<p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:20px;">昵稱:王二路 美篇號:16438390 圖片來源:個人收藏</b></p> <p class="ql-block">專家指出,跌倒是我國65歲以上老人傷害死亡的首要原因。數(shù)據(jù)也顯示,20%髖部骨折的老年患者會在1年內離世;顱腦損傷者中超三成遺留癱瘓、失語等后遺癥。更隱蔽的威脅在于長期臥床:30%老人會繼發(fā)肺炎,25%出現(xiàn)靜脈血栓,而50%因恐懼跌倒主動減少活動,加速肌肉萎縮?!暗埂堋俚埂保尷夏耆说慕】迪萑霅盒匝h(huán)。</p><p class="ql-block">自己進入老年后,對跌倒的嚴重危害性有了清醒地認識,也引起了高度重視。特別是近年來,在防跌倒中逐步采取了一些相應措施。粗略回想歸納了一下,主要實施了四條防范措施——增進營養(yǎng)、加強鍛煉、謹慎出行、定期體檢。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">室內做保健操</b></p> <p class="ql-block">首先說增進營養(yǎng)。身體是本錢,營養(yǎng)是關鍵。根據(jù)專家和醫(yī)生的建議,自己制定出了四項飲食原則,①營養(yǎng)全面不偏食。年輕時,偏愛吃熘肥腸、燉排骨、炒肚片,現(xiàn)如今也適當?shù)剡M食些過去不愛吃的魚蝦和蛋類。②定時定量助消化。少吃油膩或油炸的食物,避免暴飲暴食。③"精"要適當,"粗"要適度。適量吃一些含纖維素的食品。④合理飲水,酸堿平衡。膳食中盡量做到葷素搭配,達到酸堿平衡之目的。</p><p class="ql-block">其次說加強鍛煉。堅持體質鍛煉,增強肢體靈活性,是老年人防跌倒中至關重要的一環(huán)。體質鍛煉主要包括戶外和戶內兩種。戶外運動堅持兩大項——定期外出旅游和經常不斷地戶外散步。每年1~2次的外出旅游,既放松了心情,又鍛煉了筋骨。另外,多年來兩個孫子上下學的接送,為了方便省事兒子、兒媳一直堅持要給我買輛電動車,我都拒絕了。始終以步代車,風雨無阻、雷打不動地堅持著。室內鍛煉——每天早上堅持掄掄胳膊、踢踢腿,模仿著電視里做健身操;每天晚上堅持用溫開水泡腳,為了提高泡腳質量不惜重金專門購買了一個充電的泡腳盆。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">泡腳盆</b></p> <p class="ql-block">再說謹慎出行。為了切實保證不摔倒,近年來堅持做到了“三不出門”:①黑燈瞎火不出門。偶遇停電,沒有路燈的夜晚不出門;②道路難行不出門。雨天的泥濘難行,冬天的冰封雪蓋……在此種境況下,除了接送孫子上下學外,堅持盡量不出門;③惡劣天氣不出門。大雪、暴雨、狂風時段,堅持不出門。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">陪兩個孫子游覽櫻花公園</b></p> <p class="ql-block">最后說定期體檢。有的老年人,在路上走著走著一個跟頭栽倒下去,便一命嗚呼了。這主要是缺乏定期體檢造成的。鑒于此,自己一旦身體感到不適,就及時到醫(yī)院進行診治;即便是身體沒有不適,我也堅持定期體檢。</p><p class="ql-block">上述防跌中的四項措施科學與否,不敢貿然下定論。但自我感覺良好。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">收筆于:2025年7月15日星期二上午</span></p>