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【養(yǎng)生經驗】防跌

踏遍青山

<p class="ql-block">昵稱：踏遍青山</p><p class="ql-block">美篇號：28580200</p><p class="ql-block">圖片來源:自拍</p> <p class="ql-block ql-indent-1">火紅的七月，我們再次迎來話題征文“養(yǎng)生經驗談·防跌有招，化險為安”的好活動，感謝話題與管理員辛苦籌劃，這是一件有利于健康的大好善事，預祝取得圓滿成功。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?用心做好防范跌跤，特別的重要，可減少骨折等嚴重傷害。通過預防措施，則能夠提升肌肉力量、平衡能力和整體健康水平。尤其人老了骨骼脆弱，一旦跌倒很容易導致髖部、腕部等骨折，甚至危及生命！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">參與活動，想起了我親愛的媽媽，她老身休健康，五臟六腑沒有一丁點任何疾患，什么三高等更與她無緣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二十一年前的春節(jié)，她老去衛(wèi)生間倒痰盂，行走在客廳，腳下一滑就倒在了地下。立即送醫(yī)拍片檢查，顯示左邊髖關節(jié)受損，需要立即做手術。</p><p class="ql-block ql-indent-1">已是86歲了，恐身體不能承受，只好采取保守療法。媽媽吃夠了苦頭，吃喝拉撒皆不能自理，一直臥床到當年十月二號……成為孩兒我心中永遠的痛！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">自己從帶孫娃開始也跌過三次小跤，傷了膝蓋表面，春天去園林拍牡丹，右腳不慎踩進一條二寸寬的磚縫，一下子人仰馬翻跌倒在地。</p><p class="ql-block ql-indent-1">游人熱心攙扶起來，慢慢走到公交車站乘車回家，慶幸抽屜里有一瓶跌打損傷藥水，馬上對右邊軟肋骨周圍進行涂抹。</p><p class="ql-block ql-indent-1">藥水里有云南白藥，止痛效果顯著，次日早上起床，行走疼痛大為減輕。但睡覺仍不可睡右邊，一直宅家休息，二周后基本恢復才開始出門。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">雖幾次跌跤有驚無險，但也吃了點小苦頭，遭受了小驚嚇，自己就很重視行走中的安全了。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一是出門穿防滑的鞋，并看清地面放慢步伐，腦袋不想事，專心走路。不匆匆忙忙、東張西望。有佳景可拍，也要停下腳步，目測一個好位置才舉機咔嚓。</p><p class="ql-block ql-indent-1">女兒家是住在頂樓上，每天下樓梯時緊緊拉住扶手，一步一步踩實在緩慢下行。房間客廳里的凳子及孫娃玩具等，凡是妨礙通行的，都盡量有序擺放好。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二是在飲食上常食含營養(yǎng)成份豐富的食物，滋補身體，每天早餐，將黑芝麻糊與高鈣豆?jié){粉，混同在一起食用，再吃幾只黑芝麻湯圓加一只雞蛋。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午、晚餐，則是按季節(jié)選用鮮蔬，豆制品是四季常吃，夏季還可自做冰豆腐，紅薯葉、莧菜、生菜等鮮蔬。</p><p class="ql-block ql-indent-1">秋冬春季的葷菜，常吃牛肉魚蝦之類，偶爾吃雞肉，隔幾<span style="font-size:18px;">天燉一次豬腳湯或蹄膀湯</span>。夏季則選擇清淡，葷少素多，以老鴨燉湯、肉丸鮮蔬湯為主，基本不吃雞羊肉。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三是堅持時常鍛煉，利用閑暇時光出游、去戶外園林拍攝風景，健步走等，大大有利強健腿腳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在避暑度假期間，也常于清晨去山頂賞拍晨曦山色。在爬山走動中，反復調動了下肢肌肉，如股四頭肌、小腿三頭肌，持之以恒堅持可增強肌肉降低行走時跌倒風險。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size:18px;">以上所言是自己的簡單預防小招，總起來講</span>，預防跌跤風險，需要從環(huán)境改善、身體鍛煉、疾病管理、藥物調整、營養(yǎng)補充等多方面綜合進行，要靠自己認真去做，切勿掉以輕心才更有利平安健康！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p>