<p class="ql-block"> 老年人怎樣才能健康長壽？這是老年群體最關(guān)注的焦點，營業(yè)專家，健康學(xué)者，普通民眾，諸家學(xué)說林林總總，理論與實踐的論述也常見諸于各種形式的受眾群體，本人瀏覽其間大受裨益，也在實際生活中一一實踐?，F(xiàn)就學(xué)習(xí)保健知識整理如下，倘若能對你有些微的啟迪，是我最愿意的初衷。</p> <p class="ql-block">提倡健康生活的好方式：</p><p class="ql-block"><b>1、曬太陽是最自然的健康法寶之一。</b></p><p class="ql-block"> 最好是早晨9點前和下午4點后，每天曬太陽半小時，既能享受陽光帶來的溫暖，也能有效增強體內(nèi)鈣的吸收，讓你擁有強健的骨骼和更好的睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><b>2、聊天是促進身心健康的重要方式。</b></p><p class="ql-block"> 通過與人交流，大腦得到了鍛煉，語言能力、邏輯思維等得到了提升。</p><p class="ql-block">聊天還能緩解孤獨感，增進感情，增強社會支持，讓大腦保持靈活，從而有助于延緩衰老。</p><p class="ql-block"><b>3、每天吃一小把堅果</b></p><p class="ql-block"> 核桃、巴旦木、杏仁、花生、南瓜子、榛子、腰果等，可以幫助改善心腦血管健康，降低患心臟病的風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><b>4、做一些家務(wù)</b></p><p class="ql-block"> 如清潔、整理、掃地、擦窗、洗碗等。做家務(wù)能夠讓大腦保持活躍，減少衰退的速度，有助于預(yù)防老年癡呆癥等認知障礙疾病。</p><p class="ql-block"> 大腦和身體一樣，需要鍛煉才能保持靈活。</p><p class="ql-block"><b>5、不要攝入過多的紅肉</b></p><p class="ql-block"> 每天紅肉的食用量應(yīng)適量，每周食用不超過三次，每次控制在二兩以內(nèi)?？梢远喑贼~類、家禽等。魚類，尤其是深海魚，如三文魚、沙丁魚、鱒魚等，它們有助于改善大腦的記憶力和認知功能，減少老年癡呆癥的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><b>6、步行是最簡單最容易的運動方式</b></p><p class="ql-block"><b>根據(jù)年齡和個人體質(zhì)，每天步行</b>5000至10000步。超量運動會適得其反。每天堅持走路，能夠幫助保持身體活力，提升心理健康，減少肥胖、糖尿病、心臟病等慢性疾病的風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><b>7、養(yǎng)成午睡的習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"> 正午11點到13點之間，午睡15-30分鐘最為理想。</p><p class="ql-block"><b>8、多食綠色蔬菜</b></p><p class="ql-block"> 尤其是深綠色蔬菜，每天攝取兩份以上的綠色蔬菜，可以有效降低心血管疾病、癌癥和糖尿病的發(fā)生率。</p><p class="ql-block"><b>9、自制酸奶</b></p><p class="ql-block"> 每天攝入250毫升左右酸奶，改善有益菌群，保持腸道健康。自制酸奶是最理想的，無任何添加劑且活性菌最佳。本人已自制酸奶十五、六年了，獲益多多。</p><p class="ql-block"><b>10、自制豆?jié){</b></p><p class="ql-block"> 每天喝一杯自制豆?jié){，保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入量。自制豆?jié){可連同豆渣同時飲用。</p><p class="ql-block"><b>11、經(jīng)常拍打身體疏通經(jīng)絡(luò)</b></p><p class="ql-block"> 經(jīng)脈決定著生命是否存在，決定著疾病是否發(fā)生，也決定著疾病的治療效果。經(jīng)脈不通是萬病之源，痛則不通，通則不痛。養(yǎng)生保健也要從疏通經(jīng)脈開始。每天都要拍打身體，自上而下拍打，疏通經(jīng)脈?？杉訌娝母C的拍打，即腋窩、肘窩、胯窩、腘窩。</p><p class="ql-block"><b>12、保持穩(wěn)定平和的好心態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 但凡養(yǎng)生高手，十之八九都是養(yǎng)心高手。擁有健康的陽光心態(tài)，其他的都會順利展開。</p><p class="ql-block"> 對于養(yǎng)生保健而言，良好的心態(tài)至關(guān)重要，它是健康的根基，是長壽的源泉，是幸福的保障。最好的心態(tài)，就是樂觀豁達，天天向上，思想上碧空萬里，精神上春風(fēng)駘蕩，性格里灑滿陽光。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b><i>養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣：</i></b></p><p class="ql-block"><b>1、科學(xué)飲食</b></p><p class="ql-block"> 多樣化膳食，每天攝入全谷物雜糧、如玉米、小米、高梁米、黑米等。蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆類、蛋、瘦肉）及奶制品。病從口入，減少高鹽、高糖、高脂食物，拒食烹炸食物。</p><p class="ql-block"><b>2、攝入關(guān)鍵營養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block"> 維生素 D 、膳食纖維和 Omega -3脂肪酸對骨骼、心血管和腸道健康尤為重要，可通過食物或醫(yī)生建議的補充劑獲取。</p><p class="ql-block"><b>3．控制食量與適量飲水</b></p><p class="ql-block"> 每餐七分飽，避免暴飲暴食；每日飲水1500-2000毫升，少量多次飲用。切不可一次性大量飲水，特別是飯后及睡前不要大量飲水，以免造成心臟負擔(dān)過重。</p><p class="ql-block"> 最好晨起飲一杯陰陽水，即剛燒開的白開水與頭天晚上放涼的涼開參兌飲用。我們飲用陰陽水已長達十四、五年。</p><p class="ql-block"><b>4．有氧運動</b></p><p class="ql-block"> 如散步、游泳、太極拳等，每周</p><p class="ql-block">150分鐘做中等強度活動，可分多次進行。散步每天5000至10000步即可。</p><p class="ql-block">（a）晨起可做上肢翻轉(zhuǎn)運動，反、正翻轉(zhuǎn)各三十次。每天做兩組。</p><p class="ql-block">（b）繞肩活動，向前向后繞肩各二十次。每天做兩組。</p><p class="ql-block"> 此兩種方法可在同一時間段操作，最適合老年人，可改善氣血運行，并預(yù)防癌癥。</p> <p class="ql-block"><b><i>上肢翻轉(zhuǎn)運動</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>雙手五指反相交叉 翻轉(zhuǎn)雙臂時要拉直到位</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>繞肩運動</i></b></p> <p class="ql-block">5、平衡練習(xí)</p><p class="ql-block"> 單腳站立、即“金雞獨立”，閉目單腳站立，左右單腳各站立二分鐘以上，尤其適合高齡老人，可預(yù)防老年癡呆。配合做繞舌運動，舌尖沿牙齦做正方向、逆方向繞圈各三十六次，每天可做兩、三組，也可預(yù)防老年癡呆。</p><p class="ql-block">6．培養(yǎng)興趣愛好</p><p class="ql-block"> 書法、園藝、寫作、繪畫、唱歌、操舞等活動能緩解壓力，增強生活樂趣，延緩智力衰退。</p> <p class="ql-block">7．情緒調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 通過冥想、正念練習(xí)或心理咨詢應(yīng)對焦慮、抑郁等負面情緒。</p><p class="ql-block">8、戒煙限酒</p><p class="ql-block"> 徹底戒煙，飲酒量每日不超過1杯（如啤酒350ml)，白酒不超二兩。</p><p class="ql-block">9 .充足睡眠</p><p class="ql-block">每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠，</p><p class="ql-block">10 .環(huán)境安全</p><p class="ql-block"> 居家安裝防滑墊、扶手，避免光線昏暗，外出注意防滑防摔。老年人最怕摔倒。</p><p class="ql-block"> 以上這是各大家學(xué)說公認的保健養(yǎng)生知識，我們可以在日常生活中逐步養(yǎng)成健康的生活方式，大家既知道，關(guān)鍵是要做到，特別是貴在堅持。我們要對自己的身體負責(zé)，也就是對家庭負責(zé)，對子女負責(zé)，要保持身體健康，保持大腦的活力，延緩衰老過程，提高生活質(zhì)量。</p>