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信心的運(yùn)作

洵量?果小七

<p class="ql-block">自信，就是首先對(duì)自己的一份信任</p><p class="ql-block">對(duì)自己要有信心 ，而信心=做得到X會(huì)發(fā)生</p><p class="ql-block">信心由兩個(gè)要素組成：</p><p class="ql-block">第一個(gè)要素，做得到，也就是相信自己或他人能做到某事。在認(rèn)知心理學(xué)上，這種信念叫做效能預(yù)期。</p><p class="ql-block">第二個(gè)要素，會(huì)發(fā)生，也就是相信做了這件事，期待中的改變就會(huì)發(fā)生。在認(rèn)知心理學(xué)里，這叫做結(jié)果預(yù)期。</p> <p class="ql-block">自信的一個(gè)重要來源，是掌控感</p><p class="ql-block">在其他因素差不多的前提下，社會(huì)、經(jīng)濟(jì)地位出身好的孩子，往往更有自信。</p><p class="ql-block">但是，能力強(qiáng)、條件優(yōu)越，就是自信的全部來源嗎？普通人就注定沒有自信了？古今中外，都有很多底層逆襲的牛人，他們有著強(qiáng)大的自信，</p><p class="ql-block">這些做成大事的牛人，有個(gè)共同點(diǎn)是：對(duì)自己的事有掌控感</p><p class="ql-block">如果父母能聽到孩子的想法，能部分采納孩子的觀點(diǎn)，讓孩子感受到，自己對(duì)家庭環(huán)境有一定的掌控感，孩子就會(huì)有自信</p> <p class="ql-block">培養(yǎng)信心是有方法的</p><p class="ql-block">第一個(gè)：全神貫注地專注于眼前具體的目標(biāo)時(shí)，信心就會(huì)出現(xiàn)</p><p class="ql-block">第二個(gè)：正向表達(dá)，做自我肯定練習(xí)</p><p class="ql-block">一個(gè)人的心理狀態(tài)，會(huì)影響他的表達(dá)；一個(gè)人的表達(dá)，也會(huì)影響他的心理狀態(tài)，比如，當(dāng)我們感到心跳加劇、手心冒汗的時(shí)候，不要對(duì)自己說我很焦慮，而要告訴自己我很興奮。當(dāng)我們出現(xiàn)了失誤，不要說我很笨，而是要說，我下一次一定能做得更好，</p><p class="ql-block">當(dāng)我們真的實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，我們就會(huì)更有信心；當(dāng)我們更有信心，我們的注意力會(huì)更加專注，更愿意對(duì)自己正向表達(dá)，于是我們就會(huì)更有信心……我們用初始的一點(diǎn)點(diǎn)扭曲現(xiàn)實(shí)的張力，搭建了一個(gè)關(guān)于信心的正循環(huán)。信心的飛輪轉(zhuǎn)起來了，我們內(nèi)心的能量越來越足，事情也越做越好</p><p class="ql-block">信心，其實(shí)是一個(gè)自證預(yù)言。大部分人因?yàn)榭匆?，所以相信；而走在人群前面的領(lǐng)導(dǎo)者，是自信的人，因?yàn)橄嘈?，所以看?lt;/p><p class="ql-block">第三：我還很年輕，還能做很多事</p><p class="ql-block">同意“隨著年齡的增長(zhǎng)，我有很多的辦法可以保持獨(dú)立”的人，比那些同意“變老會(huì)對(duì)我的社交生活產(chǎn)生影響，這是我控制不了”的人，步行速度會(huì)快13%。對(duì)于自己的信心越足，步速就越快，走路姿態(tài)也更有活力，</p><p class="ql-block">經(jīng)常說“我老了”，就會(huì)真的“我老了”。</p><p class="ql-block">所以，咱們要把自己老了這個(gè)心理暗示，從心里拿掉。時(shí)常提醒自己，人生還長(zhǎng)，我還很年輕，還能做很多事</p><p class="ql-block">第四：移除對(duì)自己不利的刻板印象</p><p class="ql-block">刻板印象會(huì)深深束縛一個(gè)人的信心，干擾一個(gè)人才能的發(fā)揮，</p><p class="ql-block">“女性不如男性”，這是錯(cuò)誤的刻板印象，是被外界植入的</p><p class="ql-block">導(dǎo)致女性信心略弱的原因是，女性更注重人際關(guān)系，所以更傾向發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，給別人贊美，而不是自己。有研究發(fā)現(xiàn)，同齡的男孩和女孩中，女孩更多地贊美別的孩子，而男孩更多地贊美自己。</p><p class="ql-block">女性同胞們，更要有意識(shí)地打破偏見的束縛，同時(shí)請(qǐng)記得，贊美別人的同時(shí)，別忘了贊美自己</p><p class="ql-block">第五：用高能量姿勢(shì)，召喚出信心</p><p class="ql-block">人在不自信時(shí)，容易蜷縮身體，彎腰駝背，雙臂交叉。而如果你在這個(gè)時(shí)候，有意識(shí)地舒展身體，比如站直身體，挺直肩膀，雙腳分開，就能增強(qiáng)信心</p><p class="ql-block">這種身體舒展的狀態(tài)，被稱作高能量姿勢(shì)，有意識(shí)地使用高能量姿勢(shì)，會(huì)增強(qiáng)自信</p> <p class="ql-block">信心=做得到X會(huì)發(fā)生。信心是“做得到”和“會(huì)發(fā)生”這兩種信念的結(jié)合</p><p class="ql-block">如果希望自家孩子有自信，那么別剝奪他的掌控感。</p><p class="ql-block">如果希望自己有更多自信，那么移除那些對(duì)自己不利的刻板印象，多做正向表達(dá)，做自我肯定練習(xí)。</p><p class="ql-block">與其為不可知的未來焦慮，不如把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，全神貫注地專注于眼前的具體目標(biāo)。每進(jìn)一寸，皆心生歡喜，皆滋養(yǎng)信心</p><p class="ql-block">信心帶來勇氣，勇氣帶來行動(dòng)，行動(dòng)帶領(lǐng)我們遇見更強(qiáng)大、更美好的自己</p>