<p class="ql-block"><b>累，也許你是缺鉀了</b></p> <p class="ql-block"><b>身體缺鉀的信號</b></p><p class="ql-block">夏天一到，不少人會覺得身體像被抽走了力氣，總是疲憊不堪，干什么都提不起精神。</p><p class="ql-block">別不當回事，這很可能是身體在向你發(fā)出“求救信號”——缺鉀了！</p><p class="ql-block">磁縣疾控給大家科普一下微量元素--鉀。</p><p class="ql-block"><b>為什么</b></p> <p class="ql-block"><b>夏天容易缺鉀</b></p> <p class="ql-block"><b>血鉀作用</b></p><p class="ql-block">鉀，作為人體不可或缺的重要元素，別看它平時“低調”，作用可大著呢！</p><p class="ql-block">它就像身體里的“隱形管家”，維持著細胞內外的滲透壓平衡，調節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，對心臟正常節(jié)律的維持更是至關重要。</p><p class="ql-block">一旦身體里的鉀含量不足，各種問題就會接踵而至。</p><p class="ql-block"><b>缺鉀原因</b></p><p class="ql-block">為什么夏天身體容易缺鉀呢？主要有以下幾個原因：</p><p class="ql-block"><b>出汗多</b></p><p class="ql-block">夏季氣溫飆升，稍微活動一下就大汗淋漓。</p><p class="ql-block">汗液中除了水分，還含有鉀離子，大量出汗時，鉀的排出量會顯著增加。</p><p class="ql-block">比如在戶外運動或進行體力勞動后，汗水不停地流，鉀也在悄悄流失。</p><p class="ql-block"><b>食欲差</b></p><p class="ql-block">炎熱的天氣讓很多人食欲下降，吃的東西少了，從食物中攝取的鉀自然也跟著減少。</p><p class="ql-block">再加上夏天人體消耗能量相對較多，鉀排出多卻補充不足，就容易出現(xiàn)缺鉀的情況。</p><p class="ql-block"><b>易腹瀉</b></p><p class="ql-block">夏天食物容易變質，稍不注意吃了不潔食物，就可能引發(fā)腹瀉、嘔吐。</p><p class="ql-block">這些情況會導致胃腸道大量失水，鉀也會隨著水分大量丟失。</p><p class="ql-block"><b>缺鉀時</b></p> <p class="ql-block"><b>要注意哪些信號</b></p><p class="ql-block">身體缺鉀時，會給出一些明顯的信號：</p> <p class="ql-block"><b>身體疲憊</b></p><p class="ql-block">這是缺鉀最常見的癥狀之一，總感覺全身乏力，肌肉軟弱無力，尤其是下肢，嚴重時可能連爬樓梯、走路都費勁。</p><p class="ql-block"><b>抽筋頻繁</b></p><p class="ql-block">鉀能幫助肌肉與神經(jīng)正常溝通，缺鉀時，肌肉容易出現(xiàn)痙攣、抽筋，尤其是在夜間或運動后，這種情況可能會更加明顯。</p><p class="ql-block"><b>心臟不適</b></p><p class="ql-block">鉀對心臟功能影響很大，缺鉀可能導致心悸、心跳不規(guī)則、心律失常，讓人感覺心慌、胸悶。</p><p class="ql-block"><b>消化紊亂</b></p><p class="ql-block">缺鉀還會影響胃腸道的正常功能，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、腹脹、便秘等消化問題。</p><p class="ql-block"><b>情緒異常</b></p><p class="ql-block">部分人缺鉀時，情緒也會受到影響，變得煩躁不安、倦怠、頭暈、淡漠，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。</p><p class="ql-block">缺鉀對身體的危害不容小覷，嚴重時可能危及生命。</p><p class="ql-block"><b>怎么吃</b></p> <p class="ql-block"><b>才能有效補鉀</b></p><p class="ql-block">一旦發(fā)現(xiàn)身體有缺鉀的跡象，就得趕緊行動起來補鉀。補鉀其實并不難，從日常飲食入手就行。我們可以多吃這些食物：</p><p class="ql-block">請看膳食補鉀“金字塔”。</p> <p class="ql-block"><b>1. 蔬果類</b></p><p class="ql-block">像菠菜、芥藍、空心菜等深綠色葉菜，以及香蕉、木瓜、橘子等水果，都是補鉀的好選擇。</p><p class="ql-block">比如香蕉，方便攜帶又美味，每100克香蕉含鉀量約256毫克，是快速補鉀的優(yōu)質水果。</p><p class="ql-block"><b>2.奶類</b></p><p class="ql-block">牛奶和酸奶不僅富含蛋白質，鉀含量也不錯。</p><p class="ql-block">100毫升牛奶含鉀180毫克，乳糖不耐受的人可以選擇喝酸奶。</p><p class="ql-block"><b>3.豆類和全谷物</b></p><p class="ql-block">黃豆、蕓豆、燕麥、蕎麥等，鉀含量都很高。</p><p class="ql-block">煮飯或煮粥時加點豆類和全谷物，既能補鉀，又能增加營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><b>4.薯類</b></p><p class="ql-block">土豆、芋頭、山藥等薯類食物，也是補鉀的優(yōu)質食材，而且做法多樣，蒸、煮、炒都可以。</p><p class="ql-block"><b>5.肉蛋類</b></p><p class="ql-block">所有動物細胞里都含有鉀，比如雞胸肉鉀含量高達333毫克/100克，豬牛羊的瘦肉鉀含量也能達到200~300毫克/100克。不過，肉類不能吃太多。</p><p class="ql-block">雞蛋的鉀含量平均是150毫克/100克，但多數(shù)人每天只吃一個雞蛋。</p><p class="ql-block"><b>補鉀時</b></p> <p class="ql-block"><b>注意事項</b></p> <p class="ql-block">補鉀也有一些需要注意的地方：</p><p class="ql-block">腎病患者或正在服用保鉀利尿劑等特殊藥物的人群，補鉀前一定要先咨詢醫(yī)生，因為他們的腎臟對鉀的排泄功能可能存在異常，盲目補鉀可能會導致高鉀血癥，帶來更大的健康風險。</p><p class="ql-block">這個夏天，別再對身體的疲憊、乏力等癥狀視而不見啦！</p><p class="ql-block">關注身體的鉀含量，合理飲食，讓自己活力滿滿地度過炎熱的夏天！</p><p class="ql-block"><b>磁縣疾控溫馨提示:</b></p><p class="ql-block">要注重合理飲食，不要長期節(jié)食、挑食。</p><p class="ql-block">出現(xiàn)慢性胃腸道癥狀，一定要及時就診。</p><p class="ql-block">使用易導致低鉀血癥的藥物者應聽從醫(yī)囑，注意監(jiān)測電解質，必要時補鉀。</p><p class="ql-block">/健康科普</p> <p class="ql-block"> 原文轉載自陜西疾控微信公眾號,著作權歸作者所有。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 磁縣疾病預防控制中心</p><p class="ql-block"> 2025年7月13日</p>