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養(yǎng)生保健千年首功，孫思邈“六字訣”，內(nèi)息干凈充滿活力的妙法

劉時(shí)光

<p class="ql-block">孫思邈六字訣呼吸法是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，以下是其具體內(nèi)容：</p><p class="ql-block">基本原理</p><p class="ql-block">通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，吐出臟腑內(nèi)的濁氣，吸納進(jìn)天地間的清氣，實(shí)現(xiàn)五臟六腑之氣的循環(huán)更新，激發(fā)身體潛能，達(dá)到健康長壽的效果。</p><p class="ql-block">具體方法</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">噓字訣</p><p class="ql-block">口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。</p><p class="ql-block">動(dòng)作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字，如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。</p><p class="ql-block">功效：疏肝理氣、清肝明目，可改善目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">呵字訣</p><p class="ql-block">口型：半張，舌頂下齒，舌面下壓。</p><p class="ql-block">動(dòng)作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字，如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。</p><p class="ql-block">功效：可改善心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語言塞等心經(jīng)疾患。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">呼字訣</p><p class="ql-block">口型：撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。</p><p class="ql-block">動(dòng)作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字，如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。</p><p class="ql-block">功效：能補(bǔ)益脾氣、促進(jìn)胃腸消化，可改善腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。</p> <p class="ql-block">呬字訣</p><p class="ql-block">口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。</p><p class="ql-block">動(dòng)作：呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。</p><p class="ql-block">功效：能補(bǔ)益肺氣、改善肺功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">吹字訣</p><p class="ql-block">口型：撮口，唇出音。</p><p class="ql-block">動(dòng)作：呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，調(diào)息。</p><p class="ql-block">功效：可以強(qiáng)腰補(bǔ)腎，瀉腎臟之濁氣，可改善腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">嘻字訣</p><p class="ql-block">口型：兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。</p><p class="ql-block">動(dòng)作：呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地，兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端，重復(fù)六次，調(diào)息。</p><p class="ql-block">功效：調(diào)理由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛等疾患，可改善由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習(xí)注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">呼吸方法：一般采用腹式呼吸，要求呼吸自然、均勻、緩慢、深長。吸氣時(shí)，腹部自然隆起；呼氣時(shí)，腹部自然收縮。</p><p class="ql-block">發(fā)音口型：每個(gè)字的發(fā)音都有特定的口型和發(fā)音方法，發(fā)音時(shí)要準(zhǔn)確、清晰，但聲音不宜過大，以自己能聽到為宜，后期可逐漸轉(zhuǎn)為輕聲或無聲。</p><p class="ql-block">動(dòng)作配合：在練習(xí)六字訣時(shí)，還可配合相應(yīng)的肢體動(dòng)作和意念引導(dǎo)，以增強(qiáng)功法的效果。但動(dòng)作要自然、舒緩、協(xié)調(diào)，與呼吸和發(fā)音相配合。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習(xí)時(shí)間與頻率：全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍。初學(xué)者應(yīng)從簡單的動(dòng)作和較短的練習(xí)時(shí)間開始，逐漸增加難度和練習(xí)時(shí)間，不可急于求成。</p><p class="ql-block">禁忌人群：嚴(yán)重心肺疾病、咯血、術(shù)后傷口未愈者禁用。孕婦、過饑過飽、酒后不宜練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5ezbt0k4" target="_blank">清心、清食、清行、清為：凍齡逆齡的四大秘訣</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5eyh5nik" target="_blank">凍齡與逆齡：超越正常衰老的秘訣</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5ewwcpzx" target="_blank">中醫(yī)“上醫(yī)思想”：有效預(yù)防疾病的智慧寶典</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5ervzs75" target="_blank">全球約1/4的人死于血栓相關(guān)疾病，現(xiàn)在人類幾秒鐘可以“炫”走它</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5envgnlw" target="_blank">夏養(yǎng)心，必知的養(yǎng)心第一穴——輕松緩解心臟問題與改善睡眠</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/54w7uf4g" target="_blank">劉時(shí)光詩歌及個(gè)人作品簡述</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/52hui7kl" target="_blank">清明劉時(shí)光原創(chuàng)詩歌</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/52htjafh" target="_blank">人生終極是清明，劉時(shí)光編輯清明</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/51usrjld" target="_blank">在杏花的酒香里訪問春天 劉時(shí)光原創(chuàng)現(xiàn)代詩歌</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/508gi8kx" target="_blank">梅雨 在詩國 劉時(shí)光原創(chuàng)詩歌</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/2zxchvid" target="_blank">夏天，圓滿世界風(fēng)，劉時(shí)光原創(chuàng)詩歌</a></p>