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【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】三次跌倒的醒悟

曾金美

<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美篇號(hào)：2627253</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美篇名：曾金美</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老。老年人跌倒確實(shí)并非偶然，而是與身體機(jī)能衰退密切相關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，下肢肌肉力量下降、平衡能力減弱、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題逐漸顯現(xiàn)，導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。 再加上多種藥物可能引起的頭暈副作用等等。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">總而言之，老年人的身體仿佛被設(shè)置了一個(gè)個(gè)跌倒陷阱。我曾經(jīng)三次跌倒，雖傷得不算重，但回想起來(lái)卻心有余悸。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">第一次跌倒是十年前的一個(gè)晚上，我坐在沙發(fā)上，埋頭在茶幾上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，大約半小時(shí)后，因口渴我猛地起身站起來(lái)，突然眼前一黑摔倒在地，幾分鐘后我才慢慢爬起來(lái)，左額摔了雞蛋大的一個(gè)包，左臉?biāo)さ们嘁粔K紫一塊，疼得一晚上沒(méi)睡覺(jué)。第二天到醫(yī)院治療時(shí)，醫(yī)生解釋說(shuō)，可能是頸椎間盤(pán)突出椎動(dòng)脈受壓，猛地站起來(lái)時(shí)導(dǎo)致循環(huán)缺血，導(dǎo)致突發(fā)眩暈摔倒。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">由于自己快速起身導(dǎo)致突發(fā)眩暈，這次跌倒的經(jīng)歷讓我心有余悸，也讓我深刻意識(shí)到，無(wú)論是從坐姿還是臥姿起身時(shí)，都需遵循"三步起身法"：先緩慢坐起或側(cè)身，靜待15-30秒讓體位性血壓調(diào)節(jié)機(jī)制適應(yīng)，再借助支撐物逐步站立。特別是中老年人群及血壓異常者，動(dòng)作過(guò)急可能誘發(fā)體位性低血壓，因此一定要時(shí)刻提醒自己小心再小心。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">第二次跌倒是四年前的春天，早上我興致勃勃的準(zhǔn)備乘公交車(chē)到公園去賞景，距停車(chē)亭還有十幾米遠(yuǎn)時(shí)，我邊走邊扭頭看車(chē)來(lái)了沒(méi)有，因走神不慎腳底打滑，身體瞬間失去了平衡，整個(gè)人栽倒在地，額頭上鮮血直流，我迅速?gòu)谋嘲腥〕鑫词褂玫目谡稚w著傷口，并用手按壓才止住了出血，并立馬到附近社區(qū)醫(yī)院處理了傷口。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">這次意外跌倒雖然令人猝不及防，卻給了我一次深刻的警醒。以后走在路上，我總是全神貫注于腳下，不再因東張西望而分心。因?yàn)槁窙r瞬息萬(wàn)變，唯有提高警覺(jué)才能防患于未然。特別是選擇鞋子時(shí)，一定要防滑性能很好，這是對(duì)自己安全最基本的保障。這次經(jīng)歷讓我明白，生活中的安全從來(lái)都不是小事，必須時(shí)刻保持謹(jǐn)慎態(tài)度。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">第三次跌倒就是去年春天，好友約我出去拍風(fēng)景照，我穿了一條長(zhǎng)裙，走路都很小心，可就在拍照時(shí)，裙角突然絆住了我的左腳，整個(gè)人向前撲去，雙膝重重磕在粗糙的水泥地面上，手掌下意識(shí)撐地時(shí)傳來(lái)鉆心的疼痛。好友扶我起來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)膝蓋已淤青成片，在陽(yáng)光下泛著駭人的青紫色。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">這次意外讓我痛定思痛。老年人著裝安全絕非小事，飄逸的裙擺可能成為危險(xiǎn)的導(dǎo)火索。第二天，我翻出所有的長(zhǎng)褲長(zhǎng)裙，拿到縫紉師傅那里，懇請(qǐng)她幫我裙子褲子改短，真正做到防患于未然。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">預(yù)防跌倒需要多層次的防護(hù)網(wǎng)。居家改造是基礎(chǔ)——撤除地毯、增加扶手、改善照明，這些看似簡(jiǎn)單的措施能顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">老年人適度運(yùn)動(dòng)更為關(guān)鍵，太極拳等能增強(qiáng)平衡感的運(yùn)動(dòng)，比任何補(bǔ)品都更能守護(hù)老人的安全。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不可忽視，足夠的蛋白質(zhì)和維生素D攝入能延緩肌肉流失和骨質(zhì)疏松。定期體檢和藥物復(fù)查同樣重要。是啊，我們要服老，照顧好自己是一種能力，更是一種責(zé)任！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">總之，從家庭到社區(qū)，從醫(yī)療體系到城市建設(shè)，需要編織一張看不見(jiàn)的安全網(wǎng)，讓每一位老人都能保持尊嚴(yán)地行走在生命最后的旅程上。</span></p>