<p class="ql-block">7月20日，入伏</p><p class="ql-block">伏是關(guān)于日歷法的一種說法，表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，也指因天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)。</p><p class="ql-block">初伏，是“三伏”之第一伏。</p><p class="ql-block">指夏至后的第三個(gè)庚日，是三伏中頭伏的第一天，通常也指從夏至后的第三個(gè)庚日起至第四個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間。</p><p class="ql-block">按中國(guó)的日歷法來說，是真正暑天的開始，初伏固定為10天。</p><p class="ql-block">2025年入伏的日子，則是7月20日。</p> <p class="ql-block">“三伏天”的“伏”，就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。</p><p class="ql-block">三伏天不止是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，更加是一個(gè)需要避病的日子。</p><p class="ql-block">三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量增加。</p><p class="ql-block">另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，所以容易誘發(fā)心腦血管疾病。</p> <p class="ql-block">伏天，身體最怕六件事</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">頸椎最怕冷</p><p class="ql-block">《素問》中說：“諸痙項(xiàng)強(qiáng)，皆屬于濕?！?lt;/p><p class="ql-block">意思是，頸椎很容易遭受風(fēng)寒邪濕的入侵，引發(fā)病痛。</p><p class="ql-block">不僅會(huì)使局部氣血運(yùn)行不暢，還可能導(dǎo)致椎間盤變形，筋膜痙攣。</p><p class="ql-block">即便是在天氣炎熱的夏天，也不能長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)、風(fēng)扇，讓頸椎受涼。</p> <p class="ql-block">大汗淋漓時(shí)，表層寒濕較重，也不可以立刻去溫度較低的空調(diào)房，否則非常容易濕濁入體，導(dǎo)致頸椎問題。</p><p class="ql-block">睡覺時(shí)，更要注意頭頸的防凍保暖，若是頸椎受涼后稍有不適，要及時(shí)熱敷祛風(fēng)祛寒。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">皮膚最怕曬</p><p class="ql-block">中醫(yī)里有“采日精”的說法。</p><p class="ql-block">意思是說，曬太陽(yáng)可以養(yǎng)陽(yáng)，增強(qiáng)免疫力，有利于抵抗外邪。</p> <p class="ql-block">但夏天長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，不僅會(huì)加快皮膚老化，甚至還會(huì)誘發(fā)皮膚癌變。</p><p class="ql-block">曬太陽(yáng)最好是上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，累計(jì)時(shí)間不超過1小時(shí)。</p><p class="ql-block">出門前，應(yīng)盡量做好防曬。如果意外曬傷，可以涂抹不含香精的護(hù)膚品。</p><p class="ql-block">還要多喝水，補(bǔ)充水分，保證睡眠充足，多吃果蔬，保養(yǎng)肌膚。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">腸胃最怕涼</p><p class="ql-block">《黃帝針經(jīng)》說：“人因飲食不節(jié)，寒溫失宜，致腸胃受邪。”</p><p class="ql-block">腸胃不適，通常是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，過熱或過涼。</p><p class="ql-block">尤其是炎炎夏日，人們偏愛寒涼的食物，能起到一定的祛暑降溫作用。</p><p class="ql-block">但是，生冷寒涼的食物進(jìn)入胃里，會(huì)讓胃里溫度下降，血管收縮，細(xì)菌繁殖加快。</p> <p class="ql-block">再加上脾胃喜溫惡涼，可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，誘發(fā)腹痛、腹瀉。</p><p class="ql-block">天氣再熱，也要少喝冷飲，少食寒涼，多吃溫?zé)崾澄?，去暑濕，養(yǎng)腸胃。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">喝水最怕快</p><p class="ql-block">常言道：水是生命之源。</p><p class="ql-block">夏天更要多喝水，既能補(bǔ)充身體必需的水分，也能加速新陳代謝，排汗排毒。</p> <p class="ql-block">但是一次喝水過快、過多，可能出現(xiàn)頭昏眼花、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致痙攣、昏迷。</p><p class="ql-block">天氣炎熱時(shí)，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失較快。</p><p class="ql-block">快速大量飲用淡水，而不補(bǔ)充鹽分，就容易出現(xiàn)水中毒。</p><p class="ql-block">要掌握喝水的技巧，一是少量多次，二是及時(shí)補(bǔ)充鹽分，三是以溫白開水最佳。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">呼吸最怕灰</p><p class="ql-block">俗話說：“每天勤開窗，不用醫(yī)生開藥方?！?lt;/p><p class="ql-block">尤其是夏天高溫濕熱，細(xì)菌塵螨更容易附著在空氣里。</p><p class="ql-block">這些臟東西趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。</p><p class="ql-block">家中要定時(shí)開窗通風(fēng)，保證空氣清新，有揚(yáng)塵時(shí)除外。</p> <p class="ql-block">也可以養(yǎng)上幾盆綠植，凈化空氣，如吊蘭、蘆薈、龍舌蘭等。</p><p class="ql-block">還要增加清潔次數(shù)，最好是兩三天一次，掃塵除垢，還家中一片干凈的空氣。</p><p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">晨練最怕早</p><p class="ql-block">清初思想家顏元說：“常動(dòng)，則筋骨疏，氣脈舒?！?lt;/p><p class="ql-block">現(xiàn)在越來越多的人都有晨練的習(xí)慣，可以強(qiáng)身健體，疏通經(jīng)絡(luò)。</p> <p class="ql-block">夏季天亮早，很多中老年人喜歡起大早，出門去鍛煉。</p><p class="ql-block">其實(shí)日出前，空氣中二氧化碳的濃度很高，很難呼吸到清新的空氣。</p><p class="ql-block">而且，清晨身體的血液黏度較大。加上天熱，體內(nèi)水分流失加快。</p><p class="ql-block">晨練過早，就容易引發(fā)心血管疾病。</p><p class="ql-block">等太陽(yáng)出來，空氣中氧氣濃度升高，此時(shí)晨練更為適宜。</p> <p class="ql-block">伏天要做三件事</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">熱水洗澡：祛濕邪</p><p class="ql-block">很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。</p><p class="ql-block">有時(shí)候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。</p><p class="ql-block">造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法，就是洗熱水澡。</p><p class="ql-block">進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。</p><p class="ql-block">其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會(huì)覺得神清氣爽，并不會(huì)覺得出汗難受。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">吃絲瓜：賽人參</p><p class="ql-block">伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。</p><p class="ql-block">翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。</p><p class="ql-block">天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。</p><p class="ql-block">做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">伏天開空調(diào)：26℃最適合</p><p class="ql-block">空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個(gè)能力是有極限的。</p><p class="ql-block">建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃~10℃左右。</p><p class="ql-block">夏天雖然可能出現(xiàn) 38℃ 以上的高溫天氣，但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。</p><p class="ql-block">而且一般開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。</p>