<p class="ql-block">今天初伏：三伏之始，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天初伏，三伏天正式拉開帷幕，也迎來了一年中最炎熱、濕氣最重的時(shí)節(jié)。初伏通常出現(xiàn)在夏至后的第三個(gè)庚日，2025年的初伏時(shí)間為7月21日至7月30日，共十天。此時(shí)，暑氣蒸騰、濕氣彌漫，人體陽氣外浮、內(nèi)里虛浮，正是調(diào)養(yǎng)身體、順應(yīng)節(jié)氣的關(guān)鍵時(shí)刻。養(yǎng)生之道，貴在“防暑濕、護(hù)陽氣、養(yǎng)脾胃”，把握好初伏，才能為整個(gè)三伏天打下健康基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏時(shí)節(jié)，濕熱交加，身體易現(xiàn)疲態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏的氣候關(guān)鍵詞是高溫、高濕與雷陣雨頻發(fā)，典型的“桑拿天”讓人動(dòng)輒汗流浹背，卻又因濕氣重而難以散熱，體感悶熱黏膩。暑濕困脾，脾胃功能減弱，容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹乏力等癥狀。同時(shí)，陽氣外浮，夜間易心煩失眠，白天則精神不濟(jì)。此時(shí)養(yǎng)生，需格外注意調(diào)和內(nèi)外，順應(yīng)自然節(jié)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防暑不貪涼，護(hù)陽養(yǎng)陰兩相宜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面對(duì)酷暑，防暑降溫固然重要，但切忌貪涼傷身。正午時(shí)分（11:00-15:00）盡量避免外出，如需出行，應(yīng)佩戴寬檐帽、穿長袖透氣衣物，隨身備好藿香正氣水，以備中暑時(shí)飲用。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜低于26℃，夜間睡覺應(yīng)蓋薄被護(hù)腰腹，避免冷風(fēng)直吹引發(fā)關(guān)節(jié)痛或感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">祛濕先健脾，飲食清淡更養(yǎng)人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏養(yǎng)生，祛濕為先，而祛濕之本在于健脾。飲食宜溫軟清淡，早餐可選小米粥配炒白扁豆（白扁豆需提前泡1小時(shí)再煮，以增強(qiáng)健脾化濕之效）；午餐來一碗冬瓜排骨湯，冬瓜清熱利尿，排骨補(bǔ)充蛋白，少鹽更健康；晚餐則可嘗試涼拌馬齒莧，焯水后加蒜末，既能清熱解毒，又可緩解暑天腹瀉。切忌貪食冰飲、涼菜，以免損傷脾陽，加重濕氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作息應(yīng)天時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)元?dú)?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">順應(yīng)“伏氣”，作息也需調(diào)整?？蛇m當(dāng)晚睡早起，如23:00前入睡，6:30起床，中午小憩20至30分鐘，遵循“子午覺”養(yǎng)陰之法。傍晚時(shí)分（17:00后）可散步10至15分鐘，微微出汗即可，有助于排濕養(yǎng)氣，同時(shí)避免過度勞累耗損陽氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏習(xí)俗多，食補(bǔ)貼敷皆有道</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏不僅是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，也承載著豐富的民俗傳統(tǒng)。北方有“頭伏餃子二伏面”的說法，餃子形似元寶，寓意福氣滿滿，餡料多為韭菜、蝦仁等溫補(bǔ)食材，既開胃又不燥熱，正適合此時(shí)食用。此外，初伏也是貼三伏貼的最佳時(shí)機(jī)，通過生姜、白芥子等中藥貼敷穴位，溫通經(jīng)絡(luò)，尤其適合秋冬易發(fā)鼻炎、哮喘者。貼敷前建議咨詢中醫(yī)師，確認(rèn)體質(zhì)是否適宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏養(yǎng)生，貴在平衡有度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初伏養(yǎng)生，重在“平衡”二字。既要防暑降溫，又不可貪涼傷陽；既要祛濕利水，又需兼顧脾胃溫養(yǎng)。順應(yīng)節(jié)氣，調(diào)整飲食與作息，才能安然度過三伏天，為秋冬打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。今天初伏，愿你我皆能順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)好身體，迎接盛夏的生機(jī)與活力。</p>