<p class="ql-block">總是容易疲勞、臉色暗沉、手腳冰涼？這是氣血在悄悄流失！氣血虧虛不僅讓人沒精神，還可能影響免疫力和新陳代謝。哪些習(xí)慣最傷氣血？又該如何改善？一起來找出答案！ </p> <p class="ql-block">“氣血”是中醫(yī)理論中的核心概念，指的是維持人體生命活動的基本物質(zhì)?！皻狻贝硗苿雍驼{(diào)控生理功能的動力，負(fù)責(zé)能量輸送，如呼吸、血液循環(huán)和新陳代謝；“血”是營養(yǎng)物質(zhì)的載體，滋養(yǎng)臟腑、肌肉、皮膚等組織。</p><p class="ql-block">氣血充足，人體精力旺盛、面色紅潤，一旦虧虛，可能出現(xiàn)疲勞、頭暈、手腳冰涼等問題。許多看似不起眼的生活習(xí)慣，可能正悄悄透支氣血。</p><p class="ql-block">洗澡水過熱，損耗陽氣</p> <p class="ql-block">水溫過高會導(dǎo)致毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張，使大量血液流向體表，造成短暫的“假性溫暖”，但實際卻在加速體內(nèi)陽氣的流失。過度依賴高溫洗澡，可能會讓人感到頭暈、四肢乏力，甚至加重畏寒體質(zhì)。建議控制水溫在37-40℃之間，洗澡時間不宜超過15分鐘，減少對氣血的損耗。</p><p class="ql-block">習(xí)慣性憋尿，影響氣血運行</p> <p class="ql-block">膀胱長期處于高壓力狀態(tài)，容易導(dǎo)致下焦氣機(jī)阻滯，使氣血運行受阻，引發(fā)下腹脹滿、手腳冰涼、夜尿頻繁等問題。長期憋尿甚至可能影響腎功能，增加尿路感染風(fēng)險。建議養(yǎng)成按時排尿的習(xí)慣，不要讓膀胱長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，以維持氣血流通的順暢。</p><p class="ql-block">長時間低頭看手機(jī)，損耗氣血</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代人離不開手機(jī)，但長時間低頭，頸椎始終處于緊張狀態(tài)，會直接影響頭部的血液供應(yīng)，導(dǎo)致大腦供血不足。久而久之，可能引發(fā)頭暈、注意力下降，甚至臉色蠟黃、精神萎靡。低頭角度越大，頸部肌肉的負(fù)荷越重，血液循環(huán)也越差。建議每隔30分鐘抬頭活動頸部，讓氣血流動更加順暢，避免長期低頭導(dǎo)致的健康隱患。</p><p class="ql-block">頻繁熬夜追劇，打亂氣血節(jié)律</p> <p class="ql-block">長期晚睡的人，面色暗沉、容易疲勞，即使白天補(bǔ)覺，修復(fù)效果也遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠。同時，熬夜會影響肝臟藏血功能，導(dǎo)致黑眼圈加重、免疫力下降，甚至誘發(fā)焦慮和神經(jīng)衰弱。</p><p class="ql-block">情緒大起大落，耗損心血</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情緒波動過大，會直接影響五臟氣血的平衡。過度興奮或長期焦慮，會加速心血消耗，使人出現(xiàn)心悸、胸悶、失眠等癥狀，耗損心血。</p> <p class="ql-block">頻繁染發(fā)燙發(fā)，損耗腎氣</p><p class="ql-block">頭發(fā)被稱為“血之余”，與腎氣的盛衰息息相關(guān)。頻繁染發(fā)、燙發(fā)，會讓毛囊長期暴露在化學(xué)成分中，影響頭皮血液循環(huán)，導(dǎo)致脫發(fā)增多、頭發(fā)干枯，甚至加速白發(fā)的產(chǎn)生。同時，染發(fā)劑中的化學(xué)物質(zhì)可能會對血液健康產(chǎn)生一定影響，長期使用可能會影響造血功能。建議減少染發(fā)頻率，選擇溫和的護(hù)發(fā)方式，保護(hù)頭皮和氣血的健康。</p> <p class="ql-block">眼睛干澀、視力下降</p><p class="ql-block">眼睛的健康與氣血息息相關(guān)，眼部毛細(xì)血管豐富，需要充足的氣血供應(yīng)才能維持正常功能。氣血虧虛時，眼部供氧和營養(yǎng)輸送不足，容易出現(xiàn)眼睛干澀、視力模糊、怕光等問題。尤其是長時間使用電子產(chǎn)品、熬夜的人，眼睛長期得不到滋養(yǎng)，會加速視疲勞甚至加重近視度數(shù)。</p><p class="ql-block">傷口愈合慢，臉色蒼白</p> <p class="ql-block">氣血的主要功能之一是為全身組織輸送養(yǎng)分，幫助細(xì)胞修復(fù)。氣血不足時，皮膚組織得不到充分滋養(yǎng)，導(dǎo)致傷口愈合緩慢，甚至出現(xiàn)干裂、脫皮的情況。</p><p class="ql-block">臉色蒼白、嘴唇?jīng)]有血色也是氣血虧虛的典型表現(xiàn)，說明血液中的紅細(xì)胞數(shù)量可能較低，供氧能力不足。長此以往，不僅影響外在氣色，還會導(dǎo)致免疫力下降，使機(jī)體更容易受到外界侵襲。</p><p class="ql-block">情緒易波動，入睡困難</p> <p class="ql-block">氣血虧虛時，可能會導(dǎo)致大腦供氧不足，使神經(jīng)系統(tǒng)變得敏感，容易焦慮、煩躁，甚至失眠多夢。氣血虧虛的人還可能會在睡覺時出現(xiàn)盜汗、心悸等問題，影響深度睡眠的質(zhì)量。長期發(fā)展下去，會加速氣血流失，形成惡性循環(huán)，讓身體更加疲憊。</p> <p class="ql-block">補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，助力氣血生成</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)是構(gòu)成血細(xì)胞、肌肉、酶和激素的基本單位。缺乏蛋白質(zhì)會影響血紅蛋白的合成，導(dǎo)致氣血循環(huán)效率下降，使人感到疲勞、頭暈，甚至免疫力下降。</p> <p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、魚肉、牛奶和大豆等，它們不僅提供必需的氨基酸，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助細(xì)胞修復(fù)，增強(qiáng)身體機(jī)能。特別是豆類蛋白，富含鐵和B族維生素，對養(yǎng)血補(bǔ)氣效果顯著。推薦以大豆、小麥、豌豆等多種植物蛋白為原料、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉，通過多元化的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，全面提升健康水平。</p> <p class="ql-block">維生素D不僅是鈣吸收的關(guān)鍵，還在造血過程中發(fā)揮重要作用。它能促進(jìn)骨髓中的紅細(xì)胞生成，提高血液循環(huán)效率，減少貧血風(fēng)險。維生素D還能增強(qiáng)免疫功能，減少慢性炎癥對氣血的損害。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代人由于戶外活動減少，容易缺乏維生素D，影響氣血質(zhì)量，建議挑選含有鈣鎂錳鋅銅的維生素D補(bǔ)充劑，單份（單日）劑量是400IU，計量更方便，含有的多維營養(yǎng)協(xié)同助力氣血健康。</p> <p class="ql-block">Omega-3脂肪酸對血管健康至關(guān)重要，它能增加血管彈性，降低血液黏稠度，促進(jìn)氣血流通。同時，Omega-3具有抗炎作用，能夠減少慢性炎癥對氣血的消耗，防止血管堵塞。</p><p class="ql-block">研究表明，長期攝入足夠的Omega-3，有助于降低心血管疾病風(fēng)險，同時改善面色暗沉、疲勞等氣血不足的癥狀。若日常膳食難以獲取充足的不飽和脂肪酸，建議選擇富含Omega-3、Omega-6、Omega-9不飽和脂肪酸為主的油品，同時攝入多種不飽和脂肪酸。</p> <p class="ql-block">鐵是血紅蛋白的重要組成部分，負(fù)責(zé)將氧氣輸送到全身。缺鐵時，人體造血功能受損，容易出現(xiàn)貧血、頭暈、疲勞等氣血虧虛癥狀。尤其是女性，由于生理周期的影響，對鐵的需求更高。</p><p class="ql-block">若飲食中缺乏富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟、深色綠葉蔬菜，建議選用以既是有機(jī)鐵又是二價鐵為原料的鐵補(bǔ)充劑，更利于人體吸收。</p><p class="ql-block">中醫(yī)草本調(diào)養(yǎng)，提升氣血活力</p> <p class="ql-block">玫瑰花自古以來都被用于疏肝解郁，促進(jìn)氣血循環(huán)；牡丹皮能活血化瘀，幫助改善面色發(fā)黃、氣血運行不暢。經(jīng)常喝玫瑰牡丹茶，有助于調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)、改善氣血虧虛導(dǎo)致的暗沉膚色，讓整個人看起來更有精神。</p><p class="ql-block">人參是著名的補(bǔ)氣藥材，能夠增強(qiáng)氣血生成，提高抗疲勞能力。玉竹能滋陰潤燥，防止氣血虧虛帶來的干燥問題。二者結(jié)合，適合長期疲勞、精神不濟(jì)的人群，有助于提高工作效率，改善體力不支?，F(xiàn)代人工作壓力大，長期處于高強(qiáng)度狀態(tài)，適當(dāng)飲用人參玉竹茶，能起到很好的調(diào)養(yǎng)作用。</p> <p class="ql-block">枸杞有助于滋養(yǎng)肝腎，黃精能提高精力，增強(qiáng)身體對疲勞的耐受力。這兩種草本結(jié)合，不僅適合經(jīng)常熬夜、精神壓力大的年輕人，也適合中年人養(yǎng)護(hù)氣血，提高整體健康狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">調(diào)整作息，修復(fù)氣血</p><p class="ql-block">人體的氣血運行和修復(fù)有固定的生理節(jié)律，晚上11點至凌晨3點是“子時”和“丑時”，此時肝臟負(fù)責(zé)解毒，血液循環(huán)最為活躍，是氣血修復(fù)的關(guān)鍵時刻。養(yǎng)成11點前入睡的習(xí)慣，可以有效幫助氣血恢復(fù)，讓身體更加有活力。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，中午11點至1點是“心經(jīng)當(dāng)令”的時間，適當(dāng)小憩可以滋養(yǎng)心血，提高下午的精神狀態(tài)。研究表明，午休15至30分鐘有助于降低血壓、改善記憶力和注意力，同時減少午后疲勞感。過長的午睡反而可能影響夜間睡眠，控制好時間尤為重要。若無法午休，也可以閉目養(yǎng)神，讓身心得到放松，以幫助氣血恢復(fù)。</p><p class="ql-block">學(xué)會調(diào)整工作節(jié)奏，適當(dāng)休息，同時培養(yǎng)良好的情緒管理能力，如冥想、深呼吸、聽音樂等，都有助于緩解壓力，減少氣血的消耗，保持身心的穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">適量運動，促進(jìn)氣血流通</p><p class="ql-block">太極、瑜伽、八段錦等溫和運動，能促進(jìn)氣血流通，改善四肢冰涼、面色蒼白等問題。每天進(jìn)行30分鐘的快走，可增強(qiáng)心肺功能，提高血液循環(huán)效率，讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更快地輸送到全身。</p><p class="ql-block">運動不求強(qiáng)度，而在于堅持，長期保持適度運動，有助于改善體質(zhì)，讓身體更加輕盈有活力。</p>