<p class="ql-block">想法決定了采用什么樣的行為來(lái)應(yīng)對(duì)，不一樣的應(yīng)對(duì)方式也會(huì)得到不一樣的反饋，不一樣的反饋體驗(yàn)到的情緒感受也是不一樣的。</p><p class="ql-block">情緒、想法、行為三者是相互影響的。</p><p class="ql-block">今天，我識(shí)別了一個(gè)自動(dòng)思維。</p><p class="ql-block">當(dāng)我坐下來(lái)準(zhǔn)備學(xué)習(xí)，片刻之后，就會(huì)有個(gè)聲音說(shuō):“你現(xiàn)在狀態(tài)不是特別好，別學(xué)了。狀態(tài)好時(shí)再學(xué)，一定會(huì)比現(xiàn)在效果好?！?lt;/p><p class="ql-block">用認(rèn)知行為療法三欄表分析，情景是<span style="font-size:18px;">坐下來(lái)準(zhǔn)備學(xué)習(xí)；自動(dòng)思維是你現(xiàn)在狀態(tài)不是特別好，別學(xué)了。狀態(tài)好時(shí)再學(xué)，一定會(huì)比現(xiàn)在效果好；情緒是煩躁。煩躁的背后是什么？此刻是達(dá)不到好效果的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">我對(duì)此自動(dòng)思維的相信度是百分百的，因?yàn)槲颐看味紩?huì)等下來(lái)，等以后。</span></p><p class="ql-block">自動(dòng)思維帶來(lái)的預(yù)期是完全相反的，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有再回去學(xué)習(xí)過(guò)。</p><p class="ql-block">與自動(dòng)思維相反的想法是，雖然此刻狀態(tài)不是特別好，達(dá)不到最好的效果。但是總比不學(xué)或等著強(qiáng)。</p><p class="ql-block">下次當(dāng)自動(dòng)思維再出現(xiàn)時(shí)，用反向思誰(shuí)相應(yīng)對(duì)，試試看會(huì)不會(huì)有不一樣？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>