<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>編號:1438474 呢稱:幸福拍拍</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);"><i>學習邊主任的科普文章</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>鈣片“堵不住”絕經(jīng)后的骨量流失</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">很多人認為補鈣就像用磚塊砌墻，只要不停地往骨頭里“添磚”，就能讓墻屹立不倒。事實上，對絕經(jīng)后女性而言，只有“磚塊”遠遠不夠，還要有足夠的“水泥”（雌激素）來黏合。</b></p> <p class="ql-block"><b>女性在絕經(jīng)前，體內(nèi)雌激素水平穩(wěn)定，破骨細胞“搞破壞”的速度慢，補充鈣片的確有助于提高骨密度。但是，女性在絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素急劇減少，破骨細胞立刻“撒歡兒”，每年會“偷走”約1%～3%的骨量，此時單靠鈣片當“磚塊”，沒有雌激素這個“水泥”來來固定，骨頭自然會“墻倒屋塌”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>小貼士：骨質(zhì)疏松癥的診斷標準</i></b></p> <p class="ql-block"><b>骨質(zhì)疏松癥的診斷，主要基于脆性骨折和雙能X線吸收法（DXA）骨密度檢查。在經(jīng)DXA骨密度檢查后，主要以股骨頸、全髖、腰椎1-4這三個部位的最低T值來診斷（見下表)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"><i>絕經(jīng)后女性的5大“護骨秘籍”</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">吃對營養(yǎng)：給骨頭“補充優(yōu)質(zhì)建材”</b></p><p class="ql-block">每天吃夠“鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白”：比如1杯牛奶（250毫升）+1個雞蛋（不棄蛋黃）+1兩瘦肉。另外，每天食鹽攝入量要控制在5克以內(nèi)（約1個啤酒瓶蓋量）。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">02補鈣補D：黃金搭檔，吸收翻倍</b></p><p class="ql-block">每天要補充1000～1200毫克鈣，因而在正常膳食的基礎上，需要額外再補充 600毫克鈣（比如1片碳酸鈣D?片）。維生素D是“鈣的搬運工”，因而需要每天曬15分鐘太陽，多吃水產(chǎn)類食物和蘑菇，維生素D缺乏者還需要適當補充維生素D制劑。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">03堅持運動：強肌肉，健骨骼</b></p><p class="ql-block">散步、慢跑、跳廣場舞、打太極拳都是好選擇，每周5天，每天30分鐘，有助于強肌健骨，降低跌倒及其相關(guān)性骨折的風險。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">04定期篩查：絕經(jīng)后每年測骨密度</b></p><p class="ql-block">絕經(jīng)后女性、老年男性等骨質(zhì)疏松高危人群，每年都要接受 骨密度檢查，以便及時了解骨密度變化情況，及時作相應處理。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">05盡早干預：別到“骨質(zhì)疏松”才后悔</b></p><p class="ql-block">絕經(jīng)后女性，即使是骨量減少，也要及時找醫(yī)生進行評估，必要時使用雌激素或抗骨吸收藥物。</p><p class="ql-block">“護骨是門技術(shù)活，很多人覺得補鈣就能防治骨質(zhì)疏松，這是誤區(qū)?！边呏魅螐娬{(diào)，絕經(jīng)后女性的護骨行動，就像是在精心打理一座花園，只有培土（補鈣）還遠遠不夠，還需要光照（補充維生素D）和修剪枝葉（抑制破骨細胞）。</p>