<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2025年7月20，農(nóng)歷六月廿六，星期日，將進入三伏天，一年中氣溫最高的時候。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老話常說：“冷在三九，熱在三伏。”</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三伏天，是一年中最熱的時段。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">此時天氣炎熱潮濕，伏邪易傷人，除了常見的熱癥之外，各種健康問題也會接踵而來。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不過三伏天也是一年中最重要的養(yǎng)生時刻，正如人們常說的冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">入伏當天，牢記這三忌三宜三秘訣，為自己和家人的身體加強養(yǎng)護，健康過夏天</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">01</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三忌</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、忌晨練</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三伏天最忌諱晨練。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏天植物的呼吸作用很強，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無宜。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三伏天健身一定要講究方法。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">可以在傍晚時分，做一些不劇烈的運動，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、忌貪涼</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">雖然中伏是一年中最熱的時候，但是陰氣已顯。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冷飲、瓜果生食盡量少吃。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會引起諸多不適。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">空調(diào)不要直吹，溫度最好不要低于28度。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來，憋在身體中，很容易生病。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會發(fā)現(xiàn)身體會舒暢很多。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、忌大喜大悲</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">此時心血管的壓力較大。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心臟。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所以，夏天一定要注意清凈養(yǎng)心，控制情緒。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">俗語講：心靜自然涼。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩(wěn)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">靜為躁君，心靈經(jīng)常與清靜為伴，健康才能有保障。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">02</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三宜</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、宜吃苦</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏主火，火入心。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“多吃苦”能清熱養(yǎng)心。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進食欲。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡痛。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而且，對于心氣虛的人，還能補心氣。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不過，苦瓜性涼，對于脾胃比較虛弱的人來說，并不適合食用，吃太多反而會引起腹瀉。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、宜晚睡早起</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中醫(yī)講：“順四時而適寒暑”，人的作息要順應四季輪轉。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏天陽盛而陰虛，白晝時間長，要晚睡早起。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晚上十一點，早上六點，是較為健康的作息。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中午可以適當小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、宜補鉀</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏天人排汗多，身體的無機鹽大量排出體外。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">此時人們常常以淡鹽水補充鹽分，而忽略了補鉀。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">鈉鉀失衡，很容易導致心腦血管疾病。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所以夏天一定要補充鉀元素。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補鉀方式。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">03</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、多吃瘦肉</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個“內(nèi)耗”的過程。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">長此以往，營養(yǎng)不夠，很容易生病。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">除了果蔬之外，一定要吃正餐。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吃谷物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吃瘦肉，夏天內(nèi)臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質蛋白，少吃油脂。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、搖扇降溫</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在家家都有空調(diào)電扇的時候，扇子幾乎被人遺忘。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">但是扇子的好處是不會被吹著涼。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">天氣炎熱的時候，搖扇子既可以降溫，還可以預防肩周炎。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人夏季中風一般發(fā)生在右腦，所以左手搖扇子能有效預防疾病發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">手搖扇子看似落伍，但是對于身體而言，有益無害。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3.穴位養(yǎng)生</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">入伏人體受暑熱影響容易疲倦煩躁，上火，夜不能寐。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三個消暑的穴位，幫助身體消暑去煩，安神養(yǎng)心。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">(1)、極泉穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">位置：腋下腋窩頂點。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">按法：指壓法：用另一側拇指按壓10分鐘左右。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">拍腋窩：用另一側手掌輕拍腋窩30次，重復三次，左右互換。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">作用：可以靜心安神，寬胸理氣，緩解暑熱導致的煩躁，不安，夜不能寐。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">(2)、陰陵泉穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">位置：小腿內(nèi)側，脛骨內(nèi)側邊緣與下緣凹陷處。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">按法：用拇指用力點按下去，指壓5-10次，再順時針按揉3分鐘。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">作用：緩解腿部疲勞，預防緩解夏季消化道疾病，比如腹脹，腹瀉。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">(3)、涌泉穴</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">位置：講腳趾蜷起腳掌前部的凹陷處。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">按法：早上起來和晚上睡覺之前用力按壓這個穴位30次左右。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">作用：清熱降火，瀉熱降逆，強身健體。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三伏天調(diào)養(yǎng)好自己的身體，可以增強體質，讓身體健康無憂。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">祝我們一起保養(yǎng)身體，安然過夏！入伏安康！</b></p>