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【養(yǎng)生經(jīng)驗】防患于未然

趙書變～國學文化傳播者

<p class="ql-block">昵稱：趙書變～國學文化傳播者</p><p class="ql-block">美篇號；34034301</p><p class="ql-block">圖片；來自網(wǎng)絡，感恩作者</p><p class="ql-block"> 我是2023年11月份穿斑馬線過馬路被一輛汽車撞的左胳膊兩處骨折，在醫(yī)院住了一個月，親眼目睹了60歲到70歲的老人各種各樣的摔跤和交通事故造成的骨折。走路摔跤 ，胳膊摔成骨折的，有騎電瓶車和汽車相撞成骨折的。有騎三輪車橫穿馬路被車撞的躺在床上不能動的。有在自己家里的衛(wèi)生間洗澡，不小心脖子摔的要動手術。年紀大了，骨質(zhì)疏松 。一旦摔跤就恢復的相對慢一些。</p><p class="ql-block"> 因此六十多到七十歲之間的老人最好不要騎三輪車和電瓶車，如果騎，在人行道上速度慢一點。年紀大了，眼睛老花，反應慢。不要橫穿馬路，最好下來推行過馬路。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　</p><p class="ql-block"> 上了年紀，起床和日常生活都要注意做好防護。起床與起身遵循“三個”原則，醒來后先在床上平躺一下，再慢慢坐起，靜坐一會，然后將雙腿移至床沿，雙腳著地，靜坐一下，若反應正常，再下床行走。要坐高一點的的椅子，如果矮的，坐下來起來就有點難度。</p><p class="ql-block"> 轉身、轉頭、起身、起床等動作要慢，盡量選擇尺寸合適、松緊適中的棉布或亞麻衣物，避免穿拖鞋或高跟鞋，選擇鞋底紋理清晰、防滑、抓地力好的布鞋或運動鞋。以輕便防滑為主。</p><p class="ql-block"> 外出活動，盡量減少在雪天、雨天或濃霧天時外出。出行時，不宜攜帶重物，應盡量選擇平整的路面慢慢走，不要著急。買個簡易的拐杖輕便兩用座椅，累了當?shù)首幼幌滦菹?，攜帶方便。上下樓梯或如廁時盡可能使用扶手。外出要選擇有馬桶的衛(wèi)生間，不要選擇下蹲的，不方便起來。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　</p><p class="ql-block"> 積極治療可能導致跌倒的疾病，如高血壓、糖尿病、心血管等疾病。定期體檢，控制血壓、血糖等指標，避免波動過大引發(fā)頭暈，就容易造成暈倒。</p><p class="ql-block"> 保持室內(nèi)地面干燥、整潔，及時清理雜物和積水。在衛(wèi)生間、浴室安裝防滑地磚，并放置防滑墊。老年人最好臥室買一張和醫(yī)院一樣可以升降的床，床旁邊最好鋪一些防滑的地墊。這樣不管上床或下床都會很安全。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)自身情況，選擇適合的運動，如健步走、太極拳、八段錦、瑜伽、道家小功法等。這些運動可以改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強體力，延緩身體功能退化的速度。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　</p><p class="ql-block"> 家人或護理人員應給予老年人足夠的關心和鼓勵，幫助他們克服恐懼心理，鼓勵老人適度活動，讓老人不要焦慮，一旦焦慮就躺在床上不動，這點蠻可怕，要開導，老人年紀大了就和孩子一樣，多點耐心。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)我出車禍和生病走不動路的經(jīng)歷，事情已經(jīng)發(fā)生了無法改變，就坦然面對，學會接納，允許一切的發(fā)生。不要焦慮，不要內(nèi)耗，去責怪任何人。保持良好的心態(tài)，配合治療。選擇適合自己的運動方式，慢慢有條不紊的，堅持每天運動。一段時間后就會恢復的。</p><p class="ql-block"> 祝愿天下所有的老人都能平安健康，老有所愛，老有所樂。安住當下，快樂過好每一天。</p>