<p class="ql-block"> 防止老年人摔倒是一個需要綜合多方面措施的重要任務。摔倒可能導致嚴重后果，因此預防是關鍵。</p><p class="ql-block"> 老年人防摔倒注意事項</p><p class="ql-block"> 摔倒并非衰老的必然結果，大部分是可以預防的！請仔細閱讀并實踐以下措施：</p><p class="ql-block"> 一、 打造安全的居家環(huán)境 (最重要的防線)</p><p class="ql-block"> 1 、清除障礙物，保持通道暢通:</p><p class="ql-block"> 所有區(qū)域：移除地板上的電線、雜物、小地毯（或確保它們有牢固的防滑背襯）、玩具、寵物用品等。保持走道、門口和房間中央干凈整潔。</p><p class="ql-block"> 樓梯: 樓梯兩側安裝堅固的扶手（最好是雙側），確保臺階完好無損、邊緣清晰可見。臺階上避免放置任何物品。</p><p class="ql-block"> 門檻:盡量去除門檻，或使用斜坡過渡，確保平整。</p><p class="ql-block"> 2. 改善照明，消除暗區(qū)，所有區(qū)域確保家中光線充足，尤其是樓梯、走廊、臥室到衛(wèi)生間的路徑。</p><p class="ql-block"> 夜間照明：在床邊、通往衛(wèi)生間的路徑上安裝感應式夜燈，或設置常亮的小夜燈。確保開關容易觸及（可在床頭安裝遙控開關或延長線開關）。</p><p class="ql-block"> 燈具：選擇亮度足夠、光線分布均勻的燈具。及時更換壞掉的燈泡。</p><p class="ql-block"> 3. 衛(wèi)生間重點防護 (濕滑高危區(qū)):</p><p class="ql-block"> 防滑地墊/瓷磚： 在淋浴區(qū)、浴缸內及門口放置防滑墊，或鋪設防滑地磚/貼條。</p><p class="ql-block"> 扶手： 在馬桶旁、淋浴區(qū)/浴缸旁安裝堅固可靠的扶手（L型、垂直型或水平型），便于老人坐下、起身和站立時支撐。安裝務必牢固！</p><p class="ql-block"> 淋浴椅/浴凳：鼓勵老人坐著洗澡，減少站立不穩(wěn)的風險。</p><p class="ql-block"> 升高馬桶座：如果馬桶過低，加裝增高坐墊或更換為高度合適的馬桶，方便起坐。</p><p class="ql-block"> 4. 廚房安全:</p><p class="ql-block"> 防滑地墊：水槽和爐灶前放置防滑墊。</p><p class="ql-block"> 取物便利：常用的物品放在容易拿取的中層櫥柜，避免使用梯子或凳子爬高。如必須使用踏凳，務必選擇堅固、帶扶手、防滑的專用踏凳，且最好有人看護。</p><p class="ql-block"> 及時清理:立即清理地面上的水漬、油漬、食物殘渣。</p><p class="ql-block"> 5. 臥室安全:</p><p class="ql-block"> 床邊: 確保床邊通道無障礙，方便上下床。床邊可放置穩(wěn)固的椅子或安裝扶手，便于起身支撐。</p><p class="ql-block"> 照明:床頭燈開關伸手可及，或使用遙控/聲控燈。</p><p class="ql-block"> 電話/呼救裝置：在床頭放置電話或緊急呼叫按鈕。</p><p class="ql-block"> 二、 關注個人健康管理</p><p class="ql-block"> 1. 定期體檢與視力聽力檢查:</p><p class="ql-block"> 每年體檢：告知醫(yī)生摔倒史或擔心摔倒，檢查是否有影響平衡的疾?。ㄈ缟窠?、心血管、骨關節(jié)疾病）。</p><p class="ql-block"> 視力檢查：每年至少一次眼科檢查，及時更新眼鏡度數(shù)。白內障等問題需及時治療。保持眼鏡清潔。</p><p class="ql-block"> 聽力檢查：聽力損失影響平衡感，需及時檢查并佩戴合適的助聽器。</p><p class="ql-block">2. 藥物管理:</p><p class="ql-block"> 了解副作用： 告知醫(yī)生，所有正在服用的藥物（處方藥、非處方藥、保健品）。詢問是否有引起頭暈、嗜睡、低血壓、平衡障礙等副作用的藥物。</p><p class="ql-block"> 遵醫(yī)囑: 嚴格按醫(yī)囑服藥，不自行增減藥量。若服藥后感覺不適或暈眩，及時聯(lián)系醫(yī)生調整方案。</p><p class="ql-block"> 定期復查:醫(yī)生會定期評估藥物方案的必要性和安全性。</p><p class="ql-block">3. 營養(yǎng)與骨骼健康:</p><p class="ql-block"> 均衡飲食：保證足夠的蛋白質、鈣和維生素D攝入，維持肌肉和骨骼強度。多吃富含鈣的食物（奶制品、豆制品、深綠色蔬菜）和維生素D（魚肝油、蛋黃、強化食品，適當曬太陽）。</p><p class="ql-block"> 充足飲水：避免脫水導致頭暈乏力，但睡前不宜過量飲水以防頻繁起夜。</p><p class="ql-block"> 4. 規(guī)律運動，增強平衡與力量:</p><p class="ql-block"> 咨詢醫(yī)生：開始任何運動計劃前，務必咨詢醫(yī)生。</p><p class="ql-block"> 核心訓練：進行專門針對平衡和下肢力量的鍛煉至關重要。</p><p class="ql-block"> 推薦：</p><p class="ql-block"> 太極拳：極佳的低沖擊平衡和力量訓練。</p><p class="ql-block"> 散步：簡單有效，盡量在安全平坦的地方進行。</p><p class="ql-block"> 力量訓練：在專業(yè)人員指導下，使用彈力帶或輕量器械鍛煉腿部、核心肌群。</p><p class="ql-block"> 平衡練習：如單腿站立（手扶穩(wěn)固支撐物）、腳跟-腳尖行走等。</p><p class="ql-block"> 循序漸進，持之以恒：規(guī)律運動比強度更重要，每周至少2-3次。</p><p class="ql-block"> 三、 培養(yǎng)安全的行為習慣</p><p class="ql-block"> 1. 慢”字訣:</p><p class="ql-block"> 起床、坐下、躺下、轉身時動作一定要慢。醒來后先在床邊坐1分鐘再站起，站起后停留1分鐘再行走（“三個一分鐘”原則）。</p><p class="ql-block"> 走路不著急，尤其是在濕滑或不平坦的地面。</p><p class="ql-block"> 2. 選擇合適的鞋子與衣物:</p><p class="ql-block"> 鞋子：任何時候包括在家都要穿合腳、低跟、防滑、有良好支撐和包裹性的鞋子。避免穿拖鞋（尤其是人字拖）、高跟鞋、襪子走路或光腳行走。檢查鞋底磨損情況，及時更換。</p><p class="ql-block"> 衣物：褲子、裙子長度合適，避免過長絆腳。選擇合身衣物，避免過于寬松拖地。</p><p class="ql-block"> 3. 合理使用輔助工具: 需要時就用： 如果醫(yī)生建議或有行走不穩(wěn)的情況，務必正確使用拐杖、助行器或輪椅。</p><p class="ql-block"> 正確選擇與調整：確保輔助工具高度合適（通常肘部彎曲15-20度），并由專業(yè)人員指導正確使用方法，定期檢查底部橡膠墊磨損情況。</p><p class="ql-block"> 眼鏡/助聽器：確保佩戴并正確使用。</p><p class="ql-block"> 4. 注意環(huán)境變化:</p><p class="ql-block"> 在陌生環(huán)境、不平路面、光線不好或擁擠的地方要格外小心。</p><p class="ql-block"> 雨天、雪天、結冰天盡量減少不必要的外出。如需外出，選擇防滑鞋，使用助行器（如有），避開濕滑區(qū)域，注意腳下，</p><p class="ql-block"> 5. 寵物安全:</p><p class="ql-block"> 訓練寵物不要突然沖到腳下。注意寵物玩具、食盆的位置，避免絆倒。</p><p class="ql-block"> 四、 應急準備</p><p class="ql-block"> 1. 佩戴緊急呼叫裝置: 強烈建議老人隨身佩戴緊急呼叫按鈕/跌倒監(jiān)測儀（如手環(huán)、項鏈式），確保在摔倒無法起身時能及時呼救。確保設備電量充足、信號暢通，家人知道如何使用。</p><p class="ql-block"> 2. 保持通訊暢通:</p><p class="ql-block"> 家中固定電話或老人手機放在容易拿到的地方（如口袋、掛繩）。教會老人使用手機快速撥號功能。</p><p class="ql-block"> 制定聯(lián)系計劃：老人應知道摔倒后如何聯(lián)系家人、鄰居或急救中心。家人應保持電話暢通。</p><p class="ql-block"> 3. 學習跌倒后的正確應對:</p><p class="ql-block"> 如果感覺要摔倒：如果可能，盡量放松身體，用手臂緩沖（但注意手腕保護），嘗試向有軟墊或支撐物的地方倒。</p><p class="ql-block"> 摔倒后：</p><p class="ql-block"> 保持冷靜，不要驚慌。</p><p class="ql-block"> 先躺一會兒，檢查自己是否有劇痛、出血、活動受限（尤其是頸部、背部、髖部）。</p><p class="ql-block"> 如無嚴重不適，嘗試緩慢翻身成俯臥位，用雙手和膝蓋支撐身體，爬向穩(wěn)固的家具（如椅子）。</p><p class="ql-block"> 用手臂支撐身體，將較強壯的腿向前彎曲，腳踩地，然后用手臂和腿部的力量慢慢撐起身體，轉身坐下。</p><p class="ql-block"> 如感到劇痛、無法動彈或頭暈，不要強行起身！立即使用緊急呼叫裝置或大聲呼救、打電話求助。保持溫暖，等待救援。</p><p class="ql-block"> 家人應學習：如何安全地幫助跌倒老人起身（有專業(yè)指導視頻），以及何時不能移動傷者（如懷疑骨折、脊柱損傷）。</p><p class="ql-block"> 重要提示</p><p class="ql-block"> 綜合干預：單一措施效果有限，需要環(huán)境改造、健康管理、行為改變和應急準備多管齊下。</p><p class="ql-block"> 溝通與尊重：與老人耐心溝通摔倒的風險和預防的重要性，尊重他們的意愿和習慣，共同制定可行的方案。</p><p class="ql-block"> 專業(yè)評估：如果老人有頻繁跌倒史或高風險因素，建議尋求物理治療師或職業(yè)治療師進行專業(yè)的跌倒風險評估和個性化干預計劃制定（包括家居環(huán)境評估、個性化運動處方、輔助器具適配訓練等）。</p><p class="ql-block"> 定期回顧：老人的健康狀況和環(huán)境會變化，定期回顧和更新防跌倒措施。</p><p class="ql-block"> 預防老人摔倒是長期而細致的工作，需要老人自身、家人、照護者和醫(yī)療團隊的共同努力。通過落實這些措施，可以顯著降低摔倒風險，保障老人的安全、獨立和生活質量。</p><p class="ql-block"> 最好打印出來，張貼在家中顯眼處，并和家人一起討論執(zhí)行。安全無小事！</p>