<p class="ql-block">今天起，正式進(jìn)入三伏天，全年最熱的時(shí)候也到了。</p><p class="ql-block">今年的三伏共計(jì)30天：初伏：7月20日至7月29日，共10天；中伏：7月30日至8月8日，共10天；末伏：8月9日至8月18日，共10天。</p><p class="ql-block">這也將打破近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例成為近年來(lái)“最短”的三伏天。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三伏天，身體排出寒氣的好機(jī)會(huì)。</b></p> <p class="ql-block">中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來(lái)的機(jī)會(huì)就是三伏天，很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，三伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。</p> <p class="ql-block">伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹?、?ài)吹空調(diào)等過(guò)度貪涼的行為，都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">所以說(shuō)，入三伏后莫要貪涼！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 三伏天養(yǎng)生做好“8個(gè)一”！</b></p> <p class="ql-block">醫(yī)生表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。如果溫差過(guò)大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一個(gè)溫度——26℃</b></p> <p class="ql-block">人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生，一般40分鐘，2至3公里最合適。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一次步行——出汗</b></p> <p class="ql-block">三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。醫(yī)生表示，持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降。因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要，例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一杯熱茶——補(bǔ)鉀</b></p> <p class="ql-block">常有說(shuō)法，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類(lèi)都具有健脾祛濕的作用。三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）就是一個(gè)比較好的選擇。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一碗豆湯——三豆湯</b></p> <p class="ql-block">夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15至30分鐘的午覺(jué)，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一個(gè)午覺(jué)——補(bǔ)精氣</b></p> <p class="ql-block">水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水。建議每天喝水量最好多于1200ml。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一杯溫水——小口喝</b></p> <p class="ql-block">天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。醫(yī)生表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類(lèi)，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一份蔥蒜——“殺菌”</b></p> <p class="ql-block">俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯，泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一次泡腳——保健</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 三伏天養(yǎng)生千萬(wàn)別做8件事！</b></p> <p class="ql-block">三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。但是醫(yī)生介紹，不能在空調(diào)房間呆得太久，經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：不開(kāi)窗通風(fēng)</b></p> <p class="ql-block">頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：冷風(fēng)對(duì)著吹</b></p> <p class="ql-block">天氣炎熱出汗較多，千萬(wàn)不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：大口急喝水</b></p> <p class="ql-block">冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身，長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：冷飲不離手</b></p> <p class="ql-block">涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡，夏季出汗后，毛孔全張開(kāi)著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：愛(ài)沖涼水澡 </b></p> <p class="ql-block">穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。尤其是露臍裝，中醫(yī)認(rèn)為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：愛(ài)穿露臍裝 </b></p> <p class="ql-block">有孩子喜歡在家里光著腳跑來(lái)跑去，雖然圖了一時(shí)的清涼，但是長(zhǎng)期光腳丫也會(huì)損害到身體健康，尤其是容易著涼，足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，隨之出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：光腳踩地板</b></p> <p class="ql-block">俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，我們?cè)揭撵o，與人交流放慢語(yǔ)速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 切忌：情緒太激動(dòng)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">科學(xué)養(yǎng)生健康一夏，轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多身邊人吧~</b></p>