<p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是提升生活質(zhì)量的重要方式，能增強(qiáng)體質(zhì)、改善心理狀態(tài)、促進(jìn)社交互動(dòng)、延緩衰老、提升效率。它強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)骨骼與肌肉、調(diào)節(jié)代謝與體重、提升免疫力，同時(shí)緩解壓力與焦慮、增強(qiáng)自信心、改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)還能拓展人際圈、培養(yǎng)合作意識(shí)，保護(hù)大腦功能、延長(zhǎng)健康壽命，增強(qiáng)專注力、改善精力管理。運(yùn)動(dòng)能提高心肌收縮力，增加肺活量，改善血液循環(huán)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期鍛煉可使靜息心率下降，提升最大攝氧量，控制體重與代謝調(diào)節(jié)，通過燃燒脂肪、增加肌肉量，運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，改善胰島素敏感性,預(yù)防肥胖和2型糖尿病。例如，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗300-600卡路里。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)免疫細(xì)胞(如NK細(xì)胞、T細(xì)胞)的活性和循環(huán)，減少炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)對(duì)病原體的防御能力。規(guī)律運(yùn)動(dòng)12周即可顯著提升抵抗力。</p>