<p class="ql-block">八段錦第一式《兩手托天理三焦》動作解析，方便學習：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸，全身放松。</p><p class="ql-block">2.兩手上托時：吸氣，感覺氣息從腳底升起，經雙腿、腹部、胸部，直至頭頂百會穴。</p><p class="ql-block">3.兩手下按時：呼氣，感覺氣息從頭頂百會穴，經胸部、腹部、雙腿，回到腳底。</p> <p class="ql-block">八段錦第二式《左右開弓似射雕》分解動作詳解</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.左弓步、左手推出時：吸氣，同時想象氣息充滿左臂和左手。</p><p class="ql-block">3.右弓步、右手推出時：吸氣，同樣想象氣息充滿右臂和右手。</p><p class="ql-block">4.左右手臂回收時：呼氣。</p><p class="ql-block">能增強心肺功能，提升身體的平衡能力，還能拉伸手臂和肩部的肌肉，讓身體更加靈活。</p> <p class="ql-block">八段錦第三式《調理脾胃須單舉》分解動作詳解：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.右手上舉、左手下按時：吸氣，感覺氣息從左手經腹部、胸部，到達右手。</p><p class="ql-block">3.右手下按、左手上舉時：吸氣，氣息從右手經腹部、胸部，到達左手。</p><p class="ql-block">第三式可以調節(jié)脾胃功能，促進消化吸收，增強脾胃的運化能力，還能拉伸身體側面的肌肉，起到平衡身體的作用哦。</p> <p class="ql-block">八段錦第四式《五勞七傷往后瞧》分解動作詳解：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.轉頭向后瞧時：吸氣，同時感覺頸部、肩部、背部的肌肉拉伸。</p><p class="ql-block">3.轉正頭部時：呼氣，放松身體。</p><p class="ql-block">第四式能增強頸部、肩部和背部的肌肉力量，改善頸部和肩部的血液循環(huán)，緩解身體的疲勞，對預防和緩解五勞七傷有一定幫助。</p> <p class="ql-block">八段錦第五式《搖頭擺尾去心火》動作解析：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.身體右旋、右傾時：吸氣。</p><p class="ql-block">3.身體左旋、左傾時：吸氣。</p><p class="ql-block">4.回正身體時：呼氣。</p><p class="ql-block">八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”可以增強頸、腰、髖、下肢的關節(jié)靈活性，增強肌力,改善身體的平衡能力，對調節(jié)心經氣血很有幫助.</p> <p class="ql-block">八段錦第六式《兩手攀足固腎腰》動作解析：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.兩手上舉時：吸氣。</p><p class="ql-block">3.彎腰攀足時：呼氣，感覺氣息下沉至腰部和腿部。</p> <p class="ql-block">八段錦第七式《攢拳怒目增氣力》動作解析：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.握拳、出拳時：呼氣，同時瞪眼怒目，增加力量感。</p><p class="ql-block">3.收拳時：吸氣。</p><p class="ql-block">“攢拳怒目增氣力”能增強手部和手臂的力量，調節(jié)全身氣血運行，改善肌肉緊張度，對增強體力和耐力有幫助。</p> <p class="ql-block">八段錦第八式《背后七顛百病消》動作解析：</p><p class="ql-block">1.預備姿勢：自然呼吸。</p><p class="ql-block">2.提踵時：吸氣，感覺氣息上升至頭頂。</p><p class="ql-block">3.顛足下落時：呼氣，感覺氣息從頭頂經全身回到腳底。</p><p class="ql-block">第八式“背后七顛百病消”能調節(jié)身體的陰陽平衡，增強身體的穩(wěn)定性和平衡能力，促進全身氣血的流通，對消除疲勞、增強體質有幫助。</p>