習(xí)練功法，保重健康

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提腎功 體態(tài)：站、坐、臥均可。 練法：意念使內(nèi)勁將肛門和腎往上提至肚臍。肛門和外陰上收的動作，叫“提肛縮腎”。此處的腎分為外腎和內(nèi)腎，外腎即是外陰，內(nèi)腎即指腎臟。 呼吸：A、自然呼吸；B、吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。 練此功法，不受時間和場地的限制，亦可在與別人談話時，或做其他工作的同時習(xí)練。一提一松為一下，每次不超20下。功效：主治腎臟疾病，主強腎。亦可治療胃腸系統(tǒng)疾病，婦科病、泌尿系統(tǒng)疾病、脫肛、痔瘡等等。那么提腎功具體怎么練呢？ 它講究提肛縮腎，提肛是忍大便狀，縮腎是既縮內(nèi)腎又縮外腎，那么我們可以一塊做一下試試，大家體會體會，跟著我的口令運行。我說提肛縮腎，你們就開始往里收，提肛縮腎的時候，小腹往回收，收到哪兒？提到哪兒呢？感覺這個氣，到腰那，到肚臍這，這就可以了，不要再往上提，就到肚臍這，然后就可以往下收了，呼氣收下來。可以自然呼吸，也可以配合呼吸，自己掌握。如果是自然呼吸，你就一直往上提，提到這，不管呼吸，然后降下去。如果配合呼吸，就吸氣時提肛縮腎，呼氣時全身放松。 咱們一塊兒體會一下，好，提肛縮腎，小腹往回收，提到腰腹這兒，好，放松，肛和腎都放松。這個提肛是忍大便狀，縮腎是指什么講呢？是指既縮內(nèi)腎，又縮外腎。內(nèi)腎是指兩個腰講的，外腎是指您的外陰，同時往里收縮，這樣才能起到上述的治療效果。您看這樣一做以后，體內(nèi)有什么反應(yīng)？提肛縮腎，放松，泌尿系統(tǒng)、腎臟系統(tǒng)，還有胃腸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，都跟著一塊兒動作，等于里邊在進行自我按摩，往上一提，你看都動了，然后一放松就收回去，這樣平時里邊運動不到的地方，通過這一式的習(xí)練，里邊的功能都得到改善。大家都先練一下這個功，又方便又簡單，每天堅持練上2次，年輕人每次不超過21下，過了55以后，每次36下，多幾下也無所謂了。三四天以后，你自己就能明顯的感覺到大便排泄又順暢，又不沾馬桶，有痔瘡的也很快就會消失了的排便順暢了，按中醫(yī)的理論說法就是，可以增強心臟，肝臟的功能因為心臟與小腸互為表里關(guān)系，肝臟與大腸互為表里關(guān)系。排便不順暢，說白了就是肝氣不足的表現(xiàn)，肝臟功能不好，肝氣不足，無力推動大便排出，肝臟不好，反過來解毒功能就下降了，糞便排不出去，體內(nèi)毒素就會增加，加之解毒功能又下降，人就開始得各種各樣的病了。心與肝又是屬于魂與舍的關(guān)系，心為魂，肝為舍，也就是說，魂是住在肝臟這個房子里的，如果肝臟不好，也就是說心魂住的這個房子又漏風(fēng)又漏雨的，那么這個心魂就想往外面跑了，有個成語叫魂不守舍，說的就是這個病。所以說啊，排便不暢，既影響肝又影響心，反之，排泄順暢了，心肝功能也就恢復(fù)正常了。中醫(yī)里面講的心還包括神經(jīng)系統(tǒng)，也就是說，你頭也不暈了，血壓也就正常了啊。我們先介紹一下小周天它的概念、來源、作用，以及經(jīng)絡(luò)運行的軌跡，最后呢咱們才能講到怎么個練法。 周天這個概念呢，最早和這個天文學(xué)有一定聯(lián)系。古代他們在對天體進行探討的時候，發(fā)現(xiàn)呢，天體是個環(huán)形的，在這個環(huán)形的這個天體中間呢，有一個黃道帶。二十八星宿都排在這個黃道帶上，包括北斗七星，如果北斗七星的斗把，沿著這個黃道帶循行一周，古人認(rèn)為呢，這就是一個周天。他們把這黃道帶呢，進一步劃分以后呢，分出了 365 分。古代的養(yǎng)生家在對人體的探討過程中發(fā)現(xiàn)人體由 365 個穴位，在靜養(yǎng)的過程中，體內(nèi)有一種氣流在運行，他們管這叫元氣，或者叫真氣，于是他們就想，如果這個真氣能沿著全身循行一周，經(jīng)過這 365個穴位。這 365 個穴位和這個 365 分，數(shù)字上是吻合的，這是不是也是一個周天呢？古人就把這個也定為呢，叫做一個周天。但周天里邊兒又分為大周天和小周天，小周天呢，是真氣沿著身體上半肢的中線，用中醫(yī)的話來說，就是沿著任督二脈這樣循行一周呢，他們管這個叫做小周天。如果沿著四肢循行一周，古人就管這個呢叫做大周天。 那么經(jīng)周天訓(xùn)練有什么好處呢？人體這些經(jīng)絡(luò)呀，就相當(dāng)于氣的運行軌跡一樣，相當(dāng)于氣路一樣，他有主干，也有支干。上半肢的中線，任督二脈呢，它是主要干線。那么進行氣功訓(xùn)練的時候呢，周天訓(xùn)練法里面呢，是先訓(xùn)練小周天，就把任督二脈打開，讓這里的氣充滿，接著再練下去呢，氣就開始往別的經(jīng)絡(luò)運行了。慢慢兒的把十二正經(jīng)，這四肢的經(jīng)絡(luò)都打開，這就為大周天就通了。小周天練成以后呢，可以把上半身的疾病陸續(xù)的都治愈，身體漸漸地強壯起來，可以出現(xiàn)呢，氣功健身，延年益壽的這種一種效應(yīng)。有些人呢，在這個過程中，還出現(xiàn)了內(nèi)視的功能。所以古人管這一段又叫做呢，人仙功，叫人仙。 而大周天呢，在這四肢的經(jīng)絡(luò)全都暢通以后，全身病都沒了，而且延年益壽的作用更加明顯，也出現(xiàn)了一些什么體感功能、預(yù)測功能等等。你就可以記住，如果上半身有病，可以多練小周天，只要小周天一通，上半身的疾病，陸陸續(xù)續(xù)都開始沒了?；蛘吣眢w很好以后，萬一有個特殊情況，使您突然有病，那么一轉(zhuǎn)小周天，這個病呢要比常人好得快，很迅速的就消失。這是它的祛病健身效果。周天功，又可分為意念周天，經(jīng)絡(luò)周天和丹道周天。1.意念周天即是以意引氣，沿著人體上半身的任脈和督脈走一圈能順利通過，稱為意念周天。2.在習(xí)練意念周天的基礎(chǔ)上，不用意念引氣，只要放松，氣就能沿著任、督二脈自己運行起來，這叫經(jīng)絡(luò)周天。3.丹道周天是從脊髓里走而不是從經(jīng)絡(luò)里走氣。練的時候一定要有人護功。一般一個師父帶一、兩個徒弟，面對面的指導(dǎo)。練的時候很困難。因為煉丹道周天產(chǎn)大藥的時候，有一個小死大活的過程。有七天昏迷不醒。假如沒有人護理，沒有人指導(dǎo)，這七天中很可能一下子就死過去，所以古人講，練周天會死人的。怎么死？是因為練丹道周天沒有人護功，沒有人指導(dǎo)的緣故。我們在大面積的普及周天功時，為了安全起見，不教丹道周天。 “小周天功”因在養(yǎng)生方面有其獨到之處，加之訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時間都難以掌握，故又歷來被視為秘不外傳的無尚妙法，被披上神秘的面紗，讓人覺得可望不可及。小周天要走的這條路線是這樣的啊，從上齒齦往下沿著身體的中線一直到會陰穴，最中間這條線為任脈，任務(wù)的任，他是六條陰脈之海。人體一共分為十二條經(jīng)絡(luò)，還有奇經(jīng)八脈，還有任督二脈，十二條經(jīng)絡(luò)呢，又有陰脈和陽脈，任脈呢，是六條陰脈之海。從長強穴尾閭關(guān)，往上沿著身體中線循行一圈，到上齒齦這塊這為督脈，督促的督，他是六條陽脈之海，分管六條陽脈的。這一圈有一共九個穴位，要記熟。1.兩耳之間的交叉點，兩耳朵之間的這個交叉點，就是百會穴，在這兒百會穴。2.兩眉心之間，這兒為上丹田。3.兩乳頭之間，兩乳之間為膻中穴，兩乳之間這個穴叫中丹田，中丹田。4.臍下四寸方圓的這地方為下丹田。如果你想找到下丹田的具體位置，你可以往里吸氣，小腹往里收，收完以后呢，就體會凝聚點，那個凝聚點就屬于下丹田。但是我們練的時候呢，是把小腹臍下一寸的方圓呢，都視為是下丹田。5.再往下，兩陰之間這個部位，前面這是肛門，中間這個部位為會陰。6.尾骨根這，這叫尾閭關(guān)。7.再往上命門穴，命門呢是與肚臍相對的這個位置，與肚臍相對的叫命門穴。（0）再往上頰脊關(guān)，頰脊關(guān)在這個功法里沒用。8.再往上叫大椎，大椎勁椎和胸椎銜接這個包這兒，后面這包叫大椎穴。9.再往上后腦勺這包這塊，往下一點這個區(qū)域叫玉枕穴。任、督二脈上這9個穴位要記住了。通周輔助功 通周輔助功是小周天的輔助功法。體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可習(xí)練。開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作，在支起的過程中休息一會兒。起身時呼氣，意想身內(nèi)的真氣順著尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈。連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功功效：A、增強內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會感到內(nèi)氣沿著后背一片片往上運行，平時坐、站的時候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。B、治療督脈上的疾病，因氣足時要沖擊兩側(cè)俞穴，故而又是對上半身的全面調(diào)理。C、打通小周天。通周輔助功 這個通周輔助功呢，它是把傳統(tǒng)的氣功鍛煉方式和西方的體育鍛練形式有機的融為一塊。做法呢，很像是俯臥撐。像前面站著發(fā)放外氣一樣，是種高位撐的形態(tài)。 那為什么這式能幫你通周天呢？這道理很簡單！你看，人什么時候能放松啊？剛緊張完的時候最松，是不是？你上山砍柴火，累的快癱了，回來之后，你撂下柴火，那個時候最松快，或者你干完別的事回來了，最后一休息，那個時候最松。松了以后，周天才能通吶。通周輔助功幫你松的。那你說，你使勁這樣撐，能松嗎？本來練得挺緊張的，能松嗎？開始做的時候啊，你不管意念不管呼吸，就這么撐，高位撐。撐了一段時間你感覺到累了，然后呢，這時候就可以配合意念呼吸了，就把那氣功結(jié)合起來了。你累的時候，這手往那兒一支啊，就這個時候啊，全身是松的，全身都是松的。就因為那…你開始做高位撐的時候，連續(xù)做動作，血液循環(huán)加快。氣是隨血行的，氣隨血行，這時候血液循環(huán)快，氣呢，它循環(huán)也比較旺盛，就因為這時候一松，哎，就把周天打開了。具體的我給大家做一下，大家看一下。在沙發(fā)上，在床上，在扶手上，都可以做，隨隨便便。在窗臺上，什么地方都可以。也不一定都得這么高，站著也行，再高點也可以，再低點也行，沒有什么太嚴(yán)格的要求，這是我們功的特點，都沒有標(biāo)準(zhǔn)動作，沒有的。 做幾下感到累以后，然后把身子靜下來，趴的時候呢，就全身吸氣，吸滿。吸滿以后…啊，看見沒，就是做累了以后呢，然后把呼吸配上，深呼吸的時候呢，就是全身吸氣，吸滿，起的時候呢，呼氣。手在那兒支的時候啊，全身放松了，全松下來，就這么歇著，歇的時候，意念想氣從尾閭往上上，加上這個意念。由于血液循環(huán)快，因而氣循環(huán)得也快，比較旺盛，加上意念，氣從尾閭往上到百會，這很順利的上去，這就不像平時那個練周天那么費勁了。做這個動作，血液循環(huán)就快，氣循環(huán)得也快，稍微用意念一導(dǎo)，氣就過來。吸滿，全身吸氣，吸滿，慢慢起，在起的時候休息，一邊起一邊休息，呼氣，一邊起的時候一邊呼氣了，內(nèi)視氣從尾閭往上經(jīng)過命門、大椎、玉枕、百會。好，呼下來，一呼呼一圈，沿任督二脈呼一圈。然后再吸，吸滿，在吸的時候呢，一邊在這兒休息，一邊再起來，一邊起一邊呼。跟這支著還是休息、放松，內(nèi)視，意念氣從尾閭往上到百會，一口氣再呼一圈，再呼下來，這就行了。 通周輔助功呢，主要是幫助通后邊督脈的。有的人說后面督脈不太容易打通，您練這個功法以后，很快就把您后面督脈給沖開了。

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