<p class="ql-block">7月7日小暑。愿你小暑有清涼，盛夏長(zhǎng)安康！</p> <p class="ql-block">小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)的正式開始。</p> <p class="ql-block">此時(shí)氣溫升高，濕度增大，人體容易受到暑濕之邪的侵襲，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，注重防暑降溫、健脾祛濕。</p><p class="ql-block">飲食方面我們應(yīng)以清淡為主，多食時(shí)令蔬果如黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜等清熱解暑食材。綠豆湯、</p><p class="ql-block">蓮子粥、荷葉粥都是不錯(cuò)的消暑選擇。適當(dāng)增加酸味食物如烏梅、山楂可生津止渴。</p><p class="ql-block">要避免過多食用生冷食物損傷脾胃，同時(shí)減少油膩辛辣食品的攝入。</p><p class="ql-block">起居作息要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，建議"早睡早起"，但最晚不宜超過23點(diǎn)入睡。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)可適當(dāng)午休30分鐘左右，有助于恢復(fù)精力。</p><p class="ql-block">避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，外出時(shí)做好防曬措施，戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行，我們可以跳廣場(chǎng)舞、散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以微微出汗為度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。</p><p class="ql-block">情志調(diào)養(yǎng)要保持心境平和，避免煩躁易怒。"心靜自然涼"是夏季養(yǎng)生的重要原則，可通過聽輕音樂、練習(xí)書法、冥想等方式靜心養(yǎng)神。</p><p class="ql-block">空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，室內(nèi)外溫差最好控制在5-8℃之間，避免"空調(diào)病"。</p><p class="ql-block">特別提醒：小暑時(shí)節(jié)要注意預(yù)防中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀要及時(shí)到陰涼處休息；慢性病患者要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)；老年人要特別注意補(bǔ)充水分，避免脫水。</p><p class="ql-block">遵循這些養(yǎng)生原則，我們一起安然度過炎炎夏日。</p><p class="ql-block"><br></p>