<p class="ql-block"> 這幾年的日子，總圍著左邊身子那股擰巴勁打轉(zhuǎn)。2021年1月18日傷了腰椎后，左邊的腰像被什么東西攥著，往下扯著臀部發(fā)緊，腿肚子木木的，連腳趾頭都帶著麻意。尤其天氣不好時，左邊膝蓋總透著股說不出的不舒服，腰眼兒也跟著發(fā)沉，麻麻的、木木的，還裹著點(diǎn)陰疼，坐電動車時身子歪得更明顯總感覺不正。更難纏的是便秘，三天兩頭要跟馬桶較勁，渾身都透著股淤堵的悶。這些年沒少折騰：找醫(yī)生扎過針、烤電、艾灸，銀針刺進(jìn)腰眼時酸麻得直咧嘴，起針后能松快半天，可過段時間又回到老樣子；到最后怕扎針，也喝過中藥，熬煮得黑漆漆的湯藥苦中帶點(diǎn)甜，還有中藥丸也沒少吃，吃喝了兩三年，便秘沒見好，倒把胃口喝得寡淡。按摩、拉伸、貼膏藥試了個遍，身子骨還是像塊發(fā)僵的木頭。</p> <p class="ql-block">在海邊慢跑的老師</p> <p class="ql-block"> 前幾天午后，太陽把地面曬得滾燙，我光著腳踩在地上燙得直縮腳，卻忽然想起手機(jī)里刷到的視頻，那個教練說，“步頻穩(wěn)住180的慢跑，對腰臀負(fù)擔(dān)小”。本來只是隨便劃過去的內(nèi)容，此刻倒像顆種子落進(jìn)心里，我盯著屏幕里"嗒嗒"跳動的節(jié)拍器，忽然想試試。</p><p class="ql-block"> 前天早上腰不舒服起晚了，就在客廳試跑幾步，腳掌落地時特意放輕，跟著180的頻率慢慢顛起來。五分鐘下來，額頭、前胸、后背沁出薄汗，腰眼兒竟沒往常那樣發(fā)緊，連帶著左腿的麻木感都淡了些。這細(xì)微的松動，比扎針后的酸脹、喝藥后的苦澀都來得真切，讓我心里亮堂了點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 傍晚換了軟底鞋下樓，小區(qū)石板路還留著太陽的余溫。踩著節(jié)拍器跑起來，開始只敢跑五分鐘，停下來時摸了摸腰，居然沒發(fā)僵。歇了歇又跑十分鐘，風(fēng)掠過時，左邊身子那股擰巴勁像被吹松了些，回家沖澡時，后背的汗順著水流淌，竟有種把淤氣沖出去的痛快。</p><p class="ql-block"> 兩天下雨，要么就是悶得像扣了口鍋，壓根沒出屋。昨天從早到晚，全在客廳里折騰：早上推開窗，雨絲斜斜打在玻璃上，索性在客廳地上跑起來，從電視柜到陽臺門，再折回餐桌邊，步子邁得小小的，《洗衣歌》的調(diào)子混著節(jié)拍器的"嗒嗒"聲，十五分鐘跑下來，腳心微微發(fā)緊，腰眼兒卻比往常舒展；中午飯后更悶熱，客廳的電扇轉(zhuǎn)得慢悠悠，又跑了二十分鐘，汗順著下巴滴在地板上，暈開小水點(diǎn)，左邊膝蓋居然沒發(fā)沉，比坐著發(fā)呆舒服多了；傍晚雨小了些，可窗外還是灰蒙蒙的，索性翻出指壓板鋪開，光腳踩上去，硬邦邦的凸起透著酥麻，跟著節(jié)奏跑了十分鐘，腳心紅撲撲的，左邊身子那股麻木勁像被震散了些。</p><p class="ql-block"> 早上醒來，習(xí)慣性往廁所鉆，竟順順當(dāng)當(dāng)排了便，這在過去幾年里，簡直是稀罕事。跑完步摸了摸肚子，空落落的輕快，連帶著胸腔都敞亮得很，腳趾頭的麻木幾乎沒了，只剩小腿肚子還有點(diǎn)繃，卻不是疼，像久蜷的筋剛舒展開。</p> <p class="ql-block">雨后出來遛達(dá)的??蝸牛</p> <p class="ql-block"> 昨晚聽著窗外的雨聲，膝蓋上搭著薄毯，卻沒往常陰雨天的沉。想起前天在客廳繞的那些圈，汗?jié)竦乃拢€有指壓板上那點(diǎn)酥麻，忽然覺得這一步步跑出來的暖，比任何膏藥都管用。這大前天偶然刷到的視頻，像把鑰匙，打開了這幾年摸索不通的死結(jié)。那些板正身子的念頭、緩解便秘的盼頭，試過那么多法子沒成的事，竟在客廳來回的慢跑里，悄悄有了反映，十分鐘下來，腳心紅撲撲的，卻透著股說不出的通透。摸了摸膝蓋，依舊穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，呼吸也還是平的，只是渾身的汗像剛被雨澆過，黏在衣服上，卻奇異地不覺得悶。尤其跑完去廁所，竟又順順當(dāng)當(dāng)排了宿便，小肚子里空落落的，比上午更輕快了幾分。</p><p class="ql-block"> 今天桑拿天在家繼續(xù)180步頻早中打卡，晚上遛娃到戶外回家后，此刻坐在沙發(fā)上揉腳心，那點(diǎn)余麻還在，卻讓人忍不住想笑。這屋里的鍛煉花樣倒是越來越多了，指壓板配著慢跑，竟比單跑更有股子痛快勁兒。明天要是桑拿天，或許該試試在指壓板上多跑兩分鐘晚上能睡個好覺！</p> <p class="ql-block"> 窗外的空氣熱騰騰的，屋內(nèi)電扇搖頭不止，我摸了摸膝蓋，明天的鬧鐘還沒定，可我心里的節(jié)拍器已經(jīng)‘嗒嗒’響起來。原來慢跑不僅打開了僵硬的身體，更悄悄撥亮了生活的節(jié)奏，那些被疼痛和淤堵困住的日子，正跟著180的步頻，一點(diǎn)點(diǎn)舒展成鮮活的模樣。</p> <p class="ql-block">在雨中玩耍的外孫女</p> <p class="ql-block">經(jīng)常會問：能赤腳跑嗎？建議如下；</p><p class="ql-block">一般不建議大家赤腳跑，比如地板、水泥地、石板路，這些都太硬了，因為沒有彈性，長時間跑對我們的膝踝都是很大沖擊。室內(nèi)跑，也盡量用跑步專用墊。因為有厚度和彈性，對腳膝踝都是支撐和保護(hù)。畢竟換一個膝踝還挺貴的，不是嗎？</p><p class="ql-block">但是，可但是，但可是，如果你具備以下條件是可以赤腳跑噠：雨后的鄉(xiāng)村土路，草地，沙灘，這些地方松軟有回彈，有緩沖可以赤足跑哦！你看，阿蘇海邊沙灘跑得很帶勁呢……超慢跑 、180步頻 、居家鍛煉 、科學(xué)運(yùn)動 、全民健身、原地超慢跑</p>