<p class="ql-block">清晨五點(diǎn)半，太陽剛剛探出頭，體育場的看臺上已經(jīng)聚集了一群熱愛運(yùn)動的朋友。我們相視一笑，彼此心照不宣——今天又是高溫的一天，晨跑計(jì)劃必須調(diào)整。汗水還沒開始流，心里卻已經(jīng)打起了小算盤：配速要降，心率要穩(wěn)，身體才是第一位。</p><p class="ql-block">高溫晨跑，不是逞強(qiáng)的時刻。在這樣的天氣里，身體為了散熱，血液更多地流向皮膚，肌肉的供氧自然就少了，心率也更容易飆升。如果還像平時一樣跑，不僅吃力，還容易中暑或過度疲勞。所以，科學(xué)調(diào)整配速和心率，才是聰明的選擇。</p><p class="ql-block">我們幾個老跑友有個默契：配速比平時降低10%-15%。比如平時5分鐘/公里，今天就跑5分30秒到5分45秒。別看只是慢了一點(diǎn)點(diǎn)，身體的負(fù)擔(dān)卻小了不少，呼吸也更順暢了。跑起來輕松些，心情也更愉快。</p> <p class="ql-block">看臺上的我們，穿著透氣的淺色運(yùn)動服，臉上掛著輕松的笑容。有人盯著手表的心率數(shù)據(jù)，有人已經(jīng)開始調(diào)整步伐。緊盯心率區(qū)間，目標(biāo)是最大心率的60%-70%。一旦超過這個范圍，就立刻放慢腳步，甚至改成步行。這不是放棄，而是對身體的尊重。</p><p class="ql-block">除了配速和心率，我們還有一套“高溫作戰(zhàn)”小技巧：盡量選擇日出后氣溫較低的時段開跑，跑前少量多次地補(bǔ)水，穿上透氣的衣物，一旦跑中感到頭暈、心慌，立刻停下休息，隨身帶的電解質(zhì)水正好用上。這些小細(xì)節(jié)，都是我們多年晨跑積累下來的經(jīng)驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">今天晨跑14公里，平均配速5分44秒，平均心率140次/分鐘，整整跑了1小時20分鐘，消耗了907千卡。這次跑下來，雖然數(shù)據(jù)不算亮眼，但整個人卻感覺神清氣爽。因?yàn)槲抑?，我是在用最安全、最科學(xué)的方式，和這座城市一起迎接新的一天。</p><p class="ql-block">高溫天氣晨跑，不是不能跑，而是要聰明地跑。降低配速，保持低心率，才能真正享受跑步帶來的快樂，也才能避免受傷風(fēng)險(xiǎn)，讓每一次出發(fā)都成為一次安心的回歸。</p>