ql-block">我們一起試跑，一起檢錄，一起熱身，一起跑前八公里。他抵達終點后放棄熱身休息，在終點龍門下耐心等我二十多分鐘。賽后我們又一起合影，一起領(lǐng)完賽獎牌和物資，一起走回賓館。</p><p class="ql-block">他還擠出時間教我用AI編輯書法作品。賽后我們分手后，他仍然每天關(guān)心我們的行程。</p><p class="ql-block">“劍膽琴心”四個字用在他身上很貼切。他不僅有力地幫助我戰(zhàn)勝了各種風(fēng)險，還讓我學(xué)到了更多的人生智慧。</p><p class="ql-block">賽后我們相約積極創(chuàng)造條件一起挑戰(zhàn)芝加哥和紐約馬拉松。</p> <p class="ql-block">6、林芝半馬的組織工作和賽事服務(wù)值得稱道。</p><p class="ql-block">林芝半馬是首次舉辦，原來我很擔(dān)心他們的組織能力和服務(wù)水平。實地體驗遠(yuǎn)超預(yù)期。最值得稱道的是三點：</p><p class="ql-block">1、率先使用智能工具領(lǐng)取參賽包和完賽包，存包取包智能化，簡潔方便效率高，節(jié)約了運動員的時間和精力。</p><p class="ql-block">2、跑道選擇的好，平坦開闊，風(fēng)景美麗。</p><p class="ql-block">3、補給充分，志愿者服務(wù)態(tài)度好。</p><p class="ql-block">如果起跑時間提前一小時就更完美了。</p> <p class="ql-block">7、極限挑戰(zhàn)使身體和心理增益</p><p class="ql-block">從林芝到成都乘長途大巴走318國道，需要連續(xù)顛簸40多個小時。放在以前，我們的身體和心理都無法承受。跑完林芝半馬，膽子似乎大了。林芝有一個廣告：318，此生必駕。我們下決心體驗一把。賽后當(dāng)日下午我們就到林芝客運站購買了經(jīng)318國道到天空之城理塘的長途車票。</p><p class="ql-block">完賽次日天未亮，我們就和代華斌夫婦惜別，搭乘長途汽車開始318國道探秘之旅。途經(jīng)壯美秀麗的波密冰川、然烏湖、怒江七十二拐，金沙江、瀾滄江等著名景區(qū)，顛簸了三十多個小時到達理塘客運站。恰好客運站有一輛到亞丁的汽車還有兩個座位，我們毫不猶豫馬上轉(zhuǎn)車，又顛簸了5個多小時，在夜幕低垂的時候到達了燈火輝煌美輪美奐的香巴拉小鎮(zhèn)。我們沒有停留，立刻租車進入迷幻的亞丁景區(qū)。</p><p class="ql-block">盡管我們已經(jīng)顛簸了兩天兩夜，第二天我們還是早早起來開始貢嘎雪山之旅。亞丁景區(qū)設(shè)計了長、中、短三條路線，我們果斷選擇了長線，徒步五公里，爬升2000米，到達了了位于海拔4700米的牛奶海和五色海。</p><p class="ql-block"> 許多人在景區(qū)看到我們這樣的白發(fā)人感到很驚訝，紛紛詢問我們的年齡。</p><p class="ql-block">在接近牛奶海的地方，云南曲靖一對夫婦聽說我們七十多歲了，熱情地送給我們當(dāng)?shù)氐男√O果、李子和他們自制的牦牛肉干。</p><p class="ql-block">一位成都的美女聽說我們選擇長線，主動為我們拍照。在五色海再次相遇時，她激動地說，你們還真爬上來了！熱情地再次為我們拍照。</p><p class="ql-block">如果不是下雨，我們還有余力想去短線的三個景點看看。 </p><p class="ql-block">在亞丁那天，往返加到一起，我們在貢嘎雪山游玩了十一個小時，徒步12公里。</p><p class="ql-block">在亞丁接到通知，北大校友會書法提高班八月三日下午面試。我們只好壓縮行程，放棄亞丁第二天的旅行計劃和稻城、理塘、新都橋、雅江、瀘定等地的行程，連續(xù)行車12小時，于下午六點趕到了甘孜自治州首府康定。</p><p class="ql-block">因為時間緊迫，我們沒有休息，當(dāng)晚步行到著名的康定情歌廣場領(lǐng)略藏族風(fēng)情。第二天上午我們快速游覽了木格措景區(qū)，然后乘坐四個小時汽車趕到成都坐火車。一路上我們深切感受蜀道難非虛談。</p><p class="ql-block">我們有幸能在高海拔地區(qū)領(lǐng)略大自然的神功，有能力在狹窄的山路上顛簸七十多個小時，有勇氣連續(xù)盤旋深山老林三千多公里，很大程度上得益于林芝半馬挑戰(zhàn)成功后帶來的自信和體能。什么長途旅行啊，高海拔呀、徒步登山吶，似乎都已經(jīng)不在話下。</p><p class="ql-block">我特意在位于貢嘎雪山海拔4700米處的五色海做了一次體能檢測，可以輕松完成平板撐四分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025年8月2日寫于從成都回北京的列車上。</p>