<p class="ql-block"> 時光匆匆，似水流年，一轉(zhuǎn)眼已退休一年，練瑜伽也已一年。每天跟網(wǎng)上直播的老師居家練習(xí)，正一點點地進(jìn)步。近來，老師舉行二十一天打卡活動，每天在群里布置作業(yè)，讓參加活動的學(xué)員按要求發(fā)視頻，老師一一詳細(xì)點評，令我受益匪淺。</p> <p class="ql-block"> 本文中的視頻都是我上傳的作業(yè)，都是居家拍攝的，沒有經(jīng)過后期特效修剪，原汁原味，確實是獻(xiàn)丑了。但又很想把自己練習(xí)的感受記錄下來，權(quán)當(dāng)作一年訓(xùn)練的反思總結(jié)，分享給也喜愛瑜伽的美友們，互相交流學(xué)習(xí)吧。</p> <p class="ql-block">一、站立體前屈</p><p class="ql-block"> 老師對這個動作的點評是：基本能按要求完成，能保持五個呼吸。但后腿仍比較僵硬，舉身時胸部挺出仍不夠有力。其實這是我最害怕的動作之一，剛開始練時，一彎腰腿就發(fā)抖，呼吸局促，頭暈?zāi)X脹，堅持不了兩個呼吸。經(jīng)過多次練習(xí)后，現(xiàn)已經(jīng)能基本站穩(wěn)，呼吸也較順暢了。相信再堅持練上一段時間，后腿一定能拉直。</p> <p class="ql-block">二、大貓伸展式</p><p class="ql-block"> 老師對這個動作的評點是：能做到下趴伸展手臂，但沉肩力度不夠。這個體式難度不算很大，我也比較喜歡練，但因肩膀較肥厚，肩膀沉不下去。每次練習(xí)，都有意多加大腋窩下壓力度，但都感覺被撕開的疼痛。于是咬牙堅持，感覺又進(jìn)步一點點。老師常說，不是僵硬的不能練瑜伽，恰恰相反，越僵硬的越要練瑜伽。這句話一直激勵著我。</p> <p class="ql-block">三、滾背</p><p class="ql-block"> 老師對這個體式的點評是：完成較好，只是左右滾背的力度可再加大些。老師說，“滾背”這個體式很重要，因為背薄一寸年輕十歲，背厚會很顯老；同時可以排濕祛寒。這個體式難度雖不大，但剛開始練時，我只能抱到大腿后方，練了一個多月才能抱到小腿。另外，有個細(xì)節(jié)很重要，就是腳踝關(guān)節(jié)的交替回勾。這個小動作能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，走路會變得輕輕松松。</p> <p class="ql-block">四、后背相扣式</p><p class="ql-block"> 老師對這個動作沒指出什么缺點。我對這兩個動作也是下了不少功夫的。這兩個動作都是自測肩頸的靈活度的。第一個動作反手相扣，剛開始練時，只能兩手手指相扣，肩膀也很酸，后來慢慢的手掌才能相合，后來再到掌根能貼合在一起。不過，因肩膀還比較厚，從側(cè)面看頭部顯得往前傾。第二個動作難度更大。初練時，兩手怎么努力都碰不到，老師讓先借助毛巾，再漸漸地相互靠近，后來才做到不用毛巾也能輕松相扣，并保持一分鐘。通過練習(xí)，感覺肩頸越來越有力，也越來越靈活了。</p> <p class="ql-block">五、坐立式扭轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block"> 老師說，這個是高難度動作，能做到這樣已不錯了。是的，對我來說難度太大了，不要說把手臂從膝蓋窩伸過去了，連借助毛巾兩手還相差一大截。我感覺再怎么練也不可能做到兩手扣在一起。老師說能做到兩手相扣，說明腰還很年輕，畢竟我已不年輕了，但不會放棄。</p> <p class="ql-block"> 因天生缺乏運動細(xì)胞，每個體式雖然老師都反復(fù)強(qiáng)調(diào)了好多遍，但往住是一看就會，一學(xué)就廢。自以為做對了，但還是細(xì)節(jié)上的毛病多多。幸虧遇到了一個很有耐心的老師，很有責(zé)任心的老師。相信經(jīng)過老師的點撥后，我會在練習(xí)中努力糾正，也會百尺竿頭更進(jìn)一步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025.7.13</p>